Skocz do zawartości
Dynloth

Nadgarstki - rozciąganie i poprawa mobilności

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Siemanko podrzucam Wam fajny filmik który przed chwilą znalazłem. Filmik przedstawia metody rozciągania nadgarstków, które można wykonywać przed każdym treningiem, szczególnie te osoby któe się skarżą na brak mobilności w nadgarstku

 

 

  • Jest moc! 3

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Prawie tak samo ćwiczyłam rozciąganie nadgarstków ale to co jest mniej więcej do połowy filmu   Te ćwiczenia działają

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zgadza się pierwszych kilka elementów ja też używałem i przez kalistenikę raczej nigdy nie było problemów z nadgarstkami dzięki tym ćwiczeniom

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ja to zaczęłam ćwiczyć już po kontuzji nadgarstka także trochę za późno zaczęłam   Ale przynajmniej innych uczyłam, że nadgarstki trzeba rozciągać podając mój przykład co się może z nimi stać, jak nie będą tego robić  

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ale już w pełni działają chociaż?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Również robię podobne rutynki codziennie po przebudzeniu i przed treningiem, bo nadgarstki już miałem tak zryte że zwykłej pompki na ziemi nie mogłem zrobić przez ból (kciuk de Querveina) i brak mobilności. Dzięki sumienności i wykonywaniu tego regularnie teraz mogę spokojnie ćwiczyć, a łącznie może zajmuje mi to z 15 minut. Polecam też z hantelkami robić wzmacniające ćwiczenia na nadgarstki, działa się bardziej specjalistycznie (zapobiegawczo przed kontuzjami od nienaturalnych ćwiczeń typu hefesto) pod kątem tego co nas boli.

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dynloth Prawy mam wadliwy. Jeszcze nie działa idealnie ale jest lepiej niż kiedyś     To był dziwny uraz, który nie wiedziałam jak naprawić tym bardziej, że chirurg i fizjoterapeuta też nie wiedzieli. Bolało kilka lat i się nic nie pogłębiało ani nie cofało. Czasem ćwiczyłam z bólem, innym razem omijałam ćwiczenia, gdzie to bolało. Po jakimś czasie dowiedziałam się dzięki książkom oraz kumplowi, który się interesuje fizjoterapią. jak naprawić nadgarstek.

Okazuje się, że znajomi i książki mają czasem więcej wiedzy niż Ci lekarze.

Ale najlepszy był chirurg. Powiedział, że jak na zawsze przestane ćwiczyć to wtedy mnie nie będzie boleć     I w ten sposób chciał mi naprawić nadgarstek

 

iamtheweakone  dobrze, że piszesz o tych hantelkach  

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jak w dowcipie że przychodzi facet do lekarza i mówi że go coś tam boli jak robi raki ruch, a odpowiedz lekarza - to proszę tak nie robić  Kontuzja nadgarstka to coś co dotyka większości trenujących kalistenikę i SW

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dokładnie, tak jak w tym dowcipie było  

Obecnie jest wiedza z każdej strony i jak ktoś zaczyna teraz ćwiczyć to od początku może dobrze to robić i bez kontuzji. 

Kiedyś nikt prawie nie wiedział co to SW i się wzorowało czasem na beztechnicznych zagranicznych filmikach gdzie wydawało się, że ktoś robi coś dobrze bo ma taką siłę, że kopara opadała. I czasem nawet nie wiadomo było jak wykonać coś co pokazują więc próbowało się po swojemu dlatego te osoby, które zaczynały ćwiczyć w latach

2012 - 2014 mają często kontuzję nadgarstka i nie tylko

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Trafiłaś w sedno, ja zacząłem w 2013 wiedzy w necie było zero  

A jak założyłem forum to w marcu 2014 roku było prawie 500 rejestracji w ciągu miesiąca, więc dowód na to że wszyscy poszukiwali wiedzy  

Teraz jest dużo łatwiej i bezpieczniej to fakt. Jedynie przeciążenia mogą wpływać na kontuzję jak ktoś jest niewyżyty

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Czyli założyłeś forum w idealnym momencie

 

Nie dość, że nie było wiedzy to jeszcze miejsc do ćwiczeń. I trzeba było walczyć o specjalne place. Ale mimo tych wad jakoś kiedyś ten sport wydawał mi się bardziej atrakcyjny. Zloty i zawody też były takie wyjątkowe. A teraz wszystko takie komercyjne i popularne jak siłownia

