Dziennik SkyWay

[Gość nasu]

no ciekawe ciekawe chyba sam też wypróbuję coś tłuszczyku ze skosów trzeba się wyzbyć :D

[SkyWay]

Jak chcesz tłuszczyku ze skosów się pozbyć to zapierdzielaj cardio i inne takie a nie ćiwczenia na brzuch błędnie myślisz porządna dieta ćwiczenia na spalanie i wtedy zgubisz tłuszcz

[Gość nasu]

No tez racja wolałbym biegać itd ale nie mogę jestem po 2 operacjach kolana. Ale rower męczę

[SkyWay]

No to pozostaje rower Dzisiaj już utrzymałem z 5 sec flagę ale straddle jak dla mnie to duży postęp mam nadzieję, że za 2 tyg zrobię już normalną :D

[SkyWay]

Miałem nie robić treningu przed snem ale krótki tak jak sobie powiedziałem :D 4x 1 minuta side plank będę zwiększał z czasem

[MerDano]

No, widzę te postępy :PP za 2 tygodnie pełna flaga, powodzenia :>.

[SkyWay]

Dzięki ScyTher Poranne pompki i podciąganie zrobione teraz coś zjeść i na trening

[zelq]

SkyWay, codziennie ćwiczysz rano i wieczorem a pomiędzy tym trening ? I czy są efekty ( chodzi mi o te krótkie treningi )

[SkyWay]

Dopiero wczoraj zacząłem taki trening więc Ci nie powiem ale efekty będą na pewno bo w koñcu nie ważne jak się ćwiczy ważne, że się ćwiczy Dzisiaj barki i nogi zmiażdżone teraz posiłek po treningu i jadę zmieniać olej i filtr w motorku I robić worek bułgarski, zeby było ciężej ćwiczyć :D

[SkyWay]

Wieczorny trening zrobiony

[Reidar]

Co to worek bułgarski.

[SkyWay]

wpisz na yt a wszystko znajdziesz

[SkyWay]

Ale mam dzisiaj zakwasy w nogach po wczoraj :D Nie wiem jak będzie dzisiejszy trening wyglądał ale będzie ciężko Poranny trening już zrobiłem niedługo będzie główny

[Reidar]

JA mam do dziś zakwasy na plecach :D Nie ma nic piękniejszego niż zakwasy w tych miejscach :3

[SkyWay]

No właśnie one są piękne a u mnie bywają bardzo rzadko Dzisiaj zrobiłem trening FL, Planche i nie pełny HS bo brat wpadł motorkiem i wyciągnął mnie poje¼dzić Idę zaraz koñczyć trening HS no i zrobię sobie spalanie tak jak mam w planie

[SkyWay]

Dzisiaj już po treningu plecy biceps i abs zrobione :D mam nadzieję na zakwasy na brzuchu i plecach jutro się okaże jak to będzie teraz idę coś zjeść no i trzeba ruszyć w miasto a co myślicie o tym jak np wczoraj sobie wypiłem kilka drinków i szampana na 3 osoby, wpływa to jakoś na treningi? :D

[SkyWay]

Dzisiaj trening spontaniczny na spalanie koszenie trawy a pó¼niej trochę HS, HF i siłówka:) podciąganie i dipy z obciążeniem

[SkyWay]

No a dziś była nuda więc stwierdziłem, że poćwiczę trochę prób HF trochę spontana i duuuużo rozciągania

[MerDano]

Tylko przez to długie rozciąganie nie naderwij czegoś :D.

[SkyWay]

No właśnie dzisiaj już chodziłem jak house :D coś w nodze sobie zrobiłem ale mam nadzieję, że do treningu nóg przejdzie :D

[MerDano]

Nie rozciągaj się do zbyt dużego poziomu bólu, a powinno być okay

[SkyWay]

Tak zrobię Dzisiaj trening klatki, trica i abs poszedł sprawenie ale nie tak jakbym chciał przez ten upał nie miałem siłyćwiczyć... wszystko zrobione ale z abs poszedł strasznie opornie...

[SkyWay]

Dzisiaj trening HS, HF, Planche :D i trochę HIIT i skakanka 8 minut ;D dobrze było ale zmieniam trochę plan bo będę robił 2 techniki a nie 3 :D i jutro znowu pobudka o 8 rano bo praktyki :D

[SkyWay]

Siemanko Panie i Panowie dzisiaj był trening Barków, Nóg i Core. Nogi wykoñczone z workiem bułgarskiem barków na razie nie czuje ale jutro już może być różnie a najgorsze jest wstawanie na 8 na praktyki... nie mam czasu na nic i strasznie zmęczony chodze...

[SkyWay]

Od poniedziałku nowy plan bo zaczynam łączyć siłke i SW mam nadzieję, że siła wzrośnie PONIEDZIA£EK [KLATKA + BICEPS + ABS] + ROZCI¡GANIE 1. Dipy 18/18/20 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/6 3. Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/8/6 4. Rozpiętki w bramie 10/8/8/6 5. Pompki 22/24/26 1. Uginanie ramion w podparciu o kolano 10/8/8/6 2. Uginanie ramion na wyciągu 10/8/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 1. Unoszenie prostych nóg do drążka 10/10/12 2. Uginanie nóg bokiem 20/22/24 3. Brzuszki V 18/20/22 4. Side plank 40s/45s/50s 5. Kółko 14/15/16 6. Plank 50s/50s/60s 7. Podnoszenie prostych nóg leżąc 24/26/28 8. DragoFlag 4/5/6 ¦RODA [bARKI + NOGI + CORE] + ROZCI¡GANIE 1. Pompki w staniu na rękach 6/8/8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8/6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8/6 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 10/8/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie 10/8/8/6 4. Uginanie nóg na maszynie 10/8/8/6 5. Wspięcia na palce 45/50/55 1. Uginanie nóg stojąc na głowie 10/10/12 2. Unoszenie ciała z obciążeniem 10/8/8/6 3. Unoszenie nóg 12/14/16 PI¡TEK [PLECY + TRICEPS + ABS] + ROZCI¡GANIE 1. Podciąganie szeroko 8/10/10 2. Podciąganie wąsko 6/8/10 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowe 10/8/8/6 4. Wiosłowanie sztangielką 10/8/8/6 5. Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/8/6 1. Prostowanie sztangielki w opadzie 10/8/8/6 2. Sciąganie linki wyciągu górnego 10/8/8/6 3. Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/8/8/6 1. Uginanie nóg bokiem 20/22/24 2. Brzuszki V 18/20/22 3. Kółko 14/15/16 4. Side plank 40s/45s/50s 5. Spięcia 20/22/24 6. Plank 50s/50s/60s 7. Scyzoryki 35s/35s/40s 8. DragoFlag 4/5/6