Ranking

Gościu prowadzi sportowy kanał. Jeśli się nie mylę, to najpierw był pochłonięty bodybuildingiem, a na dzień obecny stosuje również kalistenikę. Wiele filmików instruktażowych zawiera zbiór informacji, jak poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia, odpowiednio podchodzić do poszczególnych progresji, oraz porady, jak urozmoicić trening. Ten kanał jest powodem, dla którego zamierzam nauczyć się języka angielskiego, w stopniu zaawansowanym:D. Tutorial wspierania ciągiem; swoją drogą bardzo mi się przydał:

No to trzeba wygrać we wtorek 18

Więzienie

W czwartkowym losowaniu mieliśmy jedną liczbę A tak po za tym nikt nie podał jeszcze jednej, żeby mozna było zrealizować kupon

Mundur

Szkoła

Powinien... Niech ta misja, challenge będzie zuchwały:D. Bez narzuciania zbędnej presji, oczywiście;)

Dzisiaj coś przeczytałem na ten temat, zaciekawił mnie tytuł: https://kobieta.onet.pl/zdrowie/profilaktyka/ziola/wloz-czosnek-pod-poduszke-efekt-cie-zaskoczy/4d5384e Nie wiem czy działa, bo nie próbowałem

Czyli jednak warto było iść na trening

pompki z rekoma szeroko 22/22/24 pompki diamentowe 20/22/24 hell touches 20/20/20 nachwyt szeroko 8/10/9(+1) podchwyt 8/8/6(+2) rece przy biodrach 16/18/18 same zwisy barkow 12/12/14 crunch kicks 16/18/20 Dziś mialem nie robic treningu nie mialem ochoty zbytnio ale zrobiłem i wpadl niezle

To od wtorku zacznę dietę akurat dzisiaj skończę nocną zmianę to po południu zrobię trening i odrazu pojadę na zakupy a jeszcze takie pytanko będzie można z Tobą zrobić jakiś trening w przyszłości ? I zbić piątkę ?

U mnie pewnie będzie tak samo postaram się wstawać mam tylko nadzieję że nie zasnę z głową w talerzu właśnie muszę zacząć robić zdjęcia. Nigdy sobie nie robiłem i zawsze zapominam albo mi się nie chce i odkładam na jutro mimo to że są to tylko 2 kliknięcia w telefonie . Tutaj na forum wkleiłem tylko 2 i mam te 2 tylko No właśnie teraz będę się skupiać również na dynamice i kondycji bo mi się przyda w boksie czy MMA to tego cardio zacznę robić więcej

Ja Ci powiem na moim przykładzie, przez tydzień miałem ciężko jeść tyle posiłków i w takich ilościach (ponad 4000kcal) jak przychodziła pora posiłku to mi się płakać chciało bo jeszcze czułem posiłek poprzedni Po tygodniu tak mnie ssało między posiłkami że najchętniej jeszcze coś bym zjadał Kwestia przyzwyczajenia. Na początek możesz tak luźniej rób zdjęcia i oceniaj efekty, jak będą za małe to zwiększaj cardio Najlepiej trzymać się stałych godzin z haczykiem do 30 minut więc jeżeli dasz radę zjeść i znów pójść spać to będzie ok

Na spokojnie możesz lecieć przez miesiąc, po miesiącu można wymienić bo Ci się zwyczajnie znudzą

A jeszcze pytanko mam stosować te same produkty przez jakiś określony czas czy przez cały okres mojej diety ?

Bandyta

Czasem tak się to kończy jak się ma dziewczynę Dlatego uważam, że lepszym podejściem jest jak się ma swoje życie plus związek Wieczorem to pewnie będzie się wspólnie ze wszystkimi spędzać czas. Ewentualnie w grupkach czyli kto ma ochotę to idzie na miasto a kto nie to siedzi sobie pod hotelem. A jeśli chodzi o wcześniejsze godziny to jeszcze nie wiadomo jakie będą atrakcje i czy wszyscy będą jeździć na wycieczki itp. Ja też myślałam nad tym czy sama nie organizować sobie czasu, zobaczyć najpierw czy ktoś też będzie chciał chodzić swoimi drogami zwłaszcza, że będziemy w tym samym mieście i wiem gdzie np. są autobusy na kilka ładnych plaż Ale czekam jeszcze na to co zaproponują

To zobaczymy z w tej wersji

Sprawdziłbym tylko jak mi poduszka przesiąknie zapachem to będzie mi smutno

Łobuz

No ja nigdy nie jadłem raz czy dwa spróbowałem takiej pasty z tuńczykiem i nie bardzo mi to podchodziło

