Ranking

Ano właśnie wraz ze wzmożonymi treningami organizm się domaga większej ilości snu do regeneracji. Co prawda filmik stary i humorystyczny, ale rozgrzewka jest dobra:

Ale zanim będziesz chciał zainwestować w dietę to sprawdź program taki jak: Fitatu. Już jakiś czas temu miałem do niego napisać instrukcję u nas na forum a się zebrać nie mogę.. Ogólnie w programie ustawiasz swoje zapotrzebowanie które mogę pomóc Ci wyliczyć i tak opisujesz posiłki które jesz i on wylicza jakie makroskładniki dostarczyłeś i w jakiej ilości - wtedy wiesz ile Ci jeszcze mniej więcej brakuje. To nic nie kosztuje a bardzo pomaga.

No do 10 musze jakoś przetrwać bo miałem trochę wydatków. Ale wtedy juz zdecyduje się na dietę

Zakwasy na rękach, klatce i plecach odczuwam z każdą godzina coraz bardziej Z tym dociążaniem to dobry pomysł kamizelka z obciążeniem sie przyda? ☺

Stosuję dosyć często ashwagandhe i po jakimś tygodniu zaczyna działać, tak, że szybciej pobudza i jest się bardziej rześkim W celu lepszej regeneracji może ZMA zrobiłaby robotę. Na szybkości oblicz sobie zapotrzebowanie na białko i sprawdź mniej więcej czy przynajmniej ten makroskładnik się zgadza w Twoim odżywianiu. Hmm zresztą na szybkości 92kg x 1,6gB = 147,2g białka / dzień. Jadasz tyle? Czy spożywasz takie posiłki, że ciężko policzyć?

Dziękuję Dynloth za filmik. Właśnie tutaj jest problem bo nie przeskocze tego, jedynie mi ten weekend zostaje.Myslalem nad suplementacja lecz mam obawy ze suplementy mogą maskowac ból itd.Zaopatrzylem się w ashwagandha i magnez,może chociaż jakość snu się poprawi.Coraz bardziej myślę nad dietą bo wtedy bym dostarczał więcej składników odżywczych.

Panie i Panowie! Pierwsze dwa dni za mną, własnie jestem po treningu nóżek i brzucha. Lekko nie jest trzeba przyznać ale nikt nie mówił że będzie łatwo Problemy z niektórymi cwiczeniami były, a może nie tyle co z ćwiczeniami tylko z wykonaniem wszystkich powtórzeń w seiri. Pompki diamentowe z wczoraj mnie "zniszczyły", a serie dipów po nich to juz tragedia dzisiaj trudności były z przysiadami na jednej nodze. Jest kilka ćwiczeń, które gdy wykonuje klnę w myślach na trenera mam tu na myśli między innymi kaczy chód - nienawidze. Oczywiście złość mija i pojawia sie uśmiech zaraz po wykonaniu dobrego treningu bóle potreningowe są, po dzisiejszym nogi się trzęsły wiec na pewno treningi przyniosą rezultaty Zobaczymy jak dam sobie radę z resztą dni treningowych! pozdro!

Hmm właśnie się zastanawiam czy 6h snu wystarczy Ci na regenerację

Wow ładnie żeś go zerwał

Muszę się mocno skupić na regeneracji bo dzisiaj ciężko mi się pracuje . I prosiłbym o jakąś sensowną rozgrzewkę żebym sobie krzywdy nie zrobił podczas treningu

No to taki plus że do tej 15 bardzo dobrze to znaczy że wszystkie mięśnie zostały odpowiednio zaangażowane:)

Pracuje do końca roku w firmie elektrycznej także raz ciężko raz luz,wszystko zależy na jakim etapie jesteśmy. Plus taki ze do 15:00 . Dzisiaj mam już całe ciało w zakwasach

Jest moc Jak na pierwsze treningi to jest rewelacyjnie

Pracę masz ciężką fizycznie?

Dzięki ,staram się. Ok tak zrobię z przysiadem.

Kurczę na prawdę super Ci poszło! co do przysiadow na jednej nodze to zmieńmy je na negatywny czyli po prostu opuszczaj ciało na jednej nodze wstań normalnie i ponownie opuszczaj. Tak szybko przejdziesz na normalne przykłady na jednej nodze. Reszta super z każdym treningiem będzie coraz lepsza realizacja powtórzeń. Tak trzymaj

Przysiad z wykrokiem 16/16/18 - 16/16/18 poszło sprawnie Kaczy chód 40s/45s/50s - 37s/40s/40s ciężko było, myślę że następnym razem będzie ok Przysiad na jednej nodze 8/8/10 - 0/0/0 próbowałem robić Polprzysiady z przytrzymaniem 3*5 Wspiecia na palce 18/18/20 - 18/18/20 było ok Przysiad z wyskokiem 12/14/14 - 9/12/10. Słabe wybicie i problem z ladowaniem na zgiete nogi Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 - 8/10/12. Bujalo mnie na drążku i w ostatnich powtorzeniach palił brzuch Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 - 12/12/10 jak wyżej Mostek (plank) 40s/45s/45s-25s/30s/40s. Nie sądziłem ze to jest takie ciężkie Brzuszki do pozycji V 10/12/14 - 10/8/8 będzie lepiej Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 - 6/14/18 w pierwszej serii nie mogłem się oderwać od podłogi, dopiero po dłuższej przerwie poszło

Siema, co prawda odcisk to nie kontuzja ale wyklucza na kilka dni z treningu więc zobaczcie historię mojego odciska Między pierwszym a ostatnim zdjęciem jest 3 dni, natomiast wygląd z ostatniego zdjęcia mojego odciska utrzymywał się jakieś dobre dwa tygodnie

Super to w październiku się skuszę . Uciekam spać bo już pół h straciłem z moich ubogich 6.Wytlumaczysz mi to na spokojnie, dzięki za pomoc

Na szybko odpowiem ze nie mam tyle białka