Dziennik - m4lusz3k

[SkyWay]

Pochwal się tymi zestawami to może i ja z nich skorzystam :D

[m4lusz3k]

PAAAAAADAAAAAM!

Trening trwał niecałą godzinę.

W 4 zestawie schodziłem z drążka bo mi padały przedramiona .. :D

A tak to aby na zmianę poręczy/drążka/podniesienia pod nogi.

 

1.

5 pull up

wymyk

5 bar dip

3 pull up

5 nogi drążek

2 pull up

 

2.

muscle up

10 bar dip

5 pull up

wymyk 

5 bar dip

10 kolana do klatki

10 push up

 

3.

7 pull up

wymyk

7 bar dip

muscle up

5 bar dip

5 pull up

3 bar dip

3 pull up

15 push up

 

4.

5 wide pul up

5 wznosy nóg do drążka

wymyk

5 bar dip

5 chin up

5 kolana do klatki

4 nogi o drążka

4 kolana do klatki

4 chin up

3 kolana do klatki

3 wznosy nóg do drążka

3 chin up

2 kolana do klatki

2 wznosy nóg do drążka

2 chin up

 

5.

5 dips

5 push up

5 incline pull up

4 dips

4 push up

4 incline pull up

3 dips

3 push up

3 incline pull up

2 dips

2 push up

2 incline pull up

1 dips

1 push up

1 incline pull up

 

6.

6 pull up

6 kolana do klatki

6 decline push up

5 pull up

5 kolana do klatki

5 decline push up

4 pull up

4 kolana do klatki

4 decline push up

3 pull up

3 kolana do klatki

3 decline push up

2 pull up

2 kolana do klatki

2 decline push up

1 pull up

1 kolana do klatki

1 decline push up

 

7.

10 incline push up

10 kolana do klatki

9 incline push up

9 kolana do klatki

8 incline push up

8 kolana do klatki

7 incline push up

7 kolana do klatki

6 incline push up

6 kolana do klatki

5 incline push up

5 kolana do klatki

4 incline push up

4 kolana do klatki

3 incline push up

3 kolana do klatki

2 incline push up

2 kolana do klatki

1 incline push up

1 kolana do klatki

 

8.

MAX PULL UP

17

 

9.

MAX DIP 

24

 

No to tyle na dziś.. :DD

Jak oceniacie ? :D

[SkyWay]

Jaka przerwa pomiędzy setem?

[m4lusz3k]

Napewno między 3 a 4 był najdłuższy tak około 6minut,bo nie czułem ciała :DDD

1-3 to tak 3-4minutki(za długo,z czasem będe skracał)

Reszta to tyle,że zapisałem na kartce co będę robić.

Także stawiam,że przerwy trwały hmm 3-6min(mówię tu o tej wspomnianej wyżej)

 

Musiałem dawać odpocząć na łokci bo nie jest z nimi za dobrze przy większych wysiłkach 

[SkyWay]

Okej wszystko juz wiem :D

[Dynloth]

Maluszek Ty świrze! :D 

Ale się rozwinąłeś.

[m4lusz3k]

SPORTOWE ŚWIRY ! :D

No tak troszkę,ale jeszcze nie to co chcę.

Nie zaprzestanę dopóki czegoś nie osiągnę.

 

Mam propozycję.

Składajcie mi propozycje na zestawy ćwiczeń,a ja będę starał się je wykonywać

Taka zabawa i wyzwanie dla mnie

[m4lusz3k]

SPORTOWE ŚWIRY ! :D

No tak troszkę,ale jeszcze nie to co chcę.

Nie zaprzestanę dopóki czegoś nie osiągnę.

 

Mam propozycję.

Składajcie mi propozycje na zestawy ćwiczeń,a ja będę starał się je wykonywać

Taka zabawa i wyzwanie dla mnie

[Dynloth]

20 Diamond Pusch Ups

22 Wide Pusch Ups

10 Side to Side PuchUps

20 Pseudo Planch PuchUps

10 Clap Pusch Ups 

Proszę. :D 

[m4lusz3k]

Trochę tego dużo,ale będzie do zrobienia .

 

Czekam na kolejne  :D

Dzięki Dominiku ! :D

[Dynloth]

Jesteś już zaawansowany, więc nie ma lekko! :D 

 

Ja mam jeszcze taki pomysł:

5 podciągnięc z klaśnieciem nad drążkiem

5 podciągniec do klatki

5 podciągnięc nachwytem zamkniętym

6 side to side pull ups 

5 wide pull ups

A co tam.

[m4lusz3k]

OKey zrobię te dwa,znaczy postaram się.

Czuję,że będe musiał robić sobie przerwy z 10sec :D

 

Za dużo podciągnięć jak na mnie ;D

[Dynloth]

Już nei chciałem Cię tak bardzo zajeżdżać. :D Mówię, kurde Święta są, pewnie ograniczasz zajadanie i tu jeszcze taka rutyna, to nic jak tylko spadki. xd

[m4lusz3k]

Ta ... Zajedziesz mnie ! :D

Nie jadam mięsa od wczoraj.. Dopiero jutro będę mógł zjeść,na śniadanko ... :D

Dziś poszły :

omlet z 3 jajek+trochę owsianych+dzem

ok 330 GRAMÓW CIEMNEGO CHLEBA+dzem

5 jajek+reszta bochenka chleba

Łącznie chleba poszło 400gramów ;D

Nie jadam dziś tak dużo.. :D

[Banan]

Oo a chleb negatywnie wpływa na sylwetkę. :D

W wakacjepewnie wszyscy będziemy jeść połowę mniej posiłków.

Moja propozycja rutyny

20 Przysiadow z wykrokiem

20 szerokich pompek

10 podciągnąć nachwytem

30 brzuszków

20 dipow

[m4lusz3k]

Ja tam jadam i nie pływa żle ;D

 

Okey,przyjmuję rutynkę :D

Dziękuję ;D

[Dynloth]

To teraz musisz zdac z nich recenzje. :D 

[m4lusz3k]

Dziś pewnie zdam relacje

Jeszcze muszę ułożyć sobie 1 secik. 

Reszta będzie wymyślana na miejscu  

[m4lusz3k]

Zimno dziś,nie miałem ochoty ćwiczyć,brak sił ..

Ale musiałem zrobić wsze rutynki.

 

nie wykonałęm do końca side to side pull ups-nie lubię tego.

brzuszki zamieniłem na 25x kolana do brzucha.

 

PROGRESIMY W PRESS HANDSTAND ! :D

[Dynloth]

Czyli zjadłeś na miękko nasze rutynki? :C 

Press Hand Stand <3

Dużo Ci jeszcze brakuje?

[m4lusz3k]

Postaram się jakoś to nagrać :D

Nie wygląda to chyba tak zle.

Może nie nie na miękko,miałem 2-5 sekundowe przerwy aby zobaczyć ćwiczenie :D

 Najgorzej pociągnięcia .. :D

[Dynloth]

No podciągnięcia są najgorsze chyba, ale kto by nie dał rady, jak nie Ty. ;D

[m4lusz3k]

Musiałem dać radę,bo przecież starliście się o dobrą rutynę.

CHCECIE ŻEBYM BYŁ DUŻY i dlatego pewnie te ciężkie ćwiczenia ;D

[Dynloth]

Ty musisz być duży!!! :D

Super, że wykorzystałeś odpowiednio nasze rutynki.

[m4lusz3k]

Niektórzy mówią,że jestem już za duży,nie znają się,prawda ? :D