Ranking

Witam,w szkole siadł tylko nogi,a mianowicie: przysiady 8 serii uginanie na dwugłowe 4 serie uginanie na czworogłowe 1 seria ( 30 powtórzeń ) wspięcia na palce 3 serie Wieczorem może postaram się porozciągać Nie wiem kto wynalazł schody,ale go nie lubię,dziś po treningu nóg to masakra...Zakwaszone nogi i to mocno,ciężko było wchodzić po tych schodach w szkole..Troszkę koledzy się śmiali,ale to nic Co do fronta to nie wiem nawet,nie liczę tego czasu na gumach

Żelastwo nie jest takie złe, w ciężkie dni i pogodę nawet jest dobre Maluszek dobre rekordy szacun Zakwasy mam straszne szczególnie na brzuchu ale kocham to uczucie! Pomimo tego wybrałem się przejazdem na mój placek i poświrowałem troszke - różne podciągnięcia - dipy - koreany nie które podciągnięcia i dipy +25kg Za dużo czasu nie miałem więc robiłem na szybkości dlatego nie pamiętam co i jak wybaczcie

Żelastwo jest fajne na klatę,martwe i przysiady! Pochwalę się rekordami w dwóch dziedzinach; martwy ciąg 160kg, wyciskanie leżąc na płaskiej 115kg

ŁApać Flash'a!!!!!!!!!! http://arrow24.net/news.php

Hahah Czuje oj Czuje 800ml Wody + Ryż Ugotowany 600g ( Ryż Ważony po Ugotowaniu ) + 3 Jajeczka na Surowo Takie o to Śniadanie Także Będzie Mnie siku cisnąć i to nieźle od tej wody Teraz wychodzę na rozmowę o pracę, Wrócę, trochę odpoczynku bo słabo sypiam i Trening Mam Zamiar Dać Kose na Treningu, Zobaczymy jak Wyjdzie

Tak jak Pisze Bern No Aż Dobrze się Czyta jak tak Kolorowo Trening Miażdżenie !

Ja miałem łuk taki sam jak ma Roy ​Fajna sprawa tak sobie postrzelać

nooo czekam ja już z 2 lata temu miałem kupić sobie łuk, żeby ćwiczyć ale jeszcze się nie zdecydowałem

Rozmowa o Pracę Zaliczona, Bang, Od Poniedziałku zaczynam Praca na Trzy zmiany, Trochę Minus, Ale jakoś się to Ułoży, Śniadanie to najważniejszy posiłek Dnia Co do Treningu, Powiększyłem Sobie ilości powtórzeń. Trening Następujący: ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 12/10/Max - ( 12/10/4 ) - Trochę poszalałem, Powtórzenia pierwszej Serii Mniej Techniczne, Dlatego następnym razem zmniejszę Pull up australian - Tak jak ostatnio zastępuje Pompkami na Szeroko Angażując bardziej Plecy 14/16/16 - ( 20/18/16 ) Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/max - ( 6/6/4 ) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/12 - Nadgarstka dziś nie czuje, Nie wiem co z nim nie tak.. Dałem Pompki na Uchwytach Klasyczne. - ( 14/12/12 ) Podciąganie nachwytem 6/6/max - ( 6/6/4 ) Po Treningu Piękne Uczucie, Z każdym Treningiem coraz bardziej Kocham Ten sport

Kurde, znów zacznie się życie Arrowem .:D

Ja to już się nauczyłem jak wstane ogarniam się chwilę i jem śniadanko A jak tam Twój dzisiejszy trening Nerwusek?

