Dziennik - kmarek1989 pocz±tkuj±cy

[MerDano]

no to git, teraz krótko opiszę to co miałem wcześniej na myśli. Jeżeli na tą chwilę się nie podciągniesz, po prostu podstaw sobie krzesło, połóż na nim nogi, i podciągaj się w ten sposób zrzucisz automatycznie sporo ciężaru przy podciąganiu

[kmarek1989]

ScyTher dzięki za pomoc i pomysł. Też męczące i dałem radę. 06.11.2013 r. (2 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - Płatki owsiane górskie z wodą i garstką orzechów włoskich Drugie śniadanie - Pół torebki kaszy gryczanej, 2 jajka i warzywa + przyprawy kebab gyros, pieprz Cayenne/chilli Obiad - Pół torebki kaszy gryczanej, kotlet mielony, + przyprawy kebab gyros, pieprz Cayenne/chilli Podwieczorek – Serek wiejski 130g + 100g twarogu chudego + 2 cebule + pieprz Cayenne/chilli Kolacja – Serek wiejski 100g z puszką tu?czyka + pieprz Cayenne/chilli ćwiczenia: Rano biegałem 4,5 km w 32 min. Pompki Dzie? 4: Seria 1 - 5 Seria 2 - 6 Seria 3 - 4 Seria 4 - 4 Seria 5 - max (zrobiłem 8) Podciągnięcia z pomocą pufa: Serii 5 po 7 powtórze?

[MerDano]

no i pięknie, tak trzymać!

[Sławek]

Bardzo dobrze;) Dawaj dalej z siebię wszystko a efekty przyjdą niebawem :D Powodzenia!!!

[Flash]

Będziemy z Tobą cały czas. Powodzenia. :D

[kmarek1989]

07.11.2013 r. (3 dzie?) Ciężki dzie? od 5.50 na nogach do 20 na uczelni. Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - Płatki owsiane górskie z wodą i garstką orzechów włoskich Drugie śniadanie - 1/3 torebki kaszy gryczanej, 1/2 mielonego + warzywa (przyprawy kebab gyros, pieprz Cayenne/chilli) Obiad - 1/3 torebki kaszy gryczanej, 1/2 mielonego + warzywa (przyprawy kebab gyros, pieprz Cayenne/chilli) Podwieczorek - 1/3 torebki kaszy gryczanej + warzywa (przyprawy kebab gyros, pieprz Cayenne/chilli) Kolacja - Serek wiejski 100g + cebula + 100g twarogu chudego + pieprz Cayenne/chilli+ oregano ćwiczenia: Rano biegałem 4,5 km w 30 min. Rozgrzewka 10 min. Pompki Dzie? 5: Seria 1 - 5 Seria 2 - 6 Seria 3 - 4 Seria 4 - 4 Seria 5 - max (zrobiłem 11) Przysiady Dzie? 1: Seria 1 - 4 Seria 2 - 6 Seria 3 - 6 Seria 4 - 7 Seria 5 - max (zrobiłem 12) Podciągnięcia z pomocą pufa: Serii 5 po 7 powtórze?.

[Sławek]

Elegancko :D Oby tak dalej;)

[kmarek1989]

Od jutra już plan od was wprowadzam plus własne dodatki

[Flash]

No to czekam na pierwsze efekty. :D

[MerDano]

no i pięknie, jestem z Ciebie dumny! to jest piękne kiedy drugi człowiek chce się zmienić na lepsze, a Ty możesz mu w tym pomóc .

