SkyWay

[Dynloth]

SkyWay mów jak tam progres!

[SkyWay]

Progres hmmm... jest lepiej z flaga i z hs, oahs tez juz zalapuje a planche jutro sie okaze  najwiekszy progres widz w redukcji bo ładnie sie mieśnie pokazuja  

[SkyWay]

To chłopaki szybka ocena planu i co zmieniać
 

PONIEDZIAŁEK [KLATKA+TRICEPS+ABS]
1. Pompki na jednym ręku                                  3x5
2. Pompki diamentowe                                      3x10
3. Pompki z nogami na podwyższeniu                  3x10
4. Pompki z ręką na podwyższeniu                       3x10
5. Dipy z obciążeniem                                        3x15
6. T-bar dips                                                     3x10

1. Unoszenie nóg do drążka                                3x10
2. Wycieraczki                                                  3x10
3. Unoszenie nóg w zwisie                                  3x10
4. Unoszenie kolan w zwisie                                3x15
5. Zgięcia bokiem                                              3x10
6. Kółko                                                           3x15
7. DragonFlag                                                   5x5

 

WTOREK [NOGI+BARKI+CORE]
1. Pistolety                                                       3x5
2. Przysiady wąsko                                            3x10
3. Żórawie                                                        3x5
4. Przysiady pełne                                             3x20
5. Wspięcia na palce                                          3x40
6. Skoki w przód                                                3x10

1. Pompki w staniuna rękach                              3x10
2. Incline pike push up                                       3x10
3. Korean dips                                                  3x10
4. Pseudo planche pushups                                3x10

1. Uginanie nóg w staniu na głowie                     3x10
2. Deska odwrotna                                            3x50s
3. Mostki skazany                                              3x

 

 

ŚRODA [PRZEDRAMIE+HF+HS]
1. Zwis na jednym ręku                                      3x20s
2. Zwis na ręczniku                                            3x15s
3. Zwis na ręcznikach                                         3x10s

1. Zwis wyciskany                                             3x10s
2. Opuszczanie flagi                                           3x10
3. Unoszenie flagi                                                         3x10
4. Próby flagi                                                    3x10

1. Press hadnstand                                            3x5
2. Próby HS ziemia/podpórki                                4x10
3. Próby OAHS przy ścianie                                 3x10

 

CZWARTEK [NOGI+BARKI+CORE]
1. Pistolety                                                       3x5
2. Przysiady wąsko                                            3x10
3. Żórawie                                                        3x5
4. Przysiady pełne                                             3x20
5. Wspięcia na palce                                          3x40
6. Skoki w przód                                                3x10

1. Pompki w staniuna rękach                              3x10
2. Incline pike push up                                       3x10
3. Korean dips                                                  3x10
4. Pseudo planche pushups                                3x10

1. Uginanie nóg w staniu na głowie                      3x10
2. Deska odwrotna                                            3x50s
3. Mostki skazany                                              3x

 

 

PIĄTEK [PLECY+BICEPS+ ABS]                      
1. Podciąganie szeroko                                      3x10
2. Podciąganie podchwytem z ręcznikiem             3x5
3. Podciąganie wąsko                                         3x10
4. Podciąganie podchwytem                                3x10
5. Incline Chin ups                                            3x20
6. Bodyrows                                                      3x20

1. Unoszenie nóg leżąc                                       3x20
2. Spięcia do kostek                                           3x20
3. Spięcia                                                         3x20
4. Brzuszki na ławce                                          3x20
5. Zgięcia bokiem                                             3x10
6. Kółko                                                           3x15
7. DragonFlag                                                   5x5

 

 

SOBOTA [PRZEDRAMIE+PLANCHE+HS]
1. Zwis na jednym ręku                                      3x20s
2. Zwis na ręczniku                                            3x15s
3. Zwis na ręcznikach                                         3x10s

1. Adv Tuck Planche                                          3x10s
2. Lean Planche                                                  3x20s
3. Utrzymanie deski                                           3x20
3. Próby Planche                                               3x8

1. Press hadnstand                                            3x5
2. Próby HS ziemia/podpórki                                4x10
3. Próby OAHS przy ścianie                                 3x10

[Gralu]

Co to są żurawie??

