Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Witam zakładam dziennik treningowy , jestem na diecie LOW CARB  ze względu na stan cery i problemy żołądkowe spowodowane jedzeniem bardzo sporych ilości węgli, poprostu przy 3000 kcal ciezko bylo przejeść mi 470 Węgli, chodziłem ospały, brzuch był wydęty, pełny, ogólnie mam problemy z insulinoopornością, także zobaczymy jak będzie przebiegał okres masowy na LOW CARB 😉
Dieta: 3000 kcal
Suplementacja:
-kreatyna 5g dziennie
-cytrulina+AKG przed treningiem
-vit D3
-vit B complex
-vit b1
-omega 3
-zma przed snem
Treningi 4x w tygodniu split ułożony przez "Dynloth" i z jego pomocą mam nadzieje ze uda się dołożyć ciegiełkę do przyszłej formy 😉

Dzisiejszy trening wyglądał następująco:
Pompki szeroko 16,16,18,18
Pompki diamentowe 10,10,10,10
Pompki z nogami na podwyższeniu 12,12,12,14
Dipsy 8,10,10,10
Pompki na kostkach 8,8,8,8
Brzuszki do pozycji V 12,12,14,14
Wznosy kolan do klatki piersiowej 8,8,10,10
Crunch kicks 8,8,10,10

Trening zajął mi 2h, przerwy między seriami robię 2 minuty czasami ponad 3 jeśli są to 2 ostatnie by  zrobić o 2 powtórzenia więcej niż w poprzedniej serii, 4 minuty przerwy między ćwiczeniami, siła dzisiaj była na treningu, mega pobudzenie a jestem dopiero 5 dzień na LOW CARB, nie odczuwam narazie spadków energii, samopoczucie na PLUS 😉 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ooo fajny i konkretny dziennik się szykuję. Będę wspierał i obserwował. Powodzenia kolego! 🙂

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to jak na ten moment Low Carb pasuje Ci idealnie, oby tak zostało. 🙂

Co do węgli to mam podobnie, codziennie 3 woreczki ryżu jem i wiem co to wydęty brzuch. 😄

Suplementacja fajnie dobrana, determinacja i motywacja jest teraz tylko czekać na efekty 🙂

 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No wlasnie sie zastanawiam co jest z tym moim bebzonem, bo na low carb tez po wypiciu przyslowiowej szklanki wody czuje pelny wydęty brzuch, po zdjedzeniu posilku nr 2 jestem pelny do granic mozliwosci az przez 7 godzin, wiec najlepiej jak udam sie do lekarza i sprawdzi czy coś jest nie tak czy poprostu potrzebuje jakis tygodniowy reset od diety i przeczyszczenie jelit albo poprostu mam jakies nietolerancje pokarmowe, także na dniach to sprawdze napewno 😄 

Dzisiejszy trening:
Przysiad z wykrokiem 16/18/20/20
Kaczy chód 40s/40s/50s/50s
Przysiady bułgarskie 8/8/10/10
Wspięcia na palce 20/22/24/24
Przysiad z wyskokiem 14/14/16/16

nie jestem w stanie wykonać przysiadu na jednej nodze i staram sie narazie nie próbować bo generalnie mam zjebane kręgi od S1 do L4(odcinek lędzwiowy)+ zapalenie kregoslupa szyjnego i rehabilitacje zaczynają mi się dopiero pod koniec sierpnia, a przysiad na 1 nodze wymaga naprawde sporej pracy nad stabilizacją a nie wykonam go perfekcyjnie ze względu na moją mobilnosc w biodrach, ale mysle ze bułgarskie idealnie zastąpią te cwiczenie w koncu tez są na 1 nodze 😄 
Najgorsze cwiczenie z tych wszystkich to przysiady z wyyskokiem tak mnie szatańsko zmęczyły że po treningu leżałem i kwiczałem jak taki warchlak po przebięgnięciu maratonu haha 
Ale ogolnie trening chyba najtrudniejszy z calego planu, lubie to ! 😄 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez MalikFreeman
      Przedstawiam sympatycznego jegomościa, prowadzącego kanał, poruszający między innymi kwestie sportowe, lifestylowe, biznesowe, czy też relacji międzyludzkich. Od niego nauczyłem się od razu działać, zamiast poświęcania czasu na motywowanie się. Muzyk. Temat wyszczuplony, ponieważ pozostawiam Wam możliwość poznania. Namiastkę sposobu myślenia przedstawia w następującym wideo 
       
    • Przez kamel505909131
      Witam Wszystkich! 
      Mam nadzieję, że ten rok wykorzystam na 100% i wszystkie cele które sobie obrałem zostaną spełnione i tego samego wam życzę
      Czekam na pytania odnośnie planu.
       
      Pozdrawiam!
    • Przez KokosArcher
      hejka to znów ja z takim małym pytaniem
      Ogólnie jestem  szczupłym człowiekiem który ma 183cm wzrostu i 84kg wagi.... i teraz tak chciałbym nabrać  trochę masy mięśniowej  ale tak bym nie przybierał na wadzę jak sądzicie jaką dietę i treningi najlepiej byłoby zastosować ?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...