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zgadza się, teraz jest w Polsce kilka osób które strasznie pragną "rządzić" polskim rynkiem SW no ale nie do końca im wychodzi

Znów wracamy do tego że kiedyś było fajniej  

Ale z drugiej strony tak się właśnie zastanawiałem z Sobolem, że kiedys nie było takiej wiedzy i do wszystkie się podchodziło powoli i stopniowo, stawy i kości się przygotowały przez te 6 lat treningów więc teraz nie ma takich problemów z kontuzjami. A teraz wszyscy ostro planch, hefesto, OneArm HandStand i inne trudniejsze figury katują do skutku i ciało nie nadąża się adaptować  

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Po części macie rację jeśli ktoś jeszcze przy tym dbał o mobilność. Ale byli też tacy co jeszcze nie potrafili się podciągać a już chcieli się uczyć Muscle up  No i ,,dbałość'' o nadgarstki, które wielu osobom padły często z niewiedzy, że warto coś z nimi robić

 

Ale teraz przez to, że wiele osób chce pokazać prestiż, pokazać się na zawodach, nagrywać filmiki, na których chce pokazać wszystko co sobie ktoś wymyślił, że się nauczy i ciśnie się te elementy ,,mocniej'' to później się kończy tak jak napisałeś

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Czyli to samo co w innych sportach - kulturystyka, strongmani, fighterzy itd. Czyli norma, wszędzie tak jest. Czyli po po prostu trzeba liczyć na siebie i dbać o siebie  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Coś w tym stylu  

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 18.01.2019 o 22:40, ZIPOLA napisał:

 Bolało kilka lat i się nic nie pogłębiało ani nie cofało. Czasem ćwiczyłam z bólem, innym razem omijałam ćwiczenia, gdzie to bolało. Po jakimś czasie dowiedziałam się dzięki książkom oraz kumplowi, który się interesuje fizjoterapią. jak naprawić nadgarstek.

Okazuje się, że znajomi i książki mają czasem więcej wiedzy niż Ci lekarze.

Wszystko zależy na jakiego fizjoterapeute trafisz. Jeden pomoże, drugi rozłoży ręce. Są takie kontuzje, które się bardzo ciężko naprawiają, albo wcale nie naprawiają, ale ciało czasem może się zaadoptować przez wzmocnienie struktur w okolicach uszkodzenia. Ja rozwaliłem chrząstki w obu nadgarstkach, chirurg i dwóch fizjo twierdziło, że chrząstka się nie naprawia i że zawsze będę czuł jakiś ból, jak mi będzie przeszkadzać to można ewentualnie wyciąć

Inny fizjo powiedział, że jak się ciało wzmocni, to może przestać boleć, albo boleć bardzo rzadko. Po dwóch latach czasem jeszcze coś zaboli, ale np kilka miesięcy temu nie mogłem nawet wisieć na drążku podchwytem, a dziś się zacząłem podciągać z gumą i nie czuje bólu.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Racja, każdy przypadek jest inny. Tak czy tak z nadgarstkami to przechlapane jest, ponieważ w treningu Street Workout to są one angażowane praktycznie non stop. ;d 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

To miałeś szczęście, że udało Ci się znaleźć receptę na te nadgarstki, że możesz ćwiczyć więcej niż kiedyś  

