Ranking

AKTUALIZACJA WRZESIEŃ 2022r. Uwaga, od tego roku rozpoczęliśmy tworzenie artykułów na dedykowanej stronie internetowej. Wszystkie artykuły z naszego forum, zostały wyselekcjonowane i trafiły w jedno miejsce. Jeżeli szukasz źródła wiedzy, to zapraszam na naszą stronę z artykułami. ->Uliczny-Trening.pl<- Siemanko, w tym temacie specjalnie dla Was przygotuję zbiór wszystkich tematów, które zawierają cenną wiedzę w poszczególnych dziedzinach. Będę to robił etapami, ponieważ przewertowanie ponad 2000 tematów z pewnością zajmie mi troszkę czasu. Więc proszę o cierpliwość. Polecane tematy: Street Workout w zimę - Jak z trenowaniem w zimę? Jak ważny jest dla Ciebie sen? - Ile godzin powinno się spać? Odciski - Wszystko o odciskach. Choroba Street Workout - Z tymi aspektami SW musisz się pogodzić. Wady Street Workoutu - Jakie wady ma SW? Techniki dla początkujących - 10 technik na początek przygody ze Street Workoutem. Street Workout i Siłownia - Przykładowy plan połączenia tych sportów przez naszego Użytkownika. Zakwasy - Co i jak? Street Workoutem, a Kalisteniką - Jaka jest różnica między tymi sportami? Ból przedramienia - Jak sobie z nim poradzić? Rozciąganie po treningu - Jak dobrze się rozciągać po treningu? Ćwiczenia pod planch - Ćwiczenia wspomagające naukę plancha. Trening Armstronga - Czyli jak zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Trening na ręcznikach - Co i jak? Trening na skakance - Trening cardio. Trening Navy Seals - System treningowy zawodowców. 30 minutowy trening ABS - Autorski system treningowy mięśni brzucha. 6 minutowy trening brzucha - Trening brzucha by Frank Medrano. Oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń - Wstrzymywać oddech przy wysiłku, czy wręcz przeciwnie? Street Workout Cytaty Motywacyjne - Motywacja w postaci cytatów. Street Workout - Co to jest? Dieta na masę beztłuszczową - Czy da się robić masę bez zalewania tłuszczem? Akcesoria Street Workout - Czyli jakie akcesoria mamy do Street Workoutu Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy - Jakie najlepsze? Magnezja - wszystko o magnezji + test ABS - Kilka ciekawych zagadnień dotyczących mięśni brzucha Przetrenowanie w SW - czy jest to możliwe? Wskazówki na bica i trica - rozkminka nad zwiększeniem obwodów. Dieta i SW - kilka fajnych zagadnień co do diety w SW Ektomorfik, jak jeść? - wskazówki żywieniowe dla ektomorfika Atlas ćwiczeń - atlas ćwiczeń występujących w SW Okiem Trenera - sprawdź czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia. Kalistenika + Siłownia - jak połączyć? Yerba Mate - Opinie Poradniki dotyczące odżywiania: Jak OSIĄGNĄĆ wymarzoną sylwetkę i dodać sobie trochę zdrowia?! Odżywianie, a Grupa krwi - A Odżywianie, a grupa krwi - B Odżywianie, a grupa krwi - 0 Odżywianie, a grupa krwi - AB Węglowodany w żywieniu Wyliczanie makroskładników - najłatwiejszy sposób! Wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego Spalanie kalorii podczas seksu Zalecenie Żywieniowe - Co jeść, a co unikać? Rola pożywienia dla organizmu człowieka Zindywidualizowane Żywienie - Zalety i korzyści Produkty Wspomagające Redukcję 20 przykazań zdrowego odżywiania Co pic, by pozbyć się tkanki tłuszczowej? Posiłek przed treningiem - kilka informacji. Kawa przed treningiem. Wskazówki żywieniowe by Trip Poradniki dotyczące treningów: Fazy ruchu: koncentryczna, ekscentryczna i izometryczna. 5 mitów dotyczących treningów Dlaczego brak snu niszczy Twoje efekty? 3 zasady dotyczące budowania mięśni Plan treningowy dla początkujących by Quake Jak dobrać powtórzenia? Rozgrzewka - co i jak? Ćwiczenia na mocne nadgarstki Rozciąganie po treningu Street Workout, co to jest? Choroba Street Workout Wady Street Workoutu Techniki dla początkującego Oddychanie podczas ćwiczeń Tworzenie planu treningowego by StillRings Periodyzacja nieliniowa - Wytrych do szczytowej formy Pięć sposobów na wzmocnienie dolnej partii pleców Mocny trening na klatkę piersiowa. Jak dobrać powtórzenia. Nie ma odpowiedzi na Twoje pytanie? Zadaj je w odpowiednim dziale, na pewno szybko Ci odpowiemy. //Aktualizacja dnia: 07.01.2019r

