Dziennik Treningowy- ApeXxX

[ApeXxX]

Obexnie to czekam aż @Dynloth zmodyfikuje mi plan bo chyba zapomniał

[Dynloth]

Dziś mam wolny wieczór i zaglądam do dzienników, więc cierpliwości

[Dynloth]

Aktualizacja planu   

 

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

• Pompki z rękoma szeroko 10/10/12
• Pompki diamentowe  8/10/12
• Pompki z nogami na podwyższeniu 8/8/10
• Dipsy  4/4/4
• Pompki na kostkach 8/10/12

WTOREK: (UDA+ŁYDKI+ABS)

• Przysiad z wykrokiem 16/16/18
• Kaczy chód 40s/45s/50s
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10
• Wspięcia na palce 18/18/20
• Przysiad z wyskokiem 12/14/14
• Mountain Climbers 50/50/50
• Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12
• Mostek(plank) 40s/45s/45s
• Brzuszki do pozycji V 10/12/14
• Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5
• Podciąganie podchwytem na szerokość barków 4/5/5
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/5
• Podciąganie nachwytem na szerokość barków 4/5/5
• Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

• Pompki Wojskowe 8/10/12
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12
• Podciąganie na ręcznikach 4/4/4
• Hindu PushUps 10/12/12
• Podciąganie za głowę 4/4/4

[Quake]

Będzie moc

[ApeXxX]

No ten już jest dużo lepszy, idzie mi lepiej  niż na poprzednim planie

 

[Dynloth]

Ja nie mogę stwierdzić czy jest dobry bo nie piszesz ile powtórzeń zrobiłes w jakiej serii i w którym ćwiczeniu

[Banan]

Ważne żę dla niego jest dobry  

[ApeXxX]

Jest dobry, nie pisze ze wzgledu na dużo problemow prywatnych ktore musze ogarnac. Cwicze ale nie wchodze na forum bo nie mam czasu na to teraz. Wybaczcie

[Dynloth]

Nadrobisz, a wtedy będę mógł Ci lepiej pomóc  

[Quake]

Dawaj aktualizacje ?

[ApeXxX]

Mogę jakieś maxy wypisać, tylko niech no mi się nadgarstek wyleczy bo kontuzjowany ?

[Admin PD]

Czym zepsułeś? ?

[ApeXxX]

Nie tym czym myślisz haha. W pracy , coś strzeliło, mówię dobra tam boli ale na drugi dzień przejdzie. A na drugi dzień jeszcze gorzej, no to na pogotowie na prześwietlenie. Lekarz L4 dał na 3 dni. Bo dłużej nie chciałem bo myślałem że przejdzie. Poszedłem do pracy po tych 3 dniach ale jest gorzej. Żałuję że nie przedłużyłem hah. Ale w środę jadę na kontrolę także może spowrotem pójdę ??

[Quake]

A w którym miejscu? ?

[ApeXxX]

Prawa ręka, od zewnętrznej strony jak ta kość masz to cały czas mnie boli. Już 10 dzień i nic nie przechodzi 

[Quake]

Przy zgięciu czy pośrodku?

[ApeXxX]

Podaj FB to Ci pokażę dokładnie w którym miejscu 

[Quake]

Jestem wolnym człowiekiem i nie mam fb. ? Dawaj tu na forum ?

[ApeXxX]

Trzymaj 

[Quake]

Uuuu lipaaa będzie ciężko z regeneracja bo nadgarstek jest ciągle uzywany o ile jesteś praworęczny 

[ApeXxX]

No jestem praworęczny. Głupio zrobiłem bo w tamtym tygodniu byłem 3 dni na L4. I mogłem pociągnąć do końca tygodnia to by mi już przeszło. A w czwartek już poszedłem.normalnie do pracy i tylko gorzej się robi spowrotem 

[Quake]

Właśnie o to chodzi że nawet jak przestanie boleć to łatwo można znów naruszyć. Tym bardziej przy kalistenice ?

[ApeXxX]

Dokładnie. Ale jak już przejdzie to zaczynam od nowa wzmacnianie i.lecimy znowu z tematem. Trzeba się w końcu wziąć w garść ? jezsli chcecie to powiedz jakie maxy mam podać to po powrocie do zdrowia i sił sprawdzę 

 

[Quake]

A dipsy pompki i podciąganie ?

[Flash]

Dziennik Treningowy na 2 strony do czytania a żadnego wpisu z treningu ?