Administrator Dynloth Napisano 10 Listopada 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Listopada 2013 Liczymy na Ciebie. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 10 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Listopada 2013 Nie zawiodę Staram się wykonywać wszystko ! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 11 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Listopada 2013 https://www.google.pl/search?q=klucz+mors&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=O5KAUuTtLobMtQb-74DQBw&ved=0CC4QsAQ&biw=1360&bih=643 proszę myślę że sobie przypomnicie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 11 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Listopada 2013 A teraz wiem co to :D mam 1 sztukę muszę poszukać drugiej :D aczkolwiek nie wiedziałem, że ten klucz zwie się "mors" Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 11 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Listopada 2013 a no widzisz, mogłeś nie wiedzieć, bywam w warsztacie także :P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 11 Listopada 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Listopada 2013 Szkoda by było jak drążek by się nie nadawał. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 11 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Listopada 2013 11.11.2013 r. (7 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 100g sera chudego z łyżeczką dżemu truskawkowego Drugie śniadanie - 50 g kurczaka na parze + 20 g ryżu brązowego + 100 g warzyw Obiad - 100 g kurczaka na parze + 50 g ryżu brązowego + 200 g warzyw Podwieczorek - 2 kromki z szynką i sałatą Kolacja - 30 g otrębów owsianych + 180 g jogurtu naturalnego + łyżka dżemu ćwiczenia: PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki 2/2/max (zrobiłem 4 Pompki na kolanach w pozycji diamentowej 6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu (2s góra, 3s dół) 2/2/2 (zajebiście trudne do wykonania ale dałem radę) Pompki na kolanach 6/8/8 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 4/6/6 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 6/6/8 Mostek(plank) 20s/20s/20s (każde po 20 sekund ? dobrze zrobiłem ?) Brzuszki do pozycji V 8/8/8 (nie zrobiłem nie wiedziałem jak) Scyzoryki 20s/20s/20s ( nie dałem rady to ma być po 20 sekund czy powtórze??) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 11 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Listopada 2013 Widać się że starasz się z całych swoich sił , to sobie się ceni! Tam gdzie masz np. 20sec to masz robić to dane ćwiczenie przez 20sec; ) Tu masz brzuszki do pocycji V http://alwaysfit.pl/cwiczenia-na-miesnie-brzucha/ (ćwiczenie 4) życzę powodzenia w dalszych zmaganiach w osiąganiu swojego celu ! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 11 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Listopada 2013 ¦wietnie :D Pamiętaj liczymy na Ciebie;) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 11 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Listopada 2013 Staram się tyle ile mi sił starcza :D trudne są ćwiczenia ale próbuję wykonywać poprawnie technicznie, by kontuzji nie załapać. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 11 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Listopada 2013 Dobrze że robisz bardziej technicznie , niż żeby było więcej powtórze? ! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 12 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Listopada 2013 12.11.2013 r. (8 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30g otrębów owsianych + 180 g jogurtu naturalnego + 2 łyżki dżemu Drugie śniadanie - 50 g kurczaka na parze + 20 g ryżu brązowego + 100 g warzyw Obiad - zupa pomidorowa + 4 pieczone skrzydełka Kolacja - 2 połówki bułki z szynką i sałatą i papryką konserwową ćwiczenia: Rano - bieganie 4,7 km w 30 minut Popołudnie pływanie 1,15 km w 36 minut rower 2x 2,2 km dojazd na basen Wieczorem Pompki Dzie? 8: Seria 1 - 3 Seria 2 - 4 Seria 3 - 2 Seria 4 - 3 Seria 5 max (zrobiłem 4) po wczoraj mam niezłe zakwasy w okolicy brzucha więc działają działają ćwiczenia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 12 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Listopada 2013 dobrze;) oby tak dalej Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 13 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Listopada 2013 a gdzie podciąganie?!!??! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Siwa Napisano 13 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Listopada 2013 ScyTher napisał(a): a gdzie podciąganie?!!??! Kolega wcześniej pisał, że ma awarię drążka :P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 13 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Listopada 2013 Bardzo dobrze sobie radzisz. