Ranking

Albo te przenośne xstage tez dobry patent ale cena masakra:D Artykuł rzetelny i wartościowy

Xstage jest dobry jeżeli ktoś ma wysoki sufit, a najlepiej nadają się na sesje np. podwodne, w lesie czy na plaży

Ja mam na odwrót, przez fronta (podciąganie, pressy, touche) zamiast normalnego tylnego barku wygląda to jakbym miał włożoną tam piłkeczke tenisową. Także na tylni akton barków to polecam wszystko we froncie oczywiście w progresji w której jesteś w stanie to robić.

Piątkowy trening: I tutaj siadl pierwszy trening na dworze dokladnie wczoraj czyli sobota. Nie można było nie wykorzystać tak świetnej pogody czyli śnieg wokół i 12 stopni na plusie. Po zabawie muscleupami wymykami i innymi pierdolami przeszedlem do prawidlowego treningu front levera Następnie: PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/2/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 11/7/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8- 6/5/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 5/5/5 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 - 3 1 1 już przy tym ćwiczeniu nie miałem chwytu wogóle Brzuszki do pozycji V 14/16/18- 14/9/8 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s Crunch Kicks 12/14/16

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 6/7/6 przy tych przysiadach bolalo mnie prawe kolano Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 14/14/16 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16 6/4/6!! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 tutaj zastosowalem przekrecanie nadgarstkow w zwisie na drazku co tez dalo niezly efekt bo jak zwykle nie mialem recznikow Pompki na piłce 14/14/16 8/4/5 Podciąganie za głowę 6/6/6 6/2/3 a i wczesniej trening pod backlevera byl

Wydaje mi się, że jestem coraz słabszy. Wcześniej robiłem chyba więcej powtórzeń

Można w sumie zrobić jakis temat dotyczący patentów na wspieranie układu odpornościowego:)

Jak siła i forma? Czujesz siłę czy jeszcze mam słabsze dni ?:)

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 zrobione: 12/14/12 Pompki diamentowe 12/12/14 zrobione:12/11/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12 zrobione:9/11/8 Dipsy 8/10/10 zrobione: 7/7/5 Pompki na kostkach 10/10/12 zrobione: 10/7/7 Brzuszki do pozycji V 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 zrobione: 12/12/14 Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/60s

Do mieszkania też można dać rurkę na rozpór, z X-Pole mają ofertę z szybkim montażem tak, że rurkę możesz mieć u siebie a kiedy idziesz do przyjaciółki i ma taką samą wysokość (lub masz przedłużkę) to możesz ją spakować i przynieść do przyjaciółki

A co do barków to jakie ćwiczenia próbowałaś na nie?

No to może trzeba zmienić system treningowy