Dziennik treningowy

[Dawid1996]

Treningi w dniach od 3.09-9.09.2018 

 

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) 3.09.2018

 

Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 (18/18/20)

Pompki diamentowe 16/18/18 (16/18/18) 

Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 

(16/16/18)

Dipsy  8/10/12 (8/10/12)

Pompki na kostkach 16/16/18 (16/16/18)

 

Dobry trening zmachalem się, nadgarstki zmęczone po progresjach do muscle up, próby HS także ruszyły także trening dłuższy niż zwykle ale wart swojego czasu

 

 

WTOREK: (ABS)

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 (12/14/16)
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 ( 14/15/16)
Mostek(plank) 40s/45s/45s (40s/45s/50s)
Brzuszki do pozycji V 14/16/16 ( 14/15/17)
Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 ( 16/18/20)
 

Trening wykonany prawidłowo, lekkie problemy przy podnoszeniu nóg do kąta prostego z powodu zmęczenia barków w pracy, dodatkowo próby do HS i progresje do muscle upa

 

 

Czwartek (PLECY+BICEPS)

Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 (6/8/10)
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16 (14/16/16)
Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8(6/8/8)
Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16
(14/16/20)
Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8(8/8/8)

 

Dobry trening wykonany w Polsce na Ustroniu, starałem się zrobić trochę więcej by była progresja, w dalszym ciągu próby HS. 

 

Piątek ;(FBW)

Pompki diamentowe 16/18/18(18/20/20)
Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 (14/16/16)
Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8(8/10/5)
Pompki na piłce 14/14/16(16/18/18)

 

Szybko trening przed wypada em na kręgle robiłem co mogłem, trening na podwórku niestety drążek wyrwał się ze ściany... 

 

Sobota : (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 (18/20/20)
Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 (12/12/14)
Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 (8/8/10)
Pompki na piłce 14/14/16 (16/18/18)
Podciąganie Podciąganie za głowę 6/6/8 (6/7/9)

 

Nawet nieźle zrobiony trening na południu, dziś kibicowała mi dziewczyna także była moc, próby HS i muscle up

 

Niedziela (NOGI +ŁYDKI) 

Przysiad z wykrokiem 12/14/16 (12/14/16)
Kaczy chód 30s/40s/40s (30s/40s/40s)
Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 (8/8/10)
Wspięcia na palce 20/22/24 (20/22/24)
Przysiad z wyskokiem 10/12/12 (10/12/12)

 Nóg starałem się zbytnio nie kątowac bo czekała mnie kilku godzinna jazda do niemiec.. Ale dałem radę trening zrobiony. 

[Quake]

Super Ci idzie i realizacja planu coraz lepiej :)

A drążka szkoda :O Za ciężki jesteś :D :D 

[Dynloth]

Jest moc szybko się rozwijasz :)

Ale aż tak szybko na masie przybierasz że aż drążek wyrwałeś? ⁉️

[Trip]

Jak to się stało?

[Dawid1996]

9 godzin temu, Quake napisał:

Super Ci idzie i realizacja planu coraz lepiej

A drążka szkoda Za ciężki jesteś

O przepraszam nie ja ciężki tylko ściana pewnie za słaba cały czas do przodu

[Dawid1996]

9 godzin temu, Dynloth napisał:

Jest moc szybko się rozwijasz :)

Ale aż tak szybko na masie przybierasz że aż drążek wyrwałeś? ⁉️

Wiesz mocowany był pod mojego brata a chłopaczyna szczupły może z 60 kg waży, wszystko przez kurczaki i brązowy ryż ?️

[Dawid1996]

8 godzin temu, Trip napisał:

Jak to się stało?

Prawdopodobnie 6 kołków rozporowych w pustaku cementowo piachowym i pierdolło trzeba gdzie indziej zamontować albo na wylot i nakrętka u skatrowac z dwóch stron i będzie cacy

[Quake]

To warto zwrócić uwagę żeby go zamontować w takim miejscu żeby się dało na nim robić muscleupy

[Dawid1996]

Godzinę temu, Quake napisał:

To warto zwrócić uwagę żeby go zamontować w takim miejscu żeby się dało na nim robić muscleupy

Trafna uwaga postaram się zapamiętać, a tak poza tym gdzie w Radomiu można kupić pręt metrowy gwintowany? Trzeba to w końcu zamontować porządnie czyli po mojemu

[Banan]

No ja nie z tego miasta to Ci nie pomogę

[Dynloth]

Wiesz co w technice zamocować na warszawskiej takie kupisz :) o tu: link

[Dynloth]

Drążek już ogarnąłeś?