Lekarz coś tam pisał że coś z kolanem mam czy coś nw bo z rodzicami gadał, ja tylko się pytałem czy już mogę iść do domu :v

pochwal się też zakwasami

Mi się Zdarzyło kilka miesięcy temu tak na miesiąc, O dziwo Tak jak Kolega ćwiczył na Siłowni a Ja SW tak wyciskałem więcej od niego, tak jak pamiętam było 60kg Dwa razy, Niby nic, Ale jednak Mam słabość do SW

Nagła Regeneracja jednak jest Dobra, ale czuje się niedosyt że brak Treningu

No nie powiem Cofało Mnie i ciężko było na żołądku haha Też nie jem od razu jak wstanę, pierwsze co pije wodę, następnie po jakiejś Godzinie coś zjem Ale jajeczka na Surowo wchodzą jak Złoto ;D

Dzięki Neerwusek :D Zamer no właśnie chyba zaraz zamówienie te 36kg i sprawdze:)

też mnie interesuje powerband, ale jakoś się w to nie zagłębiałem

a ja żelastwa niedotykam wcale! (nie licząc małego hantelka 12.5kg) :D

wystarczy chcieć i mieć trochę samozaparcia w sobie

Szacunek Dla Takich Ludzi

Z Żelastwem Wam Dobrze idzie A Jak Dziś z Treningiem ? ;3

Klata + tricpes -pompki ręce szeroko -5 -6 -5 Pompki diamentowe -4 -4 -4 Pompki z nogami na podwyższeniu -5 -6 -5 Dipy -10 -10 -10 Pompki zwykłe -3 -3 -3 +takie pytanie co sądzicie o braniu białka po treningach bez diety? Mam 15 lat i nie wiem czy Mi się opłaca :v Na W-F dostałem piłką od tamtego czasu np czasami biegam po prostu coś mi strzyknie w kolanie i nie umiem ustać na tej noce... Po dopiero jakiś 2 tyg masowania i smarowania maściami przechodzi że mogę normalnie ruszać nogą Także nogi sobie odpuściłem ale biegania nie odpuszczam bo strasznie w tedy uważam aby nic sobie w to kolano nie zrobić

Ahh dziękuję jakoś mam taki odchył że lubię jak jest urozmaicone pooddzielane

Dzisiejszy trening: wszystko to samo co wczoraj, zrobiłem podciągnięcia według waszych podpowiedzi i czuje plecy :D, doszedł dziś plank, stanie na rękach i pompeczki, oraz pompeczki na ziemi, szerokie, zwykłe oraz diamentowe, oraz abs barstarzz. Próbowałem MU, lecz bez skutecznie prawą ręke przekładam ale opieram się przedramieniem o drązek jakbym chciał się wspiąć, także narazie nie będę próbował tylko zaczne ćwiczyć siłe ogólnie widac różnice w ciele, plecy rosną, ręce oraz klata także jest ok (y)! na wagę nie patrze aktualnie bo wiadomo ze przybieram masy mięśniowej także mi nie będzie schodzić, brzuch powoli widać Stay tuned 5 sportowe świry

no peewnie Bern najwyżej jutro strzelę 10 ćwiczeń po 4 serie jak dam radę

Co tydzień, czyli norma http://www.filmweb.pl/serial/Arrow-2012-644652/episodes#

co chce dać jakiegoś lajka to nie moge bo wyczerpałem limit a dziś jeszcze nie dałem haha no na prezydenta to nie wiem czy bym się nadał a dziś znowu brzuszek lędźwie trochę MU i jednoczęściowego hefesto Niszczycielska seria 1. Wznosy kolan/Wznosy lekko zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg 10/10/10 10/10/10 2.Wznosy kolan/Wznosy lekko zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg 10/10/10 10/10/10 3. Wznosy kolan/Wznosy lekko zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg 10/10/10 10/10/10 Legendarny ABS Poziom 2 średnio 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. średnio 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń - bez odpoczynku powoli 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. szybko 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 powtórzeń Miażdżenie ławki - dziś ładnie mi lędźwie zrobiło czuję je jeszcze teraz Brzuch 20/25/30 20/25/30 Plecy 20/25/30 20/25/30 Kocham ból po miażdżeniu ławki, chodzić jest ciężko ale czuję progres