Ranking

Siemano dziś po regenie wjechał dobry trening ?? Rozgrzewka: - 2.5km na bieżni - krótkie rozciąganie i ogień! Xd Trening: - podciąganie 20/15/13/10 - dipy 20/15/13/10 - trzymanie flagi w poz.pocz. na dwie strony 8/8/8 - wycieraczki 10/10/10/10 - pompki na poręczach 10/10/10 Chciałem więcej xd - +20kg podciąganie 8/8/7/6 - +20kg dipy 10/10/10/8 - piłownie fronta, plancha, HS trzymanie na różne sposoby Na koniec bieżnia 1km i oczywiście rozciąganie Tylko tyle udało mi się z siebie wydusić bo dokucza mi jakiś ból w plecach chyba muszę wybrać się na masaż

Łooo panie kiedy ja się porządnie rozciągałem dlatego chcę znowu wrócić bo ostatnio na oglądałem się Boyki i mnie wzięło

Projekt - Pole Dance Polska Forum Na czym polega projekt? Projekt polega na skupieniu jak największej ilości osób trenujących Pole Dance, które będą mogły wymieniać się swoim doświadczeniem i wiedzą z innymi osobami, promować siebie poprzez wstawianie filmików i zdjęć, reklamować swoje studio czy informować o nadchodzących warsztatach/zawodach. Jakie funkcje oferujemy jako forum? - Pierwszą i podstawową funkcją jest forum, na którym czytelnie i prosto można zadawać pytania jak i na nie odpowiadać. - Mapa szkół Pole Dance na której oznaczymy wszystkie szkoły, dzięki którym użytkownik będzie mógł znaleźć najbliższe studio. - System filmików i galeria na których możemy dodawać swoje zdjęcia i filmiki. - Blogi na których Użytkownicy mogą tworzyć swoje blogi treningowe i opisywać swoje treningi itp. - Kalendarz w którym można tworzyć wydarzenia i brać w nich udział. - System klubów, w którym można Sworzyc np. Klub swojego studia a w nim wewnętrzne forum z dostępem tylko dla wybranych. Dodatkowo na naszym forum prowadzimy sporty takie jak Street Workout i Kalistenika, dzięki czemu w jednym miejscu jest wygodny dostęp do źródła wiedzy wymienionych sportów, a wszyscy doskonale wiemy że sporo osób łączy Street Workout z Pole Dance Kogo szukamy? Szukamy wszystkich! I tych początkujących (szukających wiedzy i porad) jak i średnio-zaawansowanych (szukających inspiracji i doskonalenia się) czy zaawansowanych (w celu wymiany doświadczenia). Jak wziąć udział w projekcie? Wystarczy założyć konto na naszym forum i zgłosić się w poście poniżej, lub bezpośrednio do mnie na PW. Wtedy taka osoba zostanie przydzielona do grupy Pole Dance i wspólnie zaczniemy tworzyć tematy dotyczące Pole Dance. Podoba Ci się projekt? Chcesz się bardziej zaangażować? Osoby które chcą się zaangażować w tworzenie projektu, dostaną prywatną wiadomość z informacją o większej możliwości współpracy i korzyściami z tego płynącymi Prowadzisz sklep z tematyką Pole Dance, masz stronę internetową, lub Fanpage? Odezwij się do mnie, to wymienimy się bannerami lub linkami, ewentualnie udostępnieniem Nad czym obecnie pracujemy? Aktualnie tworzymy zbiór najbliższych warsztatów Pole Dance, znajduje się pod tym linkiem: Warsztaty Pole Dance Dodatkowo tworzymy bazę polskich szkół Pole Dance. Zapraszam do udziału Przydatne linki: Wyższość naszego forum nad grupami na FB Dodaj swoje studio Pole Dance Przedstaw się

@Quake kto to wie co by było, ważne co będzie @Banan jak jest okazja to tak. póki co pogoda średnia ;/ @Bern @Dynloth no zobaczymy jak będzie z podciąganiem jutro a co do stoku słabe warunki aktualnie odwilż idzie Dzień 9,10,11,12 No trochę zaginąłem, czwartek i piątek siedziałem dłużej w robocie i nie chciało mi się już robić treningów. Miałem je zrobić w sobotę ale zacząłem oglądać Lombard. Życie pod zastaw i tak oglądałem aż do niedzieli do 22. Z soboty na niedziele poszedłem spać dopiero o 5 wstałem o 8 i dalej oglądałem aktualnie do wiosny czekam na 2 sezon Wczoraj też jakoś nie miałem weny do treningu, a dziś w końcu się spiąłem puściłem na TV Pearl Harbor i 1:30h trening i zrobione 4 dni Poza tym przypomniało mi się jak obiecałem sobie za bajtla 17lat temu jak to oglądałem, że zrobię kiedyś licencje pilota - może kiedyś Aa i aktualna waga 76,4kg ważony wczoraj Teraz idę się umyć do łóżka i jutro wpadnę znowu PZDR PONIEDZIAŁEK - Klatka+Triceps Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 6/7/8 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 6/7/8 Dipy 4/4/6 4/4/5 Pompki na kostkach 6/8/8 6/8/8 WTOREK - ABS Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14 10/12/14 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Scyzoryki 30s/30s/40s 30s/30s/40s CZWARTEK - Barki+Przedramiona Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5 4/4/5 Stanie na rękach 15s/20s/25s 15s/15s/10s Pompki wojskowe 6/7/7. 6/7/7 Pompki szwedzkie 8/9/10 8/9/10 PIĄTEK - Uda+Łydki Przysiad z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Kaczy chód 30s/30s/40s 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 6/8/8 6/8/8 Wspięcia na palce 30/30/30 30/30/30 Pozycja krzesełkowa 30s/30s/40s 30s/30s/40s

No właśnie ciekaw jestem jaką formę zrobimy na lato Ale musi być dobra skoro mamy startować na misterów

No to musze spieszyć bo do fulla jeszcze daleka droga

Pewnie i tak szybciej dojedziesz do full plancha niż ja do flagi xD

Hah a no to wszystko jasne dlaczego jej nie zauważałem xD Po prostu nie oglądam się za siebie xD

Nie musisz szukać ona chodzi cały czas za Tobą pewnie już niedługo do Ciebie zawita

@Tiger oj ciężko nie wiem czy to wina mojej grubej dupy czy słabych lędźwi ale chyba to i to musze bardziej piłowac

Jak tam z planchem Ci idzie mistrzu?

Trening był jak najbardziej mocny, tylko tej flagi o której mówicie nigdzie nie mogłem na siłowni znaleźć xD

Ciekawe jak ćwiczenia pod flagę idą

Chciałoby się wykonywać piękne kopnięcia Wszystko do zrobienia panowie

No i super, czekam na wpis o treningau tym mocnym dzisiejszym na pełnej

Panowie Panowie spokojnie nie opuściłem was xD Ciągle praca po 13 h, a jak wolne to kury po 10 h więc nie mam czasu buszować po internecie Ale teraz dwa dni wolnego to co nadrobię No i wreszcie dzisiaj siądzie porządny trening