Zamer

[Zamer]

Witam, sobota i niedziela to dla mnie dzień regeneracji. Jednak postanowiłem katować w te dni brzuch.

Właśnie jestem po takim oto ABS-iku:

czuje gorąc i pieczenie na brzuchu :D

Pozdro dla wszystkich.

[Gralu]

No to buduj tam abs'ik : D

A ta gorąc to napewno od ćwiczeń ??? Nie no żart :D

Pozdro!!!

[Zamer]

haha na pewno nie od przeżarcia się :D

[Zamer]

siema, dzisiaj przeprowadziłem taki oto trening:

max/max/max - przejście z tuck plank do L-sit. (na uchwytach do pompek)

8/8/10 - wznosy nóg do klatki piersiowej

8/8/10 - wznosy kolan do klatki piersiowej

14/14/16 - nożyce pionowe (na leżąco)

14/14/16 - nożyce poziome

8/8/10 - podnoszenie prostych nóg do świecy

45s/45s/60s - deska na łokciach

jutro bareczki z plecami :D

[Zamer]

dzis barki z plecami, wygladało to tak:

6/6/8 - podciąganie nachwyt szeroko

6/6/8 - pompki w staniu na rękach (z asystą, mianowicie oparcie od kanapy)

10/10/12 - pompki z rękoma przy biodrach

16/16/18 - pompki z rękoma na wysokości barków

10/10/12 - pompki z nogami na podwyższeniu

Jutro robię łapy, ale będę potrzebował paru ćwiczeń od Was, bo muszę coś dołożyć. Pozdro for ALL.

[Zamer]

dzisiaj miałem odpuścić trening, bo nie za dobrze się czułem, ale w końcu stwierdziłem - żadnych wymówek.

6/6/8 - podciąganie podchwyt szeroko

6/6/8 - podciąganie podchwyt wąsko

8/8/10 - dips

8/8/10 - dips na drążku

8/8/10 - pompki z jedną ręką na podwyższeniu (na przemian)

[Zamer]

trening przeprowadziłem na sali. ogólnie zawsze w czwartki robiłem Tabatę, ale od jakiegoś czasu już mi nie jest potrzebna i w te dni stosuje ogólnorozwojowy trening, i też katuje tego nieszczesnego MU :D

6/8/8 - podciąganie nachwyt (zmieniałem podczas powtórzeń chwyt z wąskiego na szeroki) męczę się z podciąganiami z klasnięciem, więc tak się staram urozmaicać.

6/8/8 - podciąganie podchwyt ( to samo co wyżej)

4/4/4 - MU z wyskoku (na dwię ręce)

6/8/8 - dips na drążku

zrobiłem też pare ćwiczeń na brzuch, mianowicie:

8/8/10 - wznosy nóg do drążka

8/8/10 - wznosy zgiętych nóg do klatki piersiowej

10/10 - wznosy prostych nóg na leżąco

12 - wycieraczek lewo/prawo na leżąco

Potem mi już brakło sił. Jutro klatka, pozdro :D

[Trenn]

Ładnie Ci idzie, tak trzymać. Powodzenia Zamer:)

[Zamer]

dzięki wielkie

[Sławek]

i jak Ci idzie z tym podciąganiem z klaśnięciem? Wychodzi już coś ?

[Zamer]

z 2-3max powtórzenia zrobię, ale kulawo. nie idzie płynnie

[Sławek]

To już coś :D Z treningu na trening będzie coraz lepiej Trzymam kciuki :D

[Dynloth]

Treningi są ładne, więc efekt też szybko przyjdzie.

[Zamer]

liczę na efekt, i cierpliwie na niego czekam.

[Zamer]

dzisiaj klata:

8/8/10 - podciąganie nachwyt

10/10/12 - pompki z rękoma szeroko

8/8/10 - pompki diamentowe

10/10/12 - pompki z nogami na podwyższeniu

6/7/8 - pompki z klaśnięciem

na koniec wzmocniłem max iloscia pompek.

No na tyle jeśli chodzi o ten tydzień. Sobota i Niedziela to dnie regenerujące dla mnie :D chociaż może coś brzuchem ruszę :D

[Tiger]

Dobry trening, oby tak dalej :D

[Zamer]

Siemano :D chciałem się pochwalić, że dzisiaj zakupiłem książke Paula Wade'a C-MASS trening kalisteniczny :D wcześniej moją lekturą był Skazany na trening 1 oraz 2 :D przeczytam, to na pewno się pochwalę swoją opinią. POZDRO

[Gralu]

Mi ta książka się spodobała, oczywiście z humorem, ciekawostkami i tym charakterystycznym podejściem :D

Obala mity związane z testosteronem i dzięki temu zostaje moim mentorem, a dlaczego?? Bo pozwala jeść batonika/czekolade : D No nie codziennie, ale aby podbic raz na jakiś czas poziom testosteronu.

[Zamer]

dzisiaj brzuch.

rozgrzewka + pompeczki + podciągniecią.

tak wyglądał trening:

max/max/max - przejście z tuck plank do L-sit. (na uchwytach do pompek)

8/8/10 - wznosy nóg do klatki piersiowej

8/8/10 - wznosy kolan do klatki piersiowej

14/14/16 - nożyce pionowe (na leżąco)

14/14/16 - nożyce poziome

8/8/10 - podnoszenie prostych nóg do świecy

[Dynloth]

Całkiem elegancko. ;D

No to ja czekam na opinię książki.

[Tiger]

Oj też chętnie przeczytam recenzję :D ciekawe co tam jeszcze ciekawego wymyślił :D

[Dynloth]

Jak będzie ciekawa, to również ją zakupię.

[Zamer]

Siemanko.. Jak tylko przeczytam to się z Wami podziele :D ale nie wiem kiedy, bo różnie z czasem.

dzisiaj trening wyglądał tak:

6/6/8 - podciąganie nachwyt szeroko

6/6/8 - pompki w staniu na rękach (z asystą, mianowicie oparcie od kanapy)

10/10/12 - pompki z rękoma przy biodrach

16/16/18 - pompki z rękoma na wysokości barków

10/10/12 - pompki z nogami na podwyższeniu

- miałem jeszcze porobić mostki, ale sił brak. :D

[MerDano]

Jak robisz barki, to może troszeczkę złym pomysłem jest mostek na końcu xP.

[Zamer]

mostek był jako 2-3 ćwiczenie kiedyś :P czemu złym pomysłem?