Zamer

[FarGoo]

To już adres podawać ?:D bo też bym zjadł haha xD

[Trip]

No to taka ilość racuchow, to zaczynaj już teraz

[Zamer]

haha musze zacząć czym prędzej xD

[Dynloth]

Jutro trening, stęskniłeś się??

[Zamer]

tak. aż się n ei mogę doczekać az wróce z pracy, zjem, odczekam troche i jazda:)

[Dynloth]

O której wracasz? Nie będziesz zmęczony?

[Zamer]

zawsze wracam koło 17 do domu, a zaczynam ćwiczyc koło 18, czasem troche po

[Zamer]

i nie jestem zmeczony  

[Dynloth]

E no to tyle dobrze, czyli trening już masz?

[Zamer]

właśnie zaczynam

[Zamer]

1) utrzymanie ciała w pozycji tuck FL
       - podciąganie ciała góra/dół -           5/4/4
2) wznosy nóg do FL                  -         5/5/4

3) pompki w HS przy ścianie  - 5/6/7
4) próby HS - maxmaxmaxmaxmax

​wystarczy.

[Sobol]

No ładnie i jak czujesz jakieś postępy w HS i FL?

[Zamer]

HS widze progress, z FL ciężko stwierdzic, musze sie skupic bardziej na brzuchu zeby ta technika mi latwiej wchodziła.

[Trip]

A długo już trenujesz fl?

[Zamer]

3 tygodnie

[Zamer]

dzisiaj BL i planche

1) tuck planche na uchwytach- max/max/max  (ok 15s)
2) tuck planche push ups - 5/5/6
3) lean planche - 35s/35s/40s

4) tuck BL - max/max/max   (ok 15-20s)
5) tuck BL z nogami lewa/prawa na przemian- 6/8/10

uff.
 

[Trip]

Dobry trening pod techniki, jest progres. Siła z Tobą Bracie!

[Dynloth]

Próbuj od razu straddle plancha. Zaoszczędzisz czasu.  

[Zamer]

Dominik to jeszcze nie ten czas  

[Zamer]

1) wznosy nóg do drążka - 8/810
2) wznosy kolan do klatki- 10/12/15
3) brzuszki na ławeczce- 25/25/30
4) wznosy prostych nóg, na leżąco- 20/22/25

5) podciąganie nachwyt - 8/8/10
6) pompki zwykłe - 16/18/20
7) dips - 10/12/14
8) podciąganie nachwyt wąsko- 6/8/10

[Sobol]

Noo! Widać że Zamer ostro ciśnie

[Zamer]

powiedziałem koniec opierdalania. za rok na wakacje muszę pokazać niezłeto skilla już

[Zamer]

dzisiaj w ramach treningu wybieram się o 18 na crossfit-tabate  zamiast pompeczek moich czwartkowych zamierzam się wypocic i trochę poruszac wszystkimi partiami mięsni

[Trip]

O to super powiesz jak było bo nigdy nie byłem na CrossFit

[Zamer]

uf, bylo mega męcząco. Ale dałem radę.
rozgrzewka+ 8min tabaty różnych ćwiczeń. FBW

crossfit cały 20min non stop
Ćwiczenia po kolei do wykonywania:

1) wyrzuty nóg do tyłu (niepełny burpees) - 15x
2) przysiady z piłką lekarską, wyrzuty do góry - 15x
3) brzuszki do pozycji V - 15x
4) nurkujący bombowiec - 10x
5) podciąganie nachwyt na bramce - 5x
6) TRX, ala rozpiętki na ugiętych nogach, łokcie blisko ciała - 10x
7) wskok/zeskok na ławkę (obunóż) - 20x
8) leżenie na brzuchu i takie wyginanie xD nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa! - 20x
9) nożyce poziome na leżąco - 15x

w ciągu 20 min udało mi się zrobić trzy pełne "okrążenia" czyli tak jakby 3 serie każdego.

na koniec rozciąganie.

ogólnie bardzo zadowolony z treningu. pozdro