Nadgarstki - rozciąganie i poprawa mobilności

[Dynloth]

Siemanko podrzucam Wam fajny filmik który przed chwilą znalazłem. Filmik przedstawia metody rozciągania nadgarstków, które można wykonywać przed każdym treningiem, szczególnie te osoby któe się skarżą na brak mobilności w nadgarstku

 

 

[ZIPOLA]

Prawie tak samo ćwiczyłam rozciąganie nadgarstków ale to co jest mniej więcej do połowy filmu   Te ćwiczenia działają

[Dynloth]

Zgadza się pierwszych kilka elementów ja też używałem i przez kalistenikę raczej nigdy nie było problemów z nadgarstkami dzięki tym ćwiczeniom

[ZIPOLA]

Ja to zaczęłam ćwiczyć już po kontuzji nadgarstka także trochę za późno zaczęłam   Ale przynajmniej innych uczyłam, że nadgarstki trzeba rozciągać podając mój przykład co się może z nimi stać, jak nie będą tego robić  

[Dynloth]

Ale już w pełni działają chociaż?

[iamtheweakone]

Również robię podobne rutynki codziennie po przebudzeniu i przed treningiem, bo nadgarstki już miałem tak zryte że zwykłej pompki na ziemi nie mogłem zrobić przez ból (kciuk de Querveina) i brak mobilności. Dzięki sumienności i wykonywaniu tego regularnie teraz mogę spokojnie ćwiczyć, a łącznie może zajmuje mi to z 15 minut. Polecam też z hantelkami robić wzmacniające ćwiczenia na nadgarstki, działa się bardziej specjalistycznie (zapobiegawczo przed kontuzjami od nienaturalnych ćwiczeń typu hefesto) pod kątem tego co nas boli.

[ZIPOLA]

Dynloth Prawy mam wadliwy. Jeszcze nie działa idealnie ale jest lepiej niż kiedyś     To był dziwny uraz, który nie wiedziałam jak naprawić tym bardziej, że chirurg i fizjoterapeuta też nie wiedzieli. Bolało kilka lat i się nic nie pogłębiało ani nie cofało. Czasem ćwiczyłam z bólem, innym razem omijałam ćwiczenia, gdzie to bolało. Po jakimś czasie dowiedziałam się dzięki książkom oraz kumplowi, który się interesuje fizjoterapią. jak naprawić nadgarstek.

Okazuje się, że znajomi i książki mają czasem więcej wiedzy niż Ci lekarze.

Ale najlepszy był chirurg. Powiedział, że jak na zawsze przestane ćwiczyć to wtedy mnie nie będzie boleć     I w ten sposób chciał mi naprawić nadgarstek

 

iamtheweakone  dobrze, że piszesz o tych hantelkach  

[Dynloth]

Jak w dowcipie że przychodzi facet do lekarza i mówi że go coś tam boli jak robi raki ruch, a odpowiedz lekarza - to proszę tak nie robić  Kontuzja nadgarstka to coś co dotyka większości trenujących kalistenikę i SW

[ZIPOLA]

Dokładnie, tak jak w tym dowcipie było  

Obecnie jest wiedza z każdej strony i jak ktoś zaczyna teraz ćwiczyć to od początku może dobrze to robić i bez kontuzji. 

Kiedyś nikt prawie nie wiedział co to SW i się wzorowało czasem na beztechnicznych zagranicznych filmikach gdzie wydawało się, że ktoś robi coś dobrze bo ma taką siłę, że kopara opadała. I czasem nawet nie wiadomo było jak wykonać coś co pokazują więc próbowało się po swojemu dlatego te osoby, które zaczynały ćwiczyć w latach

2012 - 2014 mają często kontuzję nadgarstka i nie tylko

[Dynloth]

Trafiłaś w sedno, ja zacząłem w 2013 wiedzy w necie było zero  

A jak założyłem forum to w marcu 2014 roku było prawie 500 rejestracji w ciągu miesiąca, więc dowód na to że wszyscy poszukiwali wiedzy  

