Zamer

[Quake]

Myślę że będą szybsze efekty i rezultaty takimi 4-seriami

[Zamer]

siema po weekendzie. dzisiaj kompletny brak sił. słaby trening, średnio zadowolony jestem. jutro na pewno nadrobię.

max/max/max/max - L-sit
18/20/22/24 - brzuszki na ławeczce
8/10/12/14   - ćwiczenie z kółkiem
8/10/12/14   - wznosy kolan do klatki piersiowej

[Zamer]

dzisiaj zdecydowanie lepiej niż wczoraj jestem zadowolony. wyglądało to tak:

6/8/10/12 - podciąganie nachwyt szeroko
6/8/10/12 - podciąganie nachwyt wąsko
6/8/10/12 - pompki w staniu na rękach, w podporze
8/10/12/14 - pompki z rękoma przy biodrach
8/10/12/14 - dips

6/8/8/-  - wznosy nóg do drążka
12/14/16/18 - wznosy prostych nóg, na leżąco
16/18/20/22 - brzuszki na ławeczce
10/12/14/16 - podnoszenie prosych nóg do pozycji świecy, na leżąco

pozdro :D

[Zamer]

Hej, nie wierzę - wybudowali mi w mieścince obok plac street workout :D dzisiaj trening zajebisty!
Mega zadowolony, jutro też na pewno tam pojadę :D

6/8/10/12 - wznosy nóg do drążka
8/10/12/14 - wznosy kolan do klatki piersiowej
10/12/14/14 - wznosy nóg na ławeczce skośnej
5/7/9/10 - podciąganie nachwyt z klaśnięciem
2/3/2/-   - Muscle up na jedną ręke (wprowadzam to w plan!!!)
8/10/12/12 - dips
6/8/10/10 - podciąganie podchwyt neutralnie
6/8/10/12 - podciąganie podchwyt wąsko

Pozdro:D

[Zamer]

Witam, trening mój obył się dziś znów na placyku

strasznie skatowałem ręce podciągnięciami, ale trudno, jutro najwyzej zrobie regen.

4/6/8/10 - podciąganie nachwyt szeroko
4/6/8/10 - podciąganie nachwyt wąsko
6/8/10/12 - podciąganie podchwyt
6/8/10/12 - podciąganie podchwyt wąsko
8/10/12/14 - dips
6/6/8/8 - wznosy nóg do drążka
8/8/8/8 - wznosy nóg na ławeczce skośnej

na koniec 2x wymyk + MU na jedną ręke
robiłem też jakieś próby BL,

[Zamer]

 piątek, sobota, niedziela - regeneracja. Odczuwam ból w barkach. 

[Banan]

Po czym ten ból?

[Zamer]

ból wystąpił po tym jak przeskakiwałem z jednego drążka na drugi, tylko chciałem się złapać jedną ręką. poczułem lekkie nadwyrężęnie, wiedziałem że będzie mała kontuzja.

trzy dniowa regeneracja dala rade, dzisiaj takie zestawienie:

20/22/24/26 - brzuszki na ławeczce
8/10/12/14 - ćwiczenie z kółkiem
max/max/max/ - L-sit na uchwytach do pompek
10/12/14/16 - wznosy kolan do klatki piersiowej
12/14/16/18 - wznosy prosych nóg, na leżąco
6/8/10/12 - podciąganie nachwyt
14/16/18/20 - pompki szerokie
8/10/12/14 - pompki diamentowe

zadowolony:D
 

[Zamer]

siemanko, trening zaliczony 

6/8/10/12 - podciąganie nachwyt szeroko
14/16/18/20 - pompki zwykłe
12/14/16/18 - pompki typu pike
max/max/max - HS przy scianie (ok25-30s/serie)
8/8/10/12 - pompki wojskowe
8/10/12/14 - pompki z rękoma przy bidorach

[Quake]

Elegancko jak zawsze

[Zamer]

elo, dzisiaj na placu, deszcz mnie złapał, ale bylo bez wymówek.

5/6/7/8 - podciąganie nachwyt z klaśnięciem
2/3/2/-  - MU na jedną ręke
8/10/12/14 - dips na drążku
6/8/10/12 - podciąganie nachwyt neutralnie
8/10/12/14 - pompki z klaśnięciem
8/10/12/14 - pompki typu archer

6/8/8 - wznosy nóg do drążka
8/10/12 - wznosy kolan do klatki piersiowej
10/12/14 - wznosy prostych nóg, na leżąco

po całym treningu odbył się bieg 7km, po lesie. 