[Banan]

Może nie ma czasu na treninigi 

[Dawid1996]

W dniu 20.09.2018 o 13:01, Banan napisał:

Może nie ma czasu na treninigi 

Czas na treningi jest, ale mniej na wchodzenie na stronkę

[Dawid1996]

W dniu 20.09.2018 o 08:18, Dynloth napisał:

Drążek już ogarnąłeś?

Jeszcze nie ale zamówiłem kilka nierdzewnek i zrobię sobie mały palacyk na podwórku żeby specjalnie nie jeździć 25 km do najbliższego placu. 

[Dawid1996]

Treningi od 10.09-16.09.2018

 

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

 

Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 (20/20/22)

Pompki diamentowe 16/18/18 (20/20/22)

Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 (18/18/20)

Dipsy  8/10/12 (12/14/16)

Pompki na kostkach 16/16/18 (18/18/20)

 

Pomimo 10 godzin w busie, 11 w pracy trening wykonany z motywacja i w stu procentach satysfakcji oby tak dalej, progresje do muscle up, no i katuje HS powoli udaje mi się chwilę ustać

 

WTOREK: (ABS)

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 (15/17/17)
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16(16/16/18)
Mostek(plank) 40s/45s/45s (50s/lb.55s/pb.55s)
Brzuszki do pozycji V 14/16/16 (16/18/18)
Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 (18/20/22)

 

Wszedł porządnie trening na brzuch, trochę mnie irytowako lzawienie prawego oka ale może jutro zniknie i będzie lepiej, przy mostku spróbowałem w dwóch ostatnich seriach na bokach dla odmiany, próby HS..

 

 

ŚRODA: (PLECY+BICEPS)

Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 (8/10/7)
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16 (16/16/18)
Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 (7/7/8)
Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16 (16/18/18)
Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 (6/7/6)

 

Trochę mniej powtórzeń niż w ubiegłym tygodniu ale cieszę się bo za to technika na plus, szczerze powiedziawszy trochę dziś pod górkę brak zapału może po pracy zmęczenie dopadło ale dobrze że jestem uparty

 

 

PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
Przysiad z wykrokiem 12/14/16 (12/14/16)
Kaczy chód 30s/40s/40s (35s/45s/45s)
Przysiady na jednej nodze  8/8/10 (8/8/10)
Wspięcia na palce 20/22/24 (22/26/28)
Przysiad z wyskokiem 10/12/12 (10/12/14) 

 

W czwartek bez treningu ulewa nie dała mi wyjść choć na chwilę na zewnątrz,dziś według planu nogi

 

 

Sobota : (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 (18/20/20)
Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12
(12/12/14)
Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 (8/10/9)
Pompki na piłce 14/14/16 (16/16/18)
Podciąganie za głowę 6/6/8 (8/8/9)

 

Czwartkowy trening robię dziś wykonałem wszystko według mnie dobrze technicznie ale znając życie pewnie do czegoś można byłoby się przyczepić, moc była

 

NIEDZIELA: (FBW)

 

Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 (7/8/9)

Podciąganie za głowę 6/6/8 (7/7/9)

Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 (7/9/9)

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 (14/16/16)

Brzuszki do pozycji V 14/16/16 (14/18/18)

Dipsy  8/10/12 (10/12/14) 

Pompki diamentowe 16/18/18 (18/20/20)

Przysiady na jednej nodze  8/8/10 (8/8/10)

Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18(18/20/20)

Przysiad z wykrokiem 12/14/16 (12/14/16)

 Dziś nadrabiam dwie godziny treningu trochę męczące ale dałem radę. 

