Ranking

Sieeeema Nie ma to jak wrócić po całym dniu z uczelni i trening robić! :D Ale co tam! :D Dzisiaj pięknie brzuszek czuć po wczorajszym treningu. :D Poniedziałek więc trzeba złapać dużo siły na cały tydzień :P Przysiady 10/15/20 Plank normal 60s/70s/80s Wykroki na 1 nogę 20/20/2020 Pozycja początkowa pompek 60s/70s/80s Brzuszki 20/20/20 Wspięcia stóp 20/20/2020 Plank odwrotny 50s/60s Pompki nierówne 15/15 Unoszenie nóg 10/12/14 Rozciąganie Przysiady 20/20/20 (było ciężko ale wygrałam Bern!) Jak co dzień siłownia :D Dziś będzie podciąganie z pewnością ii skakanka! :P Popróbujemy HS po raz kolejny. Pjooona wszystkim!

Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich. Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! ) Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D Cardio: 15min Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s Pompki nierówne 10/10 Rozciąganie standardowo! Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD) Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!) Brzuszek czuję bardzo ostro! <3 Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich

Twój miszcz! :D Twoje dredy! :D Będzie brakowało mi tego ciężaru.. :D Szkoda,że muszę płacić za wstęp.. :D Specjalnie dla Ciebie coś nagram,może; DD Nic nie obiecuję :D

Ale tak no wiesz dla fanu :D Damy radę! :D

Endzi ładnie lecisz z tymi treningami! I to się szanuję! Jestem z Tobą,wierzę,że kiedyś poćwiczymy razem :D

No to widzę że nie ma wymówek :D Tak trzymaj! :D

Noo i elegancko! :D pamiętaj rozgrzej nadgarstki :*

Dzisiaj klatka, triceps i hs... 1. Próby HS bez dotknięcia 3x10 2. Próby HS na podpórkach 3x10 3. PróbyHandStand 2x10 4. Próby OAHS 2x10 1. Pompki diamentowe 4x15 2. Pompki z klaśnięciem 4x15 3. Archer push ups 4x20 4. Dipy na drążku 4x20 5. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x20 6. T-bar dips 4x15

Proszę, proszę :P Pewnie teraz ten dziennik będzie najczęściej odwiedzanym i komentowanym na forum :D Sam bardzo chętnie będę go śledził :D Trzymam kciuki i powodzenia :D

No to gratulacje progressu :D

Powodzenia!:D