Jump to content

cześć


pnowicki
 Share

Recommended Posts

Cześć panowie i panie Mam na imię Piotr

 

Ćwiczę systematycznie od jakiegoś roku, najpierw robiłem 1 z treningów Insanity + pływanie 3 razy w tygodniu przez jakieś 3-4 miesiące, żeby zredukować tkankę tłuszczową i poszło świetnie. Później przerzuciłem się na kalistenikę i jak na razie w tym trwam i raczej już tak zostanie. Chociaż nie wykluczam że kiedyś spróbuje też czegoś z ciężarem, ćwiczenia z dwuboju, trójboju też wydają się interesujące, ale raczej z niedużymi ciężarami i jako dodatek Jaram się bardzo tym tematem, ostatnie kilka miesięcy to właściwie moje hobby.

Obecnie głównym celem jest tzw baza kalisteniczna, ja sobie założyłem, że będzie to:

- 20 podciągnięć

- 40 dipów

- 60 pompek

oraz poprawa mobilności, zwłaszcza nóg, bo mi się zasklepiły od pracy siedzącej i braku ruchu.

Jest też cel pośredni: masa mięśniowa i ogólne wzmocnienie mięśniowe, żeby poprawić i ustabilizować postawę (również mięśnie głębokie) + zaadaptowanie się do 5 serii podciągania po 10 powtórzeń i 5 serii dipów po 10 powtórzeń + 5 serii pompek po 10 powtórzeń (z dipami i pompkami jest już blisko).

 

Trafiłem tutaj z bloga https://www.paweltrenuje.pl/

Pozdrawiam autora jeśli się tutaj udziela

 

Mam nadzieje, że będę tutaj mógł się z Wami wymieniać wiedzą i wszyscy na tym skorzystamy 

 

Za chwilę wrzucę mój plan treningowy w celu ogólnej oceny i rozwiązania kilku dylematów początkującego

 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

Indywidualne Plany Treningowe

15 godzin temu, Dynloth napisał:

Witaj

Ile brakuje powtórzeń do wyznaczonej liczby w ćwiczeniach o których wspominasz?

W podciąganiu pewnie dużo, nie sprawdzałem. Ale pewnie 2-3 razy bym się podciągnął Na razie robiłem z gumą o najmniejszym oporze jaki znalazłem, chyba 15kg, 5 serii po 5powt

Dipów za jednym razem zrobię pewnie trochę ponad 10, bo jak na razie robię 5 serii po 9 i dobijam się na koniec jedną około 5.

Pompek na pewno ponad 20 by weszło, bo zdarzało mi się robić 2 serie po 20 i 3-cią ok 15

 

Nie jest to pewnie jakiś super wynik jak na kilkumiesięczny staż, ale chciałem stawy przyzwyczaić i robiłem jakieś najprostsze ćwiczenia, nawet półpompki przez jakiś czas Dopiero jakieś 2 miesiące się podciągam, a dipy robię od miesiąca bo wcześniej mnie barki bolały jak próbowałem, ale fizjoterapeuta pomógł.

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Similar Content

    • By KaCC
      Witam całą społeczność tego forum, jestem Kacper i od jakiegoś czasu wciągnął mnie temat sportu a dokładnie chodzi tu o Street workout oraz kalistenike, nie będę się o sobie więcej rozpisywał i mam nadzieję że znajdę tu wszystko czego potrzebuje.
×
×
  • Create New...