@Tiger to czekam teraz Twoje nagranie z MU @Maverick @Dynloth Ewelajna by mi jaja urwała ale pomysł ciekawy następnym razem z nią coś nagram

Dzisiaj wyglądało to tak: Klatka Wyciskanie na płaskiej 8/8/6/8/6 Spietki na wyciągu 10/8/8/14/14 Dipy 8/8/8 Naramienne przód Wznosy sztangielek bokiem 10/9/9 Arnoldki 10/10/10 Bicepsy Unoszenie sztangielek z supinacją 8/8/7 Sztanga 21 21/21/21 Nogi Przysiady 8/8/8 Prasa 10/8/8 Brzuch Wznosy nóg do drążka 8/8/8 Allahy 12/12/12 Nie chce mi się teraz przepisywać konkretnych kilogramów, ale jak już się ogarnę z pracą i kursami to będę wszystko szczegółowo opisywał trening wszedł bardzo fajnie ale czułem niedosyt więc na brzuch i bicepsy siadło jeszcze [po dwa dodatkowe ćwiczenia

Dziś trening nóg i mowilem sobie że zero podciągniec bo po wczoraj wszystko boli... Ale gdzie tam! nie umiem się powstrzymać Rozgrzewka: - 2km na bieżni - krótka rozgrzewka rozciąganie itd. Trening: - przysiady z wyskokiem 10/10/10/12 - wykroki z nogą na podwyższeniu obie nogi 12/12/12/12 - wykroki +30kg 10/12/12/14/12/12 - przysiady ze sztangą: +70kg 8/10/10 +40kg 12/12/10 - spięcia łydek na jednej nodze 14/14/13/13/14/14 - wnosy na maszynie - w między czasie robione dipy Podciągniecia MU i HS Na koniec rowerek 15min poziom 10 ?? I oczywiście rozciąganie xd Podrzucam filmik przy okazji z MU ? Następnym razem nagram inaczej bo źle widać xd

