Dziennik SkyWay

[Mekso]

Nom te z rzemyka i linka metalową w osłonie gumowej. :D

[tedzio12]

Ja zadnych gum nie polecam, tylko i wylacznie skora wchodzi w gre ;D

[SkyWay]

Ja mam linkę metalową w osłonie gumowej :D no i przetarła się osłona bo miałem troche za długa ta skakanke i już linka sie przeciera musze teraz kupic krótszą linkę i wymienić :D

[MerDano]

bo właśnie myślę o skakance na zimę

[SkyWay]

jak będziesz miał skakankę z dopasowaną długością do Ciebie to nie będzie Ci się ścierała tak szybko i polecam wtedy metalowa

[Mekso]

W sumie to masz rację. Tego nie przewidzialem. :D

[SkyWay]

Dzisiejszy trening Uda+łydki+Barki wykonany :D teraz jedzonko potreningowe :D a pó?niej jeszcze twaróg po każdym treningu dokładam sobie ćwiczenia na przedramię i zoabcze co z tego wyjdzie :D

[Flash]

No to bardziej przedramie rozwali od bickow. ;D Dodawales kiedyś swoje zdjęcie?

[SkyWay]

Wrzucałem :D musi być w galerii a przedramię mam słabe więc tak bardzo nie rozwali :D bica też porządnie mecze :D

[Siwa]

Byle nie za porządnie :D

[SkyWay]

Czyli ze jak?

[Flash]

Czyli że bicek będzie odstawal od innych partii. :D

[SkyWay]

nie będzie bo inne partię też ćwiczę i są lepiej rozbudowane niż bicek więc muszę nadgonić :D trening ze skakanką już za mną zmieniłem dziś linkę na nową bo się przetarła stara i teraz mam trochę krótszą i się lepiej skacze :D

[SkyWay]

Co sądzicie o takim planie treningowym PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS+DragonFlag) 1. Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 35/40/40 2. Dipsy 30/32/34 3. Pompki z klaśnięciem 22/25/25 4. Pompki diamentowe 30/32/34 1. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego na drążku 16/18/18 2. Podnoszenie zgiętych nóg do klatki na drążku 28/30/32 3. Brzuszki do pozycji V 20/22/24 4. Plank 40s/50s/60s 1. Podnoszenie prostych nóg leżąc 22/24/26 2. Powolne opuszczanie DragoFlag 7/9/9 3. Brzuszki 28/30/32 WTOREK (SKAKANKA) ¦RODA: (Uda+łydki+Barki+HandStand) 1. Przysiady z wykrokiem 25/25/30 2. Wspięcia na palce 60/70/80 3. Przysiady na jednej nodze 10/10/12 4. Siad przy ścianie 40s/50s/60s 1. Pompki z rękoma przy biodrach 28/30/32 2. Pompki w staniu na rękach 6/8/10 3. Podciąganie za głowę 10/12/14 4. Dipsy na drążku 25/25/25 1. FrogStand 30s/40s/40s 2. Próba stania na rękach 10/12/15 3. Pompki Wojskowe 20/22/25 CZWARTEK (SKAKANKA) PI?TEK: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) 1. Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10 2. Krótkie Pompki 55/60/70 3. Podciąganie nachwytem 8/8/10 4. Pompki z jedną ręka na podwyższeniu 16/16/18 1. Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/14/14 2. Incline Chin Ups 25/25/30 3. Pompki w plank 20/22/25 4. Negative Chin Ups 8/10/12 1. Dipsy na drążku 25/25/25 2. Podciąganie nachwytem do klatki 6/8/10 3. MuscleUp na jedną rękę 4/6/8 SOBOTA (TECHNIKI) HUMANFLAG 1. Zwis w pozycji początkowej 5s/7s/9s 2. Próbowanie flagi 4/6/8 3. Podciąganie w L-Sit 6/8/10 4. Leg raises 8/10/12 5. Dipsy z obciążeniem 12/14/max FRONTLEVER 1. Brzuszki do pozycji V 25/25/25 2. Opuszczanie DragonFlag 7/8/9 3. Swing Frontlever 5/6/7 4. Superman hold 15s/20s/25s 5. Opuszczanie Frontlever 5/6/7 BACKLEVER 1. Zwis w pozycji początkowej z nogami pod klatką 20s/25s/30s 2. Powolne opuszczanie Backlever 8/8/8 3. Zwis w pozycji początkowej z nogami prostymi w dół 20s/25s/30s 4. Opuszczanie DragonFlag 7/8/9 5. Windshield Wipers 10/12/14 MUSCLE UP 1. Podciąganie nachwytem do klatki 10/12/14 2. Dipsy na drążku 16/18/20 3. Head bangers 6/8/10 4. Muscle up na jedną rękę 4/6/8 5. Korean dips 10/12/14 PLANCHE 1. FrogStand 30s/40s/50s 2. Opuszczanie Dragonflag 7/8/9 3. Pompki w staniu na rękach 6/8/10 4. Planche hold 7s/8s/9s 5. Pompki Planche 12/14/16 HANDSTAND 1. FrogStand 30s/40s/50s 2. Stanie na rękach przy ścianie 30s/35s/40s 3. Uginanie nóg w staniu na głowie 10/12/14 4. Próba stania na rękach 8/10/12 5. Stanie na rękach z nogami na podniesieniu 20s/25s/30s W sobote oczywiście nie robie wszystkiego tylko wybieram sobie dwie techniki