 

[Dynloth]

Super jest progres robimy aktualizacje

 

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

Pompki z rękoma szeroko 22/24/24

Pompki diamentowe 22/22/24

Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22

Dipsy  14/14/16

Pompki na kostkach 20/20/22

 

WTOREK: (ABS)

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 17/17/19
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 18/18/20
Mostek(plank) 60s/60s/60s
Brzuszki do pozycji V 18/18/20
Brzuszki z nogami 90 stopni 20/20/22

 

ŚRODA: (PLECY+BICEPS)

Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 18/18/20
Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/10
Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 18/18/20
Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8

 

CZWARTEK : (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

Pompki z rękoma przy biodrach 20/20/22
Podciąganie samymi barkami w zwisie 14/14/16
Podciąganie na ręcznikach 8/8/10
Pompki na piłce 16/18/18
Podciąganie za głowę 8/9/10

 

PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
Przysiad z wykrokiem 14/14/16 
Kaczy chód 40s/45s/50s
Przysiady na jednej nodze  8/10/10
Wspięcia na palce 26/26/28
Przysiad z wyskokiem 12/12/14

 

SOBOTA: (FBW)

Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10

Podciąganie za głowę 8/8/8

Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/10

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18

Brzuszki do pozycji V 18/18/18

 

NIEDZIELA: (FBW) 

Dipsy  14/14/16

Pompki diamentowe 22/22/24

Przysiady na jednej nodze  8/10/10

Pompki z rękoma przy biodrach 20/20/22

Przysiad z wykrokiem 14/14/16

 

Po miesiącu zobaczymy czy uda Ci się zrealizować plan i wtedy jak tak będzie do go zmodyfikujemy.  

 

[Dawid1996]

Treningi w dniach od 17-23 

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 (20/20/22)
Pompki diamentowe 16/18/18 (18/20/20)
Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 (18/20/20)
Dipsy  8/10/12 ( 10/12/14)
Pompki na kostkach 16/16/18 (18/18/20)

 

Plan wykonany do wyjazdu do Polski jeszcze jeden trening

 

WTOREK: (ABS)

 

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 (14/16/16)

Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 (16/16/18)

Mostek(plank) 40s/45s/45s (40s/45s/45s)

Brzuszki do pozycji V 14/16/16 (16/18/18)

Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 (18/20/22)

 

No brzuch dałem radę pocisnąć do tego próby HS. 

 

Czwartek : (PLECY+BICEPS)

Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 (7/8/8)
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16   (16/18/18)
Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 (8/10/10)
Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16 (16/18/19)
Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 (8/10/9)

 

No to ostatni trening w tym tygodniu, jakoś nie dałem rady natłok zajęć przez 4 dni w Polsce, może zmęczenie organizmu i pewnie też chwilowy brak chęci nie chce się usprawiedliwiać następny tydzień będzie lepszy... 

 

[Banan]

Motywację trzeba podkręcić jakiś trening grupowy albo filmiki na youtube

[Dawid1996]

Treningi w dniach 24.09-30.09.2018r

 

 

WTOREK : (KLATKA+TRICEPS)

Pompki z rękoma szeroko 22/24/24 (22/24/24)
Pompki diamentowe 22/22/24 (22/22/24)
Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22 (20/20/22)
Dipsy  14/14/16 (14/14/16)
Pompki na kostkach 20/20/22 (20/20/20)

 

Nie było tragedii myślę że w miarę dałem sobie radę trening we wtorek bo do 21 szukaliśmy kwatery, po 11 godz w pracy i 11 godzinach podróży z Niemiec do Polski także kiedyś trzeba odpocząć. 

 

 

Środa :(ABS)

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 17/17/19 (17/17/19)
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 18/18/20 (18/18/20)
Mostek(plank) 60s/60s/60s (60s/60s/60s)
Brzuszki do pozycji V 18/18/20 (18/18/20)
Brzuszki z nogami 90 stopni 20/20/22 (20/20/22)

 

Dziś udało się zrobić cały plan nieco odpoczalem było ciężko ale dałem radę. 