Kilka dni żeby ręką się ogarnęła i nagram moj trening

Jak trening elastyczności działa fizjologicznie Układ nerwowy ma włókna aferentne i odprowadzające. Włókna doprowadzające są włóknami czujnikowymi, które przekazują informacje zwrotne do układu nerwowego poprzez dotyk, nacisk lub inne zmiany w ciele. Wypływające włókna zapewniają kontrolne sprzężenie zwrotne po przetworzeniu przez mózg i / lub układ nerwowy. W połączeniu z tym są włókna aferentne alfa, beta i gamma. Nazwy włókien z greckiej litery po prostu informują o ich prędkości transmisji. W przypadku wrzecion mięśniowych występuje sprzężenie zwrotne gamma do układu nerwowego i mózgu, gdy mięsień wydłuża się. Po przetworzeniu informacji zwrotnej aferentnej do mięśni dochodzi alfa i odprowadzanie gamma. Gamma aferentne → mózg → eferentny eferentny + gamma eferentny koaktywacja = alfa eferentny kurczący się mięśnie + długość wrzecionowatego modulującego mięśni. To, co występuje w elastyczności i treningu plyometrycznym, to aktywacja i modulacja systemu fusimotorycznego. Układ fusimotorowy składa się z włókien aferentnych i eferentnych gamma i beta. Ten sam proces występuje powyżej z aferentami gamma i przetwarzaniem, ale sprzężenie zwrotne jest trochę inne. Rozciąganie wysyła informację zwrotną gamma. System nerwowy za pośrednictwem rdzenia kręgowego i mózgu przetwarza go. Wydalacze alfa, beta i gamma są następnie wysyłane z powrotem do mięśni. * szkolenia Szkolenie elastyczność lub Plyometric → aferenty gamma → układu nerwowego za pośrednictwem rdzenia kręgowego lub mózgu → alfa, beta i gamma włókna eferentne → alfa eferentnego skurczu mięśni + gamma odprowadzające modulującej długości trzpienia mięśni + beta włókna eferentne modulujących wrażliwości mięśni wrzeciona Trening elastyczności ma na celu wywołanie zmniejszonej wrażliwości wrzeciona mięśniowego. Innymi słowy: kiedy trenujesz, a twoje mięśnie zaczynają się wydłużać i przesuwać do końca, wrzeciona mięśniowe zmniejszają wrażliwość, dzięki czemu reagują później niż w poprzednim odcinku. Poruszasz się dalej w swoim zakresie ruchu, zanim napięcie bierne się zwiększy. Prowadzi to do zwiększenia zasięgu ruchu. Istnieje podział kontroli statycznej i dynamicznej dla beta-eferentnego sprzężenia zwrotnego do wrzecion mięśniowych. Statyczna [1] = Czułość wrzeciona mięśni w pozycjach statycznych = rozciąganie mięśni w końcowym zakresie Dynamiczny [1] = wrażliwość wrzeciona mięśniowego w ruchu dynamicznym = rozciąganie cyklu skracania = efektywność w plyometrii Trening elastyczności ma na celu zmniejszenie wrażliwości wrzeciona mięśniowego na końcowy zakres w statycznych lub wolnych ruchach, aby umożliwić zwiększenie zakresu ruchu, co cofa zakres pasywnego napięcia [2] . Trening plyometryczny ma na celu zwiększenie wrażliwości wrzeciona na ruchy dynamiczne - stosowane w bieganiu i skakaniu. Ważne jest, aby pamiętać, że ból hamuje zmniejszanie czułości wrzeciona mięśniowego podczas treningu elastyczności, a ból hamuje również zwiększoną wrażliwość wrzeciona mięśniowego na trening dynamiczny lub plyometryczny. Oznacza to, że przeprowadzanie treningu elastyczności w zakresie bólu jest wyjątkowo szkodliwe. [1] : Czynniki statyczne i dynamiczne we wrzecionach mięśniowych są włóknami jądrowymi, jeśli chcesz je sprawdzić. [2] : napięcie bierne to zasadniczo układ nerwowy, który mówi ciału, aby skurczył mięśnie, gdy je wydłużysz, prawdopodobnie w celu rozciągnięcia. Dlatego ogólnie rozciągnij się w zakresie dyskomfortu (nie bólu) i zmierzaj do relaksu w tym zakresie. Można to zastosować za pomocą różnych technik, takich jak regularne rozciąganie statyczne, proprioceptywne wspomaganie nerwowo-mięśniowe, aktywne izolowane rozciąganie i obciążone progresywne rozciąganie. Jest to podobne do dyscyplin opartych na ruchu i pozycji, takich jak joga i inne. Wszyscy wiemy jak bardzo ważne jest rozciąganie po treningu, dlatego podsyłam Wam filmik instruktażowy na szybkie i właściwe rozciąganie po treningu: A czy Ty się rozciągasz po treningu?

Porządny trening ? kończ te kursy bo jestem ciekaw co nas nauczysz

Nie ma co pytać o pozwolenie rób co chesz, za moich czasów zakładano babie homonto i orano nimi pole

Chyba że pozwoli to się weźmie jakąś trenerke z Platinum ??

No guma za mocna ale na razie musi starczyć Dzień 7 i 8 No to kolejne dwa dni zrobione w jeden dzień Wczoraj nie zrobiłem ani cardio ani treningu bo mnie tak tyłek i uda ściskały po treningu nóg, że odpuściłem, jeszcze skurczy by złapał i miałbym. Jak widać w ABS lepiej już idzie w podciąganiu, jakbym miał w pracy normalny drążek a nie ostre kątowniki to było by lepiej, ale że siedziałem po godzinach bo się bawię to wyszło jak wyszło ale poczułem pewną moc przy pierwszych podciągnięciach ale potem jak widać wyparowała Jednak wierze, że jeszcze wróci :) WTOREK - ABS Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14 10/12/14 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Scyzoryki 30s/30s/40s 30s/30s/30s ŚRODA - Plecy+Biceps Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 4/2/2 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 25/25/25 Podciąganie podchwytem 5/5/6 3/3/3 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 6/6/7 Podciąganie nachwytem 7/7/8 1/1/1 Jeszcze wrzucam fotkę z wypadu do Wisły z niedzieli :)