Teraz jest dużo łatwiej i bezpieczniej to fakt. Jedynie przeciążenia mogą wpływać na kontuzję jak ktoś jest niewyżyty

[ZIPOLA]

Czyli założyłeś forum w idealnym momencie

 

Nie dość, że nie było wiedzy to jeszcze miejsc do ćwiczeń. I trzeba było walczyć o specjalne place. Ale mimo tych wad jakoś kiedyś ten sport wydawał mi się bardziej atrakcyjny. Zloty i zawody też były takie wyjątkowe. A teraz wszystko takie komercyjne i popularne jak siłownia

[Dynloth]

Zgadza się, teraz jest w Polsce kilka osób które strasznie pragną "rządzić" polskim rynkiem SW no ale nie do końca im wychodzi

Znów wracamy do tego że kiedyś było fajniej  

Ale z drugiej strony tak się właśnie zastanawiałem z Sobolem, że kiedys nie było takiej wiedzy i do wszystkie się podchodziło powoli i stopniowo, stawy i kości się przygotowały przez te 6 lat treningów więc teraz nie ma takich problemów z kontuzjami. A teraz wszyscy ostro planch, hefesto, OneArm HandStand i inne trudniejsze figury katują do skutku i ciało nie nadąża się adaptować  

 

[ZIPOLA]

Po części macie rację jeśli ktoś jeszcze przy tym dbał o mobilność. Ale byli też tacy co jeszcze nie potrafili się podciągać a już chcieli się uczyć Muscle up  No i ,,dbałość'' o nadgarstki, które wielu osobom padły często z niewiedzy, że warto coś z nimi robić

 

Ale teraz przez to, że wiele osób chce pokazać prestiż, pokazać się na zawodach, nagrywać filmiki, na których chce pokazać wszystko co sobie ktoś wymyślił, że się nauczy i ciśnie się te elementy ,,mocniej'' to później się kończy tak jak napisałeś

 

[Dynloth]

Czyli to samo co w innych sportach - kulturystyka, strongmani, fighterzy itd. Czyli norma, wszędzie tak jest. Czyli po po prostu trzeba liczyć na siebie i dbać o siebie  

[ZIPOLA]

Coś w tym stylu  

[pnowicki]

W dniu 18.01.2019 o 22:40, ZIPOLA napisał:

 Bolało kilka lat i się nic nie pogłębiało ani nie cofało. Czasem ćwiczyłam z bólem, innym razem omijałam ćwiczenia, gdzie to bolało. Po jakimś czasie dowiedziałam się dzięki książkom oraz kumplowi, który się interesuje fizjoterapią. jak naprawić nadgarstek.

Okazuje się, że znajomi i książki mają czasem więcej wiedzy niż Ci lekarze.

Wszystko zależy na jakiego fizjoterapeute trafisz. Jeden pomoże, drugi rozłoży ręce. Są takie kontuzje, które się bardzo ciężko naprawiają, albo wcale nie naprawiają, ale ciało czasem może się zaadoptować przez wzmocnienie struktur w okolicach uszkodzenia. Ja rozwaliłem chrząstki w obu nadgarstkach, chirurg i dwóch fizjo twierdziło, że chrząstka się nie naprawia i że zawsze będę czuł jakiś ból, jak mi będzie przeszkadzać to można ewentualnie wyciąć

Inny fizjo powiedział, że jak się ciało wzmocni, to może przestać boleć, albo boleć bardzo rzadko. Po dwóch latach czasem jeszcze coś zaboli, ale np kilka miesięcy temu nie mogłem nawet wisieć na drążku podchwytem, a dziś się zacząłem podciągać z gumą i nie czuje bólu.

[Dynloth]

Racja, każdy przypadek jest inny. Tak czy tak z nadgarstkami to przechlapane jest, ponieważ w treningu Street Workout to są one angażowane praktycznie non stop. ;d 

[ZIPOLA]

To miałeś szczęście, że udało Ci się znaleźć receptę na te nadgarstki, że możesz ćwiczyć więcej niż kiedyś