...:::Dziennik Siwej:::...

[Siwa]

Umrzeć też nie chcę :D Haha, ale wiesz co, spróbuję na następny raz :D

[Siwa]

Witam z rana :D Przebiegłam 43:03 min. :D Było dosyć fajnie, bo - 4 stopnie,ale jakby było tak -6 to byłaby to dla mnie idealna temperatura :D Bo nadal jest mi zbyt gorąco, a biegam tylko w koszulce termoaktywnej na długi rękaw, na to zwykła koszulka i bluza. I spodnie ocieplane. Nie chcę przesadzać też i biegać w samej koszulce i bluzie ale tak byłoby mi najlepiej, a z drugiej strony nie wiem, czy to zdrowo xD Ehh, ja i moje problemy :D

[MerDano]

Te rozkminy :P too wypróbuj wszystkie opcje, jak poczujesz że jednak nie, to będziesz znała granice :P

[Siwa]

Wróciłam właśnie z siłowni, muszę powiedzieć trenerowi, żeby zrobił mi nowy plan, bo do tego (dla początkujących) już się za bardzo przyzwyczaiłam. Lewy łokieć nie dawał o sobie zapomnieć - wczoraj pierdzielnęłam się o wieszak metalowy i nie dość, że rozwaliłam sobie go (łokieć i wieszak z resztą )trochę, to jeszcze mnie kość boli, ale to nic strasznego, tylko mały uraz :D Zjem sobie zaraz jakiś potreningowy na pewno fileta z morszczuka i hmmm... nie wiem, jakieś węglowodany walnę :P

[Kapitan Pow3r]

Ja jak to ja, filet z borsuka :D btw. zawsze mozesz jechac obecnym planem tylko kilogramy dokładać , zaleta siłowni

[Siwa]

Dzisiaj biegałam przy minus 5,5 stopnia - normalnie idealna temperatura jak dla mnie :D W sumie wyszły trochę ponad 44 minuty. I złapała mnie znów ta "kolka" złapała w lewym barku. Ostatnio miałam z miesiąc temu, tą dolegliwość mam po długim wysiłku już od podstawówki ;/, zawsze jest to lewe ramię. Jest to trochę uciążliwe, bo utrzymuje się do około dwóch-trzech godzin po wysiłku. Wyczytałam na forum dla biegaczy, że wiele osób to ma i, że może mieć to związek z sercem, bo często ból serca promieniuje właśnie na lewe ramię np. z przemęczenia.

[Siwa]

Hej, właśnie wróciłam z siłowni, dzisiaj nie biegałam, bo mi się nie chciało :P Padł kolejny "rekord" - po prostu wcześniej nie próbowałam xD Wiosłowanie na wyciągu górnym 65kg x 15 :D Dla mnie to coś :D Ale mimo, że trening zajął mi 1,5h czuję niedosyt i zrobię sobie zaraz trening brzucha. Mam zamiar go skatować tak jak nigdy przedtem, bo dawno nie czułam na nim zakwasów Zrobię sobie z tymi superseriam jak podpowiedział mi Pow3r (dzięki) :D

[SkyWay]

A jak się robi wiosłowanie przy wyciągu górnym?

[Kapitan Pow3r]

Proszę, mnie osobiście trochę denerwuje że kumple skonczyli swoje treningi i chcą iść do domu a ja bym jeszcze raz tyle tam siedział :D

[Siwa]

No normalnie xD Siadasz na krzesełku zaczepiasz długi gryf (nie wiem czy to się tak nazywa hahah) do wyciągu i ciągniesz xD Nie umiem tłumaczyć. Tak jak tutaj, tylko od góry:

A ja tymczasem zrobiłam sobie tak jak mówiłam superserię na brzuch no i plecy przy okazji :D 6 ćwicze?, po 2 do jednej superserii ale nie chciałam ich na razie robić na maksa, więc robiłam koło minuty i całość razy 3 serie i minuta przerwy między superseriami. Nie wiem czy dobrze to sobie wykombinowałam, ale poczułam brzuch xD I: Plank, spięcia brzucha leżąc II: unoszenie bioder ku górze w podporze bokiem, unoszenie karku w leżeniu przodem III: Unoszenie zgiętych nóg w leżeniu, wspinaczka Potem zapodałam sobie hardcorową kolację :E Tj: -pół wędzonej makreli, 3/4 kubka maślanki, mała bułka z ziarnami, ogromniasty ząbek czosnku, pomidor :D

[Kapitan Pow3r]

Jak poczułaś to dobrze, jak już przestaniesz to rób po max powt. albo skróć czasy przerw

[Siwa]

