Zamer

[Zamer]

może mi się przyda. Chociaż chce ćwiczyć ciągle! xD

[Dynloth]

Jutro zrobisz dwa treningi i będzie na równi.

[Zamer]

jutro mam dość cięzki dzień treningowy a jeszcze muszę pozmieniać brzuch wg Twoich zalecen, cos dodac:D

[Sławek]

Przynajmniej nie będziesz miał czasu się nudzić

[Zamer]

żeby tak zawsze był czas na wszystko.. sam wiesz jak to bywa

[Sławek]

Wiem wiem  czsem dnia  brakuje 

[Zamer]

i jeszcze jak na złośc zaspałem do roboty ;D haha

[Trip]

Haha i jak przypal?

[Zamer]

bez przypału z:D luzik

[Zamer]

Siema. dzisiaj trochę obwodowo na rowerku, z miejsca na miejsce Jestem bardzo zadowolony, mimo że robiłem po 3 serie  
Wyglądało to tak:

1) wznosy nóg do drążka- 8/8/8
2) wznosy kolan do klatki- 8/12/16
3) wznosy skośne nóg - 4/6/8 (na strone)
4) pompki zwykłe - 16/18/20
5) podciąganie nachwyt szeroko- 8/10/12
6) podciąganie nachwyt z klaśnięciem- 5/6/6
7) dips na drążku - 8/10/12
8) dips na poręczach - 8/10/12

:D

[Tiger]

No i elegancki trening wyszedł

[Zamer]

poczuwam mały zakwasik, faajowo.
dzisiaj zamierzam dowalić pompkami przeróznymi  no i moze brzuch!

[Zamer]

1) pompki szerokie- 14/16/18/20
2) pompki diamentowe- 10/12/14/16
3) pompki z klaśnięciem- 6/8/10/12
4) pompki typu archer- 6/8/12/14
5) pompki z nogami na podwyż.- 10/12/14/16

[Dynloth]

Pompki ładnie, a gdzie brzuch?

[Zamer]

hah, brzuch został pominięty w tym treningu niestety

[Zamer]

dzisiaj trochę łapy  (brzuszki i reszte brzucha robilem w między czasie) 

1) podciąganie podchwyt- 8/10/12/14
2) dips - 8/10/12/14
3) brzuszki na ławeczce- 30/30/30/30
4) ćw. hantlem, 12.5kg - 12/14/16
5) wznosy prostych nóg, na leżąco- 18/20/22

miały być jeszcze pomoki z  jedną ręką na podwyższeniu i podchwyt wąsko, ale brakło sił. IDE JEŚĆ:D

sobota niedziela regen,

[Trip]

Jak to brakło siły?   ​Ryzyku nie jadles przed treningiem

[Zamer]

mało co zjadłem przed treningiem właśnie

[Trip]

No to wszystko jasne  

W weekend regen według planu czy coś wypadło?

[Dynloth]

Co jadłęś dobrego po treningu?

[Zamer]

weekendami regen wg planu

Dynloth, po treningu jadłem racuchy z jabłkami

[Sobol]

Ooo racuchy to bym zjadł 

[Trip]

Ja też, następnym razem zrób więcej dla rodziny

[Dynloth]

W sumie ja też dawno nie jadłem więc też poproszę.

[Zamer]

narobie w ciul i bede wysylal pocztą