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Jak trening elastyczności działa fizjologicznie
      Układ nerwowy ma włókna aferentne i odprowadzające. Włókna doprowadzające są włóknami czujnikowymi, które przekazują informacje zwrotne do układu nerwowego poprzez dotyk, nacisk lub inne zmiany w ciele. Wypływające włókna zapewniają kontrolne sprzężenie zwrotne po przetworzeniu przez mózg i / lub układ nerwowy. W połączeniu z tym są włókna aferentne alfa, beta i gamma. Nazwy włókien z greckiej litery po prostu informują o ich prędkości transmisji. W przypadku wrzecion mięśniowych występuje sprzężenie zwrotne gamma do układu nerwowego i mózgu, gdy mięsień wydłuża się. Po przetworzeniu informacji zwrotnej aferentnej do mięśni dochodzi alfa i odprowadzanie gamma.
      Gamma aferentne → mózg → eferentny eferentny + gamma eferentny koaktywacja = alfa eferentny kurczący się mięśnie + długość wrzecionowatego modulującego mięśni. To, co występuje w elastyczności i treningu plyometrycznym, to aktywacja i modulacja systemu fusimotorycznego. Układ fusimotorowy składa się z włókien aferentnych i eferentnych gamma i beta. Ten sam proces występuje powyżej z aferentami gamma i przetwarzaniem, ale sprzężenie zwrotne jest trochę inne. Rozciąganie wysyła informację zwrotną gamma. System nerwowy za pośrednictwem rdzenia kręgowego i mózgu przetwarza go. Wydalacze alfa, beta i gamma są następnie wysyłane z powrotem do mięśni.
      * szkolenia Szkolenie elastyczność lub Plyometric → aferenty gamma → układu nerwowego za pośrednictwem rdzenia kręgowego lub mózgu → alfa, beta i gamma włókna eferentne → alfa eferentnego skurczu mięśni + gamma odprowadzające modulującej długości trzpienia mięśni + beta włókna eferentne modulujących wrażliwości mięśni wrzeciona Trening elastyczności ma na celu wywołanie zmniejszonej wrażliwości wrzeciona mięśniowego. Innymi słowy: kiedy trenujesz, a twoje mięśnie zaczynają się wydłużać i przesuwać do końca, wrzeciona mięśniowe zmniejszają wrażliwość, dzięki czemu reagują później niż w poprzednim odcinku. Poruszasz się dalej w swoim zakresie ruchu, zanim napięcie bierne się zwiększy. Prowadzi to do zwiększenia zasięgu ruchu.
      Istnieje podział kontroli statycznej i dynamicznej dla beta-eferentnego sprzężenia zwrotnego do wrzecion mięśniowych.
      Statyczna [1] = Czułość wrzeciona mięśni w pozycjach statycznych = rozciąganie mięśni w końcowym zakresie Dynamiczny [1] = wrażliwość wrzeciona mięśniowego w ruchu dynamicznym = rozciąganie cyklu skracania = efektywność w plyometrii Trening elastyczności ma na celu zmniejszenie wrażliwości wrzeciona mięśniowego na końcowy zakres w statycznych lub wolnych ruchach, aby umożliwić zwiększenie zakresu ruchu, co cofa zakres pasywnego napięcia [2] . Trening plyometryczny ma na celu zwiększenie wrażliwości wrzeciona na ruchy dynamiczne - stosowane w bieganiu i skakaniu.
      Ważne jest, aby pamiętać, że ból hamuje zmniejszanie czułości wrzeciona mięśniowego podczas treningu elastyczności, a ból hamuje również zwiększoną wrażliwość wrzeciona mięśniowego na trening dynamiczny lub plyometryczny. Oznacza to, że przeprowadzanie treningu elastyczności w zakresie bólu jest wyjątkowo szkodliwe.
      [1] : Czynniki statyczne i dynamiczne we wrzecionach mięśniowych są włóknami jądrowymi, jeśli chcesz je sprawdzić. 
      [2] : napięcie bierne to zasadniczo układ nerwowy, który mówi ciału, aby skurczył mięśnie, gdy je wydłużysz, prawdopodobnie w celu rozciągnięcia.
      Dlatego ogólnie rozciągnij się w zakresie dyskomfortu (nie bólu) i zmierzaj do relaksu w tym zakresie. Można to zastosować za pomocą różnych technik, takich jak regularne rozciąganie statyczne, proprioceptywne wspomaganie nerwowo-mięśniowe, aktywne izolowane rozciąganie i obciążone progresywne rozciąganie. Jest to podobne do dyscyplin opartych na ruchu i pozycji, takich jak joga i inne.
       
      Wszyscy wiemy jak bardzo ważne jest rozciąganie po treningu, dlatego podsyłam Wam filmik instruktażowy na szybkie i właściwe rozciąganie po treningu:
       
      A czy Ty się rozciągasz po treningu? 
    • Przez Quake
      Przedstawiam Wam trzy ćwiczenia na mocniejsze nadgarstki, może je wykonywać w rozgrzewce.
       
    • Przez StillRings
      To właśnie nadgarstki przenoszą największe naprężenia podczas treningu. Zadbajmy o to, by były odpowiednio rozgrzane, zanim przystąpimy do jakiegokolwiek treningu (dotyczy to nie tylko kółek gimnastycznych).
      Jeżeli mamy za sobą "rozruch" nadgarstków i przechodzimy w naszej rozgrzewce od ćwiczeń w pozycji stojącej do ćwiczeń w podporze -  warto wykonać np. taki zestaw ćwiczeń by przygotować nadgarstki do wytężonej pracy.
      https://www.youtube.com/watch?v=PsY3tiOFTtI
       
       


×
×
  • Dodaj nową pozycję...