 

[SkyWay]

już mam dla Ciebie odpowiedź

https://www.youtube.com/watch?v=c4iBcA42yss

[Tiger]

Bardzo fajny plan

[Gralu]

A to znam to ćwiczenie, ale takiej nazwy nie znałem xD Dzięki

[Dynloth]

Ćwiczenie bardzo konkretne, jak się jeszcze założy kamizelke z obciążeniem to miazga straszna. Jak dla mnie trening -bomba.

[SkyWay]

Długo nie będzie tego planu xD 

Dorzucam na początek 2 ćwiczenia ze skazanego  później zrobię ćwiczenia w oparciu o książkę c-mass i później już jakieś swoje pod techniki  ale ten plan będzie jak przeczytam skazanego 2 i c-mass  Skazanego 1 zacząłem czytać we wtorek bodajże i już dziś będzie koniec ;D

[Dynloth]

No to żeś się dorwał do tej książki.

[SkyWay]

No coś mnie zaciekawiła i już mam ułożony plan ale nie będę go wrzucał tutaj

Ukaże się jak przeczytam C-mass i dowiem się co nieco o budowaniu masy mięśniowej w oparciu o masę ciała  pewnie po weekendzie planik się ukaże

Dietę nową właśnie sobie ułożyłem pod mase no i plan też ale jeszcze trochę poczekacie na to wszystko  

Kamizelki z obciążeniem nie mam ale wszystkie te ćwiczenia będą wykonywane w tępie 2 sec, 1sec zatrzymania, 2 sec  i tak w kółko więc myślę, że i bez kamizelki będzie miazga  

Edytowane 15 Lipca 2015 przez SkyWay

[Dynloth]

Będzie na pewno, a planujesz zakup kamizelki?

[SkyWay]

Kamizelki na razie nie kupuję ale zastanawiam się nad 2 hantlami po 20 kg przydadzą się do dorzucania ciężaru pod dipy i podciąganie i może jeszcze jakieś ćwiczeńa z hantlami typowo z siłowni a kamizelkę może w późniejszym czasie  a Ty masz może kamizelke? a jak masz to czy polecasz ;D

[SkyWay]

Dobra to tak kamizelkę sobie odpuszczam i progresuje z ćwiczeniami  
Dzisiaj zrobiłem wszystkie kroki ze skazanego 1 plus ćwiczenie na przedramię ze skazanego 2. Kończę czytać c-mass i mam ułożony plan na masę i zobaczymy jak to wyjdzie  Od poniedziałku lecę już tym planem więc kiedyś się podzielę efektami

A jedzenie dzisiaj tak:

[Gralu]

Zawsze mnie to zastanawia, co robicie z żółtkami, zamrażacie??

[Dynloth]

Też się zastanawiam, tym bardziej że żółtko ma więcej białka, niż samo białko, a jajko ma 1ig więc można szamać bez problemu całe i wyjdzie to na dobre

[SkyWay]

A ja, żeby trzymac jednak tłuszcze na odpowiednim poziomie to no pozbywam się żółtek bo nie mam co z nimi zrobić  jak będę szedł z masą to będę jadł całe jajka a na razie jem jak jem

 

[Dynloth]

A masz psiaka czy coś? Żeby się nie marnowały bo szkoda, albo do placków.

[Gralu]

Mama zawsze gdy robi bezy to żółtka zamrażania.

[Gralu]

Ewentualnie można kogel mogel zrobić xD

[SkyWay]

To psiak jest ale nie w Krakowie a zamrazal nie bede  doplacka i na kogel mogel nie pojda bo i takbtego nie zjem ;D 

[m4lusz3k]

Możesz robić ajerkoniak z żółtek XD

[SkyWay]

O widzisz to już lepszy pomysł  To musze się dowiedzieć jak robić i można zacząć

[m4lusz3k]

Wiedziałem,że to Ci się spodoba XD 

[SkyWay]

Juz nawet przepis mam i moze w weekend zrobie bo akurat juz bedzie troche zoltek  bedzie wolnevod pracy to mozna kombinowac