Przygotowuje się do runmagedonu :D

 

[Zamer]

zakwasy po wczorajszym bieganiu mega. dzisiaj pozostaje jedynie rozciąganie. Jutro pare KM strzelę jak dobrze pójdzie :D
po wczorajszym treningu na drążkach, moje odciski zostały bardzo "naruszone" strasznie mi dokuczały podczas dzisiejszego treningu, ale jakos poszło w rękawiczkach

wyglądało to tak:

6/8/10/12 - podciąganie podchwyt neutralnie
6/8/10/12 - podciąganie podchwyt wąsko
12/14/16/18 - ćwiczenie hantlem 12,5kg, na przemian
10/10/12/-   - pompki z jedną ręką na podwyższeniu, na przemian
20/22/24/26 - brzuszki na ławeczce
8/10/12/14 - ćwiczenie z kółkiem
8/10/12/14 - wznosy kolan do klatki piersiowej

pozdro!

[Zamer]

pompki rulezz dzis :D

16/18/20/22 - pompki zwykłe
12/14/16/18 - pompki szerokie
8/10/12/14  - pompki diamentowe
8/10/12/14 - pompki z klaśnięciem
10/12/14/16 - pompki z nogami na podwyższeniu

+ o 19 wybieram się biegać do lasu. jaki dystans przebyłem, napiszę potem :D YO

[Zamer]

bieg: 6,5km

[Gralu]

Też bym pobiegał po lesie :D

[Zamer]

no to na co czekasz?:D nie masz lasów wokol siebe?

[Gralu]

No kawałek mam, ale chciałbym sobie pobiegać po takim w miarę równym.

[Dynloth]

Teraz trochę za gorąco jest na bieganie.

[Zamer]

Dynloth, dlatego też przez ostatni tydzien nie biegałem wcale. Dzisiaj u mnie pada, więc może się uda pod wieczór

Dawno nie pisałem moich notek z treningów, bo sie zezłościłem o stare wpisy:D

Ale już mi przeszło i postaram się jakos zrobic update moje dziennika.

Tymczasem pozdrawiam wszystkich

[Zamer]

Siemanko. zebrałem się żeby troche uporządkować dziennik po ostatniej burzy na forum  około tygodnia wpisów szlag trafił.
Troche pozapominałem, ale troche zapisywałem.

Wygląda to tak:

1czerwiec

6/8/10/12 - podciąganie nachwyt neutralnie
12/14/16/18 - pompki szerokie
10/12/14/16 - pompki diamentowe
6/8/10/12 - pompki typu archer

2czerwiec

6/8/10/12 - podciąganie nachwyt neutralnie
6/8/10/12 - podciąganie nachwyt wąsko
10/12/14/16 - pompki typu pike
25s/30s/35s/40s - HS przy ścianie
8/10/12/-    - pompki z rękoma przy biodrach

3czerwiec

5/7/8/10 - wznosy nóg do drążka
10/12/14/16 - wznosy kolan do klatki piersiowej
6/8/10/12 - podciąganie podchwyt neutralnie
6/8/10/12 - podciąganie podchwyt wąsko
4/6/8/-     - podciąganie na linie


Pootem był długi weekend chyba imprezowałem max!

pozapominałem też treningów

8czerwiec

6/8/10/12 - podciąganie nachwyt szeroko
12/14/16/18 - pompki szerokie
5/7/9/10 - podciąganie  nachwyt z klaśnięciem
10/12/14/16 - pompki diamentowe
8/10/12/-   -dips

+ próby HS bez sciany, (coraz lepiej, wreszcie)

wczorajszy trening gdzieś zapodziałem, a dzisiejszy mam:

10czerwiec

25/28/30/32 - brzuszki na ławeczce
12/13/14/15 - ćw hantlem 12,5kg
12/15/18/22 - wznosy prostych nóg, na leżąco
8/10/12/14   - podciąganie podchwyt neutral
8/10/12/14 - brzuszki do pozycji V

+ bieg. 10.5km

pozdro

 

Edytowane 10 Czerwca 2015 przez Zamer

[Banan]

Dbasz o treningi i dziennik super

HS już utrzymasz bez podparcia?  Próbowałeś na zagiętych rękach?:)

[Zamer]

utrzymam, ale nie za długo. cały czas nad tym pracuję. nie próbowałem na zgiętych rękach w sumie. Jakto?:D

[Banan]

Na zagiętych jest prościej utrzymać równowagę ale wymaga więcej siły, musisz zobaczyć jak Ci wygodniej

[Zamer]

spróbuję  dam znać jak mi poszło  dzisiaj zrobiłem regeneracje dodatkową. 2 piwa

[Dynloth]

No ładnie!

Banan ma racje na zgiętych jest łatwiej utrzymać pion, tyle że wymaga więcej siły.