Jednak poczułam, ale wczoraj, dzisiaj mam zero zakwasów. Zrobię we wtorek max powtórze? i dorzucę jedną serię, bo mnie ten brzuch już załamuje xD Dodatkowo od jutra zaczynam trening przygotowujący do opanowania front lever'a i planche. Omg jak mi się to uda to chyba będę najszczęśliwszą osobą na świecie :DDziś mam leniwy dzie?, nawet nie wychodzę, bo za zimno - regeneracja i nauka do jutrzejszego egzaminu Miłej soboty :D

[Kapitan Pow3r]

http://www.youtube.com/watch?v=vxkyFmGs9Pw Dziewczyny robiące obie figury to rzadkość jak dla mnie :D btw. Pokazała byś może plany pod fronta/planche ? :P Powodzenia oczywiście

[Siwa]

Nie mam konkretnego treningu pod te ćwiczenia, FL będę robiła wg tego tutka:

a planche wg tego, który wrzuciłeś na forum :D Metoda prób i błędów :D

[Kapitan Pow3r]

Jest bodajże wersja z 10min+ tego tuta do fronta który podałaś (Long) w tytule.Przed planche jeżeli ćwiczysz na ziemi pamiętaj o sumiennej rozgrzewce i jakimś dynamicznym rozciąganiu nadgarstków bo sko?czysz jak ja //znalazłem tego tutka

[Siwa]

Witam Was, rano biegałam 47 minut, widzę, że redukcja idzie jak najbardziej do przodu (mimo cyklu na kreatynie :D ), za 45 min idę na siłownię, potem z kuzynką na sanki xD A jak wrócę to będę uczyła się robić planche. Chyba, że sanki mi się przedłużą, to planche będzie jutro ;-) Pozdro! :D

[mcfinn]

ćwicz na sankach- izometryczne przy je?dzie na brzuchu:-D

[Kapitan Pow3r]

Nie żeby coś ale kreatyne to się na masówce bierze jak dla mnie :D

[Siwa]

Czytałam różne artykuły, że na redukcji też można. Ja się chcę o tym przekonać :D Ale siła na razie jest na duży + odkąd jestem na kreatynie mimo redukcji :D Strat nie ma. Tylko, że moja redukcja to nie jest typowa redukcja jak u zawodników :D Nie wyliczam już wszystkiego, bo mi się po prostu nie chce. Jem na oko, odrobinę mniej+więcej aerobów.

[Kapitan Pow3r]

A, chyba że tak.Taki ze mnie " znawca " a o tym nie wiedzialem ,cóż.Człowiek uczy się całe życie btw. kiedy wreszcie te planche ? :D

[Siwa]

Przyrostu mięśni nie będzie jakiegoś mega na tym cyklu przy reduckji, ale mi bardziej na jakości niż na wielkości zależy, przy czym kreatyna mi pomoże (mam nadzieję), no i działa wtedy jak antykatabolik :D Planche chyba przełożę na jutro, bo mam dzie? bez siłki, a teraz dopiero co z treningu wróciłam. Na razie tak tylko próbowałam, ale jutro zrobię sobie porządny trening. Będę miała więcej siły

[Kapitan Pow3r]

O, to nawet i lepiej :D

[Siwa]

Wiem właśnie, wolę zrobić porządny trening, gdy będę w pełni sił. :D Nie mogę się doczekać :D

[Siwa]

Parę rzeczy dzisiaj :D *Rano jak zwykle biegałam, tym razem z pulsometrem, bo zapomniałam, że go mam. 45 minut na tętnie 150-160 *O 17 idę na siłkę, po siłowni robię brzuch, potem kolejne podejścia do planche. Z tym planche jest u mnie tak śmiesznie, że aż sobie nagrywam moje podejścia (telefonem niestety), jak się nauczę to złożę te filmiki w całość, będzie niezły ubaw :D I dwa pytania: Dzisiaj przyjdzie mi ten Flexit Drink. Jest napisane, by pić rano na czczo. Ale jestem na cyklu kreatynowym, którą też biorę na czczo. Czy to będzie się ze sobą "gryzło"? Czy poczekać aż sko?czę cykl i dopiero brać? Z drugiej strony zależy mi aby jak najszybciej zacząć kurację Flexitem, bo moje stawy wołają o pomoc... Drugie: Jak się nazywają się te "ochraniacze" co gimnastycy je mają na dłoniach? Sorry za obrazek ale nie mogę innego znale?ć, gdyż nie znam nazwy xD http://archiwumallegro.pl/ochraniacze_dlonie_skora_gimnastyka_sportowa-1081886325.html

[Dynloth]

Możesz brać to i to z rana. To nie ma żadnego problemu. A co do tych ochraniaczy to szperałem, szperałem i nie mogę znale?ć, jak coś to będę pisał. ;p