 

 

Czwartek :(PLECY+BICEPS)

Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10 (8/8/10)
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 18/18/20 (18/18/20)
Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/10 (8/8/10)
Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 18/18/20 (18/18/20)
Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 (8/7/8)

Dziś plan odrobinę mnie przerósł ale i tak jestem zadowolony, następnym razem uda mi się zrobić caly

 

Piątek ;(UDA+ŁYDKI)

Przysiad z wykrokiem 14/14/16 (14/14/16)

Kaczy chód 40s/45s/50s (40s/45s/50s)

Przysiady na jednej nodze  8/10/10 (8/10/10

Wspięcia na palce 26/26/28 (26/26/28)

Przysiad z wyskokiem 12/12/14 (12/12/14)

 

No dałem radę dzisiaj, było dobrze bo ciężko nogi chyba mam silniejsze niż łapy ale to się zmieni, po treningu ciężko było wejść na drugie piętro ale dałem radę

 

NIEDZIELA :(FBW)

 

Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10 (8/8/9)

Podciąganie za głowę 8/8/8 (8/8/7)

Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/10 (8/9/10)

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 (16/16/18)

Brzuszki do pozycji V 18/18/18 (18/18/18)

Dipsy  14/14/16 (14/14/16)

Pompki diamentowe 22/22/24 (22/22/24)

Przysiady na jednej nodze  8/10/10 (8/10/10)

Pompki z rękoma przy biodrach 20/20/22 (20/20/18)

Przysiad z wykrokiem 14/14/16 (14/14/16)

 

Nie wiem czy to był dobry pomysł po treningu byłem wykończony i kręciło mi się w głowie, trochę przecholowałem ale musiałem nadrobić. Domin dzięki za aktualizację planu

 

 

[Dawid1996]

Plan treningowy z dni od1.10-7.10.18

 

 

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

Pompki z rękoma szeroko 22/24/24 (22/24/24)
Pompki diamentowe 22/22/24 (22/22/24)
Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22 (20/20/22)
Dipsy  14/14/16 (14/14/16)
Pompki na kostkach 20/20/22 (20/20/22)

 

No już lepiej lepiej ogarnąłem całość palanu, nie było lekko po 10 godzinach wiercenia ale dałem radę, po treningu dodatkowo próby i nauka stania na rękach

 

ŚRODA : (ABS)

 

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 17/17/19 (17/17/19)

Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 18/18/20 (18/18/20)

Mostek(plank) 60s/60s/60s (60s/60s/60s)

Brzuszki do pozycji V 18/18/20 (18/18/20)

Brzuszki z nogami 90 stopni 20/20/22 ( 20/20/22)

 

No i brzuch skasowany dziś na siłowni więc dodałem kilka powtórzeń i Seri na maszynach trening odbył się w akuapar Radom przy galeri słonecznej w dalszym ciągu nie zalalapalem jeszcze HS mimo tego się nie poddaje.

 

Piątek ;(PLECY+BICEPS)

 

Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10 ( 8/8/10)

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 18/18/20 (18/12/14)

Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/10 

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 18/18/20

Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8

 

Trening dziś zrobiony na pop gym z Bartkiem ogólnie dzięki za trening plan nie wyrobiony ale podciagnalem HS i dostałem skuteczna wskazówkę. Jeszcze raz dzięki wielkie do tego zrobiłem 4 serię po 12 powtórzeń ściągania drążka za plecy, martwy ciąg 4x10x70 kg, no i wiosłowanie

 

NIEDZIELA(UDA+ŁYDKI)

Przysiad z wykrokiem 14/14/16 (14/14/16)

Kaczy chód 40s/45s/50s ( 40s/45s/50s)

Przysiady na jednej nodze  8/10/10 (8/10/10)

Wspięcia na palce 26/26/28 (26/26/28)

Przysiad z wyskokiem 12/12/14 (12/12/14) 

 

Przed wyjazdem do niemiec udało mi się zrobić kilka ćwiczeń mam nadzieję że dam radę usiedziec na tyłku. Także czeka mnie ciekawe 1200 km

 

 

 

[Dawid1996]

Plan treningowy 8.10-14.10.18

 

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

 

Pompki z rękoma szeroko 22/24/24 (22/24/24)

Pompki diamentowe 22/22/24 (20/24/24)

Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22 (20/20/22}

Dipsy  14/14/16 (14/14/16)