[kmarek1989]

08.11.2013 r. (4 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - Płatki owsiane górskie z wodą Drugie śniadanie - 2 bułki z dynią i 400ml jogurtu naturalnego Posiłek trzeci - 2 puszki makreli w pomidorach Obiad - Parowany dorsz z warzywami i łyżką ziemniaków Kolacja - Bułka z pomidorem ćwiczenia: Dziś rozpocząłem plan od Dynlotha. PI?TEK: (UDA+łYDKI) Przysiad z wykrokiem 6/6/6 Kaczy chód 20s/20s/20s Przysiady 8/8/8 Wspięcia na palce 15/17/19 Przysiady z wyskokiem 6/6/8 Pompki Dzie? 6: Seria 1 - 6 Seria 2 - 7 Seria 3 - 5 Seria 4 - 5 Seria 5 - max (zrobiłem 12) I mam problem bo zwiozłem drążek do rodzinnego miasta. Chciałem go dobrze zamontować by nie odpadł, kręciłem i chyba przekręciłem. Nie działa odkręcenie. Co teraz zrobić ??

[kmarek1989]

09.11.2013 r. (5 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 2 kanapki z szynką i pomidorem + pieprz Drugie śniadanie - puszka tu?czyka + 2 zielone grejpfruty Obiad - zupa szczawiowa + mały talerz ziemniaków Podwieczorek - dwie połówki bułki z szynką i pomidorem +pieprz Kolacja - 120g łososia wędzonego z pieprzem ćwiczenia: 1 godzina kopania działki.

[Mekso]

Też tak mam z drazkiem. Chyba nie ma na to sposobu. Ja za każdym razem go dokrecam. :D

[kmarek1989]

Lecz ja zrobiłem tak, że go się już zdjąć nie da ;p chyba że ciąć go na pół ;/

[MerDano]

a odkręciłeś nakrętki??? one trzymają drążek by się nie ruszał. We? ze dwa morsy zapnij i pociągnij poleci na pewno

[kmarek1989]

Tylko w tym drążku nakrętką jest środkowa część i jak ją się kręci to ona dociska, właśnie to przekręciłem za mocno. Morsy ? a co to ?

[MerDano]

naprawiałeś coś kiedyś?

[kmarek1989]

Nie raz

[kmarek1989]

10.11.2013 r. (6 dzie?) Dzie? pomiarowy: Waga: 95.6 kg (początkowa 98 kg) Sukces: - 2,4 kg Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 100g sera chudego z łyżeczką dżemu truskawkowego Drugie śniadanie - Talerz rosołu z makaronem Obiad - 100 g kurczaka na parze + 50 g ryżu brązowego + 200 g warzyw Podwieczorek - 1 gotowany pyz Kolacja - 50 g kurczaka na parze + 20 g ryżu brązowego + 70 g warzyw + 200 ml zmiksowanych truskawek z mlekiem ćwiczenia: Rano 40 minut biegania - 6 km. NIEDZIELA (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki 2/2/max (zrobiłem 3) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) (niedałem rady wcale) Zwis na ręcznikach 6s/6s/8s Pompki 2/2/2 Próby podciąganie (chwilowa awaria drążka) Pompki Dzie? 7: (już prawdziwe nie na kolanach) Seria 1 - 2 Seria 2 - 3 Seria 3 - 2 Seria 4 - 1 Seria 5 - max (zrobiłem 3)

[Sławek]

Bardzo dobrze Ci idzie;-) Trzymaj tak dalej :D

[m4lusz3k]

Dobrze Ci idzie ładny wynik już na wadze i w pompkach ;D Jesteś przykładem że wszystko jest możliwe ale trzeba wierzyć w swoje możliwości Liczę na jakieś zdjęcie jak Ci studknie z 20dni Zobaczymy jak się zmieniłeś :D

[kmarek1989]

Obiecuję wstawię w niedzielę 24 listopada zmiany wielkiej chyba nie będzie.

[Flash]

ScyTher napisał(a): naprawiałeś coś kiedyś?

Ja też wiele razy naprawiałem i nie wiem co to "morsy" A progres ładny i to w 6 dni. Respekt.

[Dynloth]

Jak nie będzie zmiany? Będzie, będzie. Już ładne masz efekty, więc będzie jeszcze lepiej.

[kmarek1989]

Zmiany są chodzi mi w wyglądzie, zobaczymy zobaczymy