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 13 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Listopada 2013 13.11.2013 r. (9 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 2 kromki z pomidorem Drugie śniadanie - 5 pyzów mojej mamy z wołowiną Obiad - 50 g kaszy gryczanej + 200 g warzyw 4 posiłek - 50 g kaszy gryczanej + 200 g warzyw Kolacja - 100 g twarogu chudego + 100 g serka wiejskiego + garść żurawiny + garść pestek dyni parę czerwonych winogron pomiędzy posiłkami ćwiczenia: Brak - z powodu braku drążka który będzie jutro ćwiczenia ze środy przeniesione na czwartek i dziś reset Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 14 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Listopada 2013 14.11.2013 r. (10 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 100 g twarogu chudego + 100 g serka wiejskiego + garść mieszanki studenckiej Obiad - 150 g kurczaka na parze+ 50 g ryżu brązowego + 200 g warzyw Kolacja - 100 g twarogu chudego + 200 g serka wiejskiego + garść mieszanki studenckiej ćwiczenia: Bieganie - 4,6 km w 30 minut jako rozgrzewka przed ćwiczeniami ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 4s/5s/6s (zajebiście ciężko ale dałem radę) Krótkie pompki z rękoma wąsko 10/10/10 Zwis na drążku oburącz 8s/8s/8s Próby podciągania 3/3/3 Pompki w Plank 10/10/10 (brak - dalej nie wiem jak to zrobić) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Flash Napisano 15 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Listopada 2013 Wiesz jaka jest pozycja plank? Na pewno wiesz... Więc teraz jak już ją przyjąłeś, to robisz pompki w taki sposób, że starasz się dotknąć barkami swoje nadgarstki. Mam nadzieję, że trochę Ci to przytoczyłem., ;d Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 15 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Listopada 2013 Taki opis to ja już dostałem ale nie jestem w stanie sobie tego wyobrazić i scyzoryki też coś ?le myślałem :/ Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 15 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Listopada 2013 plank: Opieras się na łokciach , ręce do przodu, wyprostowane ciało jak do pompki i napięte głównie brzuch, ale też nogi i plecy: https://www.google.pl/search?q=plank&espv=210&es_sm=122&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=SzeGUvvuGImOtQbGxoGICw&ved=0CEEQsAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=7aKlCGfQuH6WBM%3A%3BIYpsM1noeORttM%3Bhttp%253A%252F%252Fus.123rf.com%252F400wm%252F400%252F400%252Fostill%252Fostill1112%252Fostill111200808%252F11766148-czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fpl.123rf.com%252Fphoto_11766148_czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.html%3B1200%3B864 Scyzoryki: http://screenshooter.net/0168019/brtqsqi http://screenshooter.net/0168019/nvxrqxb Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 15 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Listopada 2013 plank: Opieras się na łokciach , ręce do przodu, wyprostowane ciało jak do pompki i napięte głównie brzuch, ale też nogi i plecy: https://www.google.pl/search?q=plank&espv=210&es_sm=122&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=SzeGUvvuGImOtQbGxoGICw&ved=0CEEQsAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=7aKlCGfQuH6WBM%3A%3BIYpsM1noeORttM%3Bhttp%253A%252F%252Fus.123rf.com%252F400wm%252F400%252F400%252Fostill%252Fostill1112%252Fostill111200808%252F11766148-czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fpl.123rf.com%252Fphoto_11766148_czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.html%3B1200%3B864 Scyzoryki: http://screenshooter.net/0168019/brtqsqi http://screenshooter.net/0168019/nvxrqxb Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 15 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Listopada 2013 plank: Opieras się na łokciach , ręce do przodu, wyprostowane ciało jak do pompki i napięte głównie brzuch, ale też nogi i plecy: https://www.google.pl/search?q=plank&espv=210&es_sm=122&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=SzeGUvvuGImOtQbGxoGICw&ved=0CEEQsAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=7aKlCGfQuH6WBM%3A%3BIYpsM1noeORttM%3Bhttp%253A%252F%252Fus.123rf.com%252F400wm%252F400%252F400%252Fostill%252Fostill1112%252Fostill111200808%252F11766148-czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fpl.123rf.com%252Fphoto_11766148_czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.html%3B1200%3B864 Scyzoryki: http://screenshooter.net/0168019/brtqsqi http://screenshooter.net/0168019/nvxrqxb Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 15 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Listopada 2013 plank: Opieras się na łokciach , ręce do przodu, wyprostowane ciało jak do pompki i napięte głównie brzuch, ale też nogi i plecy: https://www.google.pl/search?q=plank&espv=210&es_sm=122&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=SzeGUvvuGImOtQbGxoGICw&ved=0CEEQsAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=7aKlCGfQuH6WBM%3A%3BIYpsM1noeORttM%3Bhttp%253A%252F%252Fus.123rf.com%252F400wm%252F400%252F400%252Fostill%252Fostill1112%252Fostill111200808%252F11766148-czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fpl.123rf.com%252Fphoto_11766148_czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.html%3B1200%3B864 Scyzoryki: http://screenshooter.net/0168019/brtqsqi http://screenshooter.net/0168019/nvxrqxb Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 15 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Listopada 2013 ScyTher plank wiem jak zrobić ale jak zrobić z tego pompkę w plank chodzi mi o pokazanie ?? Scyzoryki to ja tak samo zrozumiałem ale jak Dynloth napisał że innaczej je wykonywać Dynloth napisał(a): - Pompki w Plank - pozycja planka, a w niej robisz pompki, czyli tak jakbyś chciał dotknąć barkami, swoje dłonie. - Scyzoryki - leżysz płasko, podnosisz nogi 10cm w górę i tak je przeplatasz przez określony czas. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.