Pompki na kostkach 20/20/22 (20/20/22)

 

No i poszło ładnie po pracy i jedzie 1200 km dałem radę nie było az tak źle podczas drogi, praca jak praca nikt cię nie posadzki ale nie przeszkodziło mi to w treningu ładnie zrealizowałem całość

 

WTOREK: (ABS)

 

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 17/17/19 (17/17/19)

Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 18/18/20 (18/18/20)

Mostek(plank) 60s/60s/60s (60s/60s/60s)

Brzuszki do pozycji V 18/18/20 (18/18/20)

Brzuszki z nogami 90 stopni 20/20/22 (20/20/22)

 

Z motywacja było ciężko ale upór wygrał mimo że się nie chciało dodatkowo nadal proboje stać na rękach.. 

 

ŚRODA: (PLECY+BICEPS)

 

Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10 (8/8/10)

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 18/18/20 (18/18/20)

Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/10 (8/8/10)

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 18/18/20 (18/18/20)

Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8( 8/8/8)

 

Trening zrobimy motywacja dziś lepsza był ogień niestety nie miałem ją zrobić chwytu mlotkowego z powodu braku dwóch równoległych drążków ale zlapem się dwoma reklam wzdłuż drążka i raz do jednego barku raz do drugiego dodatkowo HS

 

CZWARTEK : (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

Pompki z rękoma przy biodrach 20/20/22 (20/20/22}
Podciąganie samymi barkami w zwisie 14/14/16 (14/14/16)
Podciąganie na ręcznikach 8/8/10 (8/8/10)
Pompki na piłce 16/18/18 (16/18/18)
Podciąganie za głowę 8/9/10 (8/9/9)

 

Nie dałem radę jednego podciagniecia ale i tak jest dobrze jak po 10 godz ciężkiej pracy, były momenty z wątpienia ale chęć i samodyscyplina wygrały mam nadzieję że będzie tak dalej

 

PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)

Przysiad z wykrokiem 14/14/16 (14/14/16)

Kaczy chód 40s/45s/50s (40s/45s/50s)

Przysiady na jednej nodze  8/10/10 (8/10/10)

Wspięcia na palce 26/26/28 (26/26/28)

Przysiad z wyskokiem 12/12/14 (12/12/14)

 

No to pojechałem po treningu trochę brakło wyczucia bo jakoś co chwila za mocno się wybiajalem z nóg podczas HS, trening udany i oby takiej mocy nie zabrakło

 

SOBOTA: (FBW)

 

Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10 (8/8/10)

Podciąganie za głowę 8/8/8 (8/8/8)

Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/10 ( 8/9/10)

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 ( 16/16/18)

Brzuszki do pozycji V 18/18/18 ( 18/18/18)

 

Leniwy trening robiłem go chyba półtora godzi i też późno zacząłem jakoś po robocie się nie chciało ale w ostateczności zmusilem się i zrobiłem

 

NIEDZIELA: (FBW) 

 

Dipsy  14/14/16 (14/14/16)

Pompki diamentowe 22/22/24 (22/22/24)

Przysiady na jednej nodze  8/10/10 (8/10/10) 

Pompki z rękoma przy biodrach 20/20/22 (20/20/22)

Przysiad z wykrokiem 14/14/16(14/14/16)

 

No i fajnie 9 tydz zakończony daje rade bynajmniej tak mi się wydaje oby przez zmianę pogody nie było gorzej niestety siłowni brak koło mojej kwatery ale będę uparcie dążył do celu

 

[Dynloth]

Ale szybko Ci forma idzie

Super myślałesO suplach? 

[Sobol]

Widać że się  nie opierdzielasz ! 

Czujesz już jakieś zmiany po sobie w sile i technice?

[Dawid1996]

12 godzin temu, Dynloth napisał:

Ale szybko Ci forma idzie

Super myślałesO suplach? 

No staram się jak mogę ale jak widać nie zawsze pełen tydzień zrobię szczególnie jak wracam na niecałe 4 dni do Polski , jeśli chodzi o suple do tej pory tylko białko uzupełniam codziennie przed treningiem 40 minut.