ładny trening ta On w pracy się uczy jak kierowniczka nie patrzy, a potem na kursie wszystko wie

Haha, jakieś fajne dupeczki trzeba posadzić na Bartka i ogień Podobają mi się te MU :) Trening galanty tylko uważaj bo będziesz musiał spodnie większe kupić

No ładnie @Bern te MU siadają co do tych 64kg to wyrywaj dziewczyny na dipy na baranach

UUU ładnie wchodzi Ja to teraz ani jednego nie zrobię xD Ale przy planie na redukcję za miesiąc na pewno wdrożę je do treningu

Przyda się, dziękuję i czekam na aktualizację będzie co czytać

Liczę na to

Dziś wjechał ładny trening ? Spróbowałem swoich sił w Max dipach i niestety na 100kg jeszcze dużo za wcześnie ? Max było 80kg ale nie pykło już byłem na poręczach ale niestety pas nie wytrzymał i sie rozdupcył ale wcześniej zdążyłem nagrać +64kg więc jestem zadowolony Rozgrzewka: - 1,5km na bieżni - małe rozciąganie - 2 serie dipow, podciągniec, pomek - próby HS Trening: - +64kg 2 dipy xd - dipy bez ciężaru 20/15/15/12/10/4 - podciągniecia 10/10/10/8/8/8 - drabinka podciągniec od 1 do 10 i w dół ładnie weszło była pompa niesamowita - pompki na poręczach 12/12/12 - pompki na poręczy 10/8/10/10/8/10 fajnie wchodzi na cyca xd - wznosy na takiej maszynie na ledzwia +20kg nie wiem jak ona się nazywa xd - Na koniec brzuch na ziemi - Parę serii nóg na maszynie Myślę że jutro będę czuł efekty dzisiejszego treningu Trzymajcie filmik ?

@Bern ewentualnie challenge i bierz obie

Myślę, że po prostu muszę środy jednak robić na normalnych drążkach, a nie jak kątownikach w pracy Zobaczymy jak pójdzie kolejna środa

Brzuszek ładnie wszedł ?? Podciąganie też nie najgorzej ale jeśli ciężko z nimi to może zastąpić je czymś póki nie wrócą Ci siły

Oczywiście w między czasie siedząc na forum

haha a myślałem, że tylko ja tak mam no nudna jest rozgrzewka poza tym jak przez większość dnia w pracy coś się podnosi to się rozgrzewa

@Maverick piona mam tak samo @Bern może potwierdzić bo na mnie krzyczy jak zrobię rozgrzewkę na odpierdziel

No w końcu czekamy na hefasto

Lol beka

Ja zwykle się rozciągam gorzej z rozgrzewką, jakieś wymachy kręcenie karkiem nadgarstki jak nogi to i nogi rozgrzewam i jazda a najlepsze to jest to, że sobie tak krzywdę robię

No i super podoba mi się W ogóle dajesz radę połączyć pracę z kursami?

Najgorsza część treningu xD

Zapraszam, przetestujemy poręcze

To wpadam do Ciebie na trening ?

Ja się przyznam bez bicia że ja się rozciągam nie za często. Ale chyba muszę się za to zabrać ?

Ja tak samo, na pewno będzie dzięki temu dużo lepiej.. Poza tym my właśnie odpuściliśmy rozciąganie po treningach

@Dynloth no gumę to ja mam ale mocną bo zieloną i jak robiłem pseudo MU z wyrzutu to na niej siłowe wchodziło jak masło na razie się nad nią zastanawiam :) @Bern nie wiem czemu ale większość ćwiczeń które robie z rękoma szeroko wchodzą mi łatwiej niż jak robię je normalnie, tak samo w podciąganiu ale fakt muszę ćwiczyć podciąganie i będzie dobrze :)

Bo to zazdro ja średnio co 3-4 razy mam jakieś problemy