[MerDano]

Ty też masz problemy ze staniem na rękach :P sądzisz że te ćwiczenia dobrze Cię przygotują do tych technik? no i prócz tego to bardzo ładnie ułożone, skoro masz 2 partie jednego dnia, to możesz sobie zrobić sety będzie szybciej i mocniej.

[tedzio12]

Jak dla mnie sobote mozesz miec za ciężką ;p przez co ucierpią ostatnie w kolejnosci techniki :D

[SkyWay]

Ale w sobote robie tylko 2 techniki a nie wszystko wybieram sobie 2 i robie na nie ćwiczenia więc chyba spoko co ?

[SkyWay]

ScyTher myślę, ze tak bo pooglądałem trochę na yt co ludzie polecają poczytałem i myślę, że coś z tego będzie czyli co masz na myśli mówiąc sety? ja po tych ćwiczeniach w pon śr i pt i tak mam niezły wycisk rozpisywał mi je Dynloth a ja tylko trochę zmieniłem :D

[Dynloth]

Ja w soboty ćwiczę wszystkie techniki po kolei. Najlepiej we? je sobie na początek, a pó?niej dopiero jakieś wysiłkowe.

[MerDano]

sety, w moim odczuciu coś w rodzaju: muscle up dip, podciągnięcie, 2 muscle up 2 dip, 2 podciągnięcia i tak do 5 czy 6, na raz. takie połączenie, albo jak załóżmy masz tric i abs to: dipy na poręczach plus ćwiczenia takie jak l-sit

[SkyWay]

Dynloth a ćwiczysz te techniki z tego planu co napisałeś na forum? I ile Ci zajmuje przećwiczenie wszystkich technik?

[Dynloth]

Tak ćwiczę tymi co podałem. A ile czasu mi zajmuje? Różnie, przeważnie ponad 2h.

[SkyWay]

OK dzięki to już chyba wiem jak ćwiczyć zobaczę co mi dziś z tego wyjdzie

[Dynloth]

Nie ma sprawy, no to czekam na Twoją opinie.

[SkyWay]

To jak dla mnie dzisiejszy trening nie udany :/ deszcz ciągle pada i drążek w futrynie mało się sprawdził.. poćwiczyłem troche technik ale dla mnie za mało. Większości ćwicze? nie zrobiłem... Flagi w ogóle nie poćwiczyłem a na tym najbardziej mi zależy.. W ścianie dziura przy próbie stania na rękach Przynajmniej sie z kumplami pośmialiśmy idę coś zjeść i może w poniedziałek będzie lepszy trening ehh...