cześć

[pnowicki]

Cześć panowie i panie Mam na imię Piotr

 

Ćwiczę systematycznie od jakiegoś roku, najpierw robiłem 1 z treningów Insanity + pływanie 3 razy w tygodniu przez jakieś 3-4 miesiące, żeby zredukować tkankę tłuszczową i poszło świetnie. Później przerzuciłem się na kalistenikę i jak na razie w tym trwam i raczej już tak zostanie. Chociaż nie wykluczam że kiedyś spróbuje też czegoś z ciężarem, ćwiczenia z dwuboju, trójboju też wydają się interesujące, ale raczej z niedużymi ciężarami i jako dodatek Jaram się bardzo tym tematem, ostatnie kilka miesięcy to właściwie moje hobby.

Obecnie głównym celem jest tzw baza kalisteniczna, ja sobie założyłem, że będzie to:

- 20 podciągnięć

- 40 dipów

- 60 pompek

oraz poprawa mobilności, zwłaszcza nóg, bo mi się zasklepiły od pracy siedzącej i braku ruchu.

Jest też cel pośredni: masa mięśniowa i ogólne wzmocnienie mięśniowe, żeby poprawić i ustabilizować postawę (również mięśnie głębokie) + zaadaptowanie się do 5 serii podciągania po 10 powtórzeń i 5 serii dipów po 10 powtórzeń + 5 serii pompek po 10 powtórzeń (z dipami i pompkami jest już blisko).

 

Trafiłem tutaj z bloga https://www.paweltrenuje.pl/

Pozdrawiam autora jeśli się tutaj udziela

 

Mam nadzieje, że będę tutaj mógł się z Wami wymieniać wiedzą i wszyscy na tym skorzystamy 

 

Za chwilę wrzucę mój plan treningowy w celu ogólnej oceny i rozwiązania kilku dylematów początkującego

 

[REKLAMA]

[Quake]

Siemanko Piotr witamy w rodzinie. Wychodzi na to że mamy te same cele. Fajnie że do nas dołączyłes i na pewno wszyscy będziemy pomagać jak tylko się da

[Dynloth]

Witaj

Ile brakuje powtórzeń do wyznaczonej liczby w ćwiczeniach o których wspominasz?

[ZIPOLA]

Hej

[pnowicki]

15 godzin temu, Dynloth napisał:

Witaj

Ile brakuje powtórzeń do wyznaczonej liczby w ćwiczeniach o których wspominasz?

W podciąganiu pewnie dużo, nie sprawdzałem. Ale pewnie 2-3 razy bym się podciągnął Na razie robiłem z gumą o najmniejszym oporze jaki znalazłem, chyba 15kg, 5 serii po 5powt

Dipów za jednym razem zrobię pewnie trochę ponad 10, bo jak na razie robię 5 serii po 9 i dobijam się na koniec jedną około 5.

Pompek na pewno ponad 20 by weszło, bo zdarzało mi się robić 2 serie po 20 i 3-cią ok 15

 

Nie jest to pewnie jakiś super wynik jak na kilkumiesięczny staż, ale chciałem stawy przyzwyczaić i robiłem jakieś najprostsze ćwiczenia, nawet półpompki przez jakiś czas Dopiero jakieś 2 miesiące się podciągam, a dipy robię od miesiąca bo wcześniej mnie barki bolały jak próbowałem, ale fizjoterapeuta pomógł.

[Dynloth]

Każdy kiedyś zaczynał, ja znam przypadki gdzie chłopaki zaczynali od 0 ilości powtórzeń. U Ciebie jest już 2-3 więc teraz będzie tylko coraz lepiej.

I bardzo dobrze, trzeba rozsądnie i z głową podchodzić, ponieważ nikt nie chce mieć kontuzji