Administrator Dynloth Napisano 7 Lipca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Lipca 2015 SkyWay mów jak tam progres! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 8 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Lipca 2015 Progres hmmm... jest lepiej z flaga i z hs, oahs tez juz zalapuje a planche jutro sie okaze najwiekszy progres widz w redukcji bo ładnie sie mieśnie pokazuja Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 14 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Lipca 2015 To chłopaki szybka ocena planu i co zmieniać PONIEDZIAŁEK [KLATKA+TRICEPS+ABS]1. Pompki na jednym ręku 3x52. Pompki diamentowe 3x103. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x104. Pompki z ręką na podwyższeniu 3x105. Dipy z obciążeniem 3x156. T-bar dips 3x101. Unoszenie nóg do drążka 3x102. Wycieraczki 3x103. Unoszenie nóg w zwisie 3x104. Unoszenie kolan w zwisie 3x155. Zgięcia bokiem 3x106. Kółko 3x157. DragonFlag 5x5 WTOREK [NOGI+BARKI+CORE]1. Pistolety 3x52. Przysiady wąsko 3x103. Żórawie 3x54. Przysiady pełne 3x205. Wspięcia na palce 3x406. Skoki w przód 3x101. Pompki w staniuna rękach 3x102. Incline pike push up 3x103. Korean dips 3x104. Pseudo planche pushups 3x101. Uginanie nóg w staniu na głowie 3x102. Deska odwrotna 3x50s3. Mostki skazany 3x ŚRODA [PRZEDRAMIE+HF+HS]1. Zwis na jednym ręku 3x20s2. Zwis na ręczniku 3x15s3. Zwis na ręcznikach 3x10s1. Zwis wyciskany 3x10s2. Opuszczanie flagi 3x103. Unoszenie flagi 3x104. Próby flagi 3x101. Press hadnstand 3x52. Próby HS ziemia/podpórki 4x103. Próby OAHS przy ścianie 3x10 CZWARTEK [NOGI+BARKI+CORE]1. Pistolety 3x52. Przysiady wąsko 3x103. Żórawie 3x54. Przysiady pełne 3x205. Wspięcia na palce 3x406. Skoki w przód 3x101. Pompki w staniuna rękach 3x102. Incline pike push up 3x103. Korean dips 3x104. Pseudo planche pushups 3x101. Uginanie nóg w staniu na głowie 3x102. Deska odwrotna 3x50s3. Mostki skazany 3x PIĄTEK [PLECY+BICEPS+ ABS] 1. Podciąganie szeroko 3x102. Podciąganie podchwytem z ręcznikiem 3x53. Podciąganie wąsko 3x104. Podciąganie podchwytem 3x105. Incline Chin ups 3x206. Bodyrows 3x201. Unoszenie nóg leżąc 3x202. Spięcia do kostek 3x203. Spięcia 3x204. Brzuszki na ławce 3x205. Zgięcia bokiem 3x106. Kółko 3x157. DragonFlag 5x5 SOBOTA [PRZEDRAMIE+PLANCHE+HS]1. Zwis na jednym ręku 3x20s2. Zwis na ręczniku 3x15s3. Zwis na ręcznikach 3x10s1. Adv Tuck Planche 3x10s2. Lean Planche 3x20s3. Utrzymanie deski 3x203. Próby Planche 3x81. Press hadnstand 3x52. Próby HS ziemia/podpórki 4x103. Próby OAHS przy ścianie 3x10 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gralu Napisano 14 Lipca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Lipca 2015 Co to są żurawie?? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 14 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Lipca 2015 już mam dla Ciebie odpowiedź https://www.youtube.com/watch?v=c4iBcA42yss Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tiger Napisano 15 Lipca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Lipca 2015 Bardzo fajny plan Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gralu Napisano 15 Lipca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Lipca 2015 A to znam to ćwiczenie, ale takiej nazwy nie znałem xD Dzięki 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 15 Lipca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Lipca 2015 Ćwiczenie bardzo konkretne, jak się jeszcze założy kamizelke z obciążeniem to miazga straszna. Jak dla mnie trening -bomba. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 15 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Lipca 2015 Długo nie będzie tego planu xD Dorzucam na początek 2 ćwiczenia ze skazanego później zrobię ćwiczenia w oparciu o książkę c-mass i później już jakieś swoje pod techniki ale ten plan będzie jak przeczytam skazanego 2 i c-mass Skazanego 1 zacząłem czytać we wtorek bodajże i już dziś będzie koniec ;D 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 15 Lipca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Lipca 2015 No to żeś się dorwał do tej książki. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 15 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Lipca 2015 (edytowane) No coś mnie zaciekawiła i już mam ułożony plan ale nie będę go wrzucał tutaj Ukaże się jak przeczytam C-mass i dowiem się co nieco o budowaniu masy mięśniowej w oparciu o masę ciała pewnie po weekendzie planik się ukaże Dietę nową właśnie sobie ułożyłem pod mase no i plan też ale jeszcze trochę poczekacie na to wszystko Kamizelki z obciążeniem nie mam ale wszystkie te ćwiczenia będą wykonywane w tępie 2 sec, 1sec zatrzymania, 2 sec i tak w kółko więc myślę, że i bez kamizelki będzie miazga Edytowane 15 Lipca 2015 przez SkyWay Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 17 Lipca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Lipca 2015 Będzie na pewno, a planujesz zakup kamizelki? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 18 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Lipca 2015 Kamizelki na razie nie kupuję ale zastanawiam się nad 2 hantlami po 20 kg przydadzą się do dorzucania ciężaru pod dipy i podciąganie i może jeszcze jakieś ćwiczeńa z hantlami typowo z siłowni a kamizelkę może w późniejszym czasie a Ty masz może kamizelke? a jak masz to czy polecasz ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 22 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Lipca 2015 Dobra to tak kamizelkę sobie odpuszczam i progresuje z ćwiczeniami Dzisiaj zrobiłem wszystkie kroki ze skazanego 1 plus ćwiczenie na przedramię ze skazanego 2. Kończę czytać c-mass i mam ułożony plan na masę i zobaczymy jak to wyjdzie Od poniedziałku lecę już tym planem więc kiedyś się podzielę efektami A jedzenie dzisiaj tak: 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gralu Napisano 22 Lipca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Lipca 2015 Zawsze mnie to zastanawia, co robicie z żółtkami, zamrażacie?? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 22 Lipca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Lipca 2015 Też się zastanawiam, tym bardziej że żółtko ma więcej białka, niż samo białko, a jajko ma 1ig więc można szamać bez problemu całe i wyjdzie to na dobre Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 22 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Lipca 2015 A ja, żeby trzymac jednak tłuszcze na odpowiednim poziomie to no pozbywam się żółtek bo nie mam co z nimi zrobić jak będę szedł z masą to będę jadł całe jajka a na razie jem jak jem 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 22 Lipca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Lipca 2015 A masz psiaka czy coś? Żeby się nie marnowały bo szkoda, albo do placków. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gralu Napisano 22 Lipca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Lipca 2015 Mama zawsze gdy robi bezy to żółtka zamrażania. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gralu Napisano 22 Lipca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Lipca 2015 Ewentualnie można kogel mogel zrobić xD Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 22 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Lipca 2015 To psiak jest ale nie w Krakowie a zamrazal nie bede doplacka i na kogel mogel nie pojda bo i takbtego nie zjem ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 22 Lipca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Lipca 2015 Możesz robić ajerkoniak z żółtek XD 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 23 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Lipca 2015 O widzisz to już lepszy pomysł To musze się dowiedzieć jak robić i można zacząć Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 23 Lipca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Lipca 2015 Wiedziałem,że to Ci się spodoba XD Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SkyWay Napisano 23 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Lipca 2015 Juz nawet przepis mam i moze w weekend zrobie bo akurat juz bedzie troche zoltek bedzie wolnevod pracy to mozna kombinowac Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.