Powiem Ci jaka jest sytuacja Miałem lecieć z Bartkiem - @Sobol sami we dwóch, lecz jego dziewczyna nie chce go puścić samego bo nie wiem boi się że może ją tam zdradzi czy Bóg wie co jeszcze. No i stwierdziła że ona też jedzie. No i spoko, ale jak oni pojadą we dwójkę ze mną to tak jakbym tam jechał sam ;d Już raz byliśmy na zawodach w Gryfinie i wyglądało to tak że cały czas siedzieli sami a nie z nami (z całą grupą którą tam pojechaliśmy), tyle że tam właśnie byli też inni koledzy więc przynajmniej z nimi coś mogłem porobić. Namawiam jednego kolegę bo jakby on pojechał to spoko, będę z nim mógł tam cokolwiek robić, tym bardziej że planujemy tam wszystko na własną rękę robić oprócz treningów Więc jestem kolokwialnie mówiąc w dupce Decyzja kolegi by się bardzo przyczyniła do mojej decyzji a tak to nie wiem co to będzie

Dobry kanał znalazłeś

Z posiłkami dam radę może sam coś wymyślę zanim wspomoge się Internetem , jeszcze mam pytanko czy zamiast rozdrobnionego tuńczyka nie lepiej jest wziąć tego w kawałkach ? Czy nie ma to jakieś różnicy ?

Czasem trzeba sobie strzelić w życiu jakieś wyzwanie

To wszyscy lecimy po kupony

Nie słyszałam jeszcze o tym sposobie Ciekawe czy by działało

Policja

Kłopoty

Chciałbym tyle ważyć

Szansa zawsze jest

20 541

Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/11 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3 Pompki na piłce 10/10/5 Podciąganie za głowę 3/3/3 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 10/10/12 Dzisiejszy trening jakoś tam poszedł ale strasznie mi się nie chciało ćwiczyć :D, podciąganie za głowę i to na ręcznikach to masakra jakaś, niby niewielkie modyfikacje a utrudnienie jak cholera. Dynloth, może poziom wysycenia był taki sam, może już na mono osiągnąłeś jakiś swój limit wysycenia kreatyną, zresztą to nie jest aż tak mocny suplement żeby odczuć jakieś znaczne różnice

Studia

Z moim szczęściem to nie ma szans

No to cały dzień poświęce na tutoriale, aby już pierwsza próba wyszła XD. A na poważnie, po nauce podciągania z klaśnięciem za plecami i przełamaniu kilku barier psychicznych, związanych ze strachem przy wykonywaniu elementów dynamicznych, biorę się za tego swinga:D. W dłuższej perspektywie mogą być nawet przydatne, ponieważ hartują dłonie, a często nawet charakter:D

Jest dobrze, ale może być lepiej:D. Myślę, że wazelina kosmetyczna i opaska uciskowa na nadgarstek załatwią sprawę szybko:). Najwyżej w podciąganiu przemieszczę obciążenie na palce:)

Niestety jest , może nie będę jadł zawsze w wyznaczonych godzinach ale będę się starać. Tragedia jest to cardio ale czego się nie robi żeby dobrze wyglądać Jeszcze mam pytanie jaki jest koszt dzienny tej diety masz jakąś rozpiskę ? Czy poszukać sobie wszystkiego w internecie ? Wiem że w każdym sklepie wszystko inaczej kosztuje ale tak orientacyjnie chciałbym wiedzieć

No to teraz będzie trzeba się przełamać i zacząć trzymać się diety tylko jeszcze jest mały problem bo pracuje zmianowo. 3 zmiany w 4 brygadzie czyli np 4 dni na rano i dzień wolny , 4 dni na po południe i dzień wolny i 4 dni nocki i 2 dni wolne. I kolejna bariera do złamania cardio jak ja nie lubię tego robić

Chyba nie. Ja potrzebuje kilka dni, żeby się zagoilo, bo intensywne rozciąganie działa negatywnie

Zapotrzebowanie masz 3200kcal ale zależy Ci na redukcji, a jako że nie masz dużej tkanki tłuszczowej to pozostaniemy przy tym 3200 z tym że dołożysz sobie cardio żeby brzuch wyeksponować Przykładowy dzień żywieniowy:

Talent

w piatek znowu zrobilem to samo, tj.: Podciaganie nachwytem: 6/6/7+2 Pompki szerokie: 12/14/16 Podciagnięcia podchwytem: 6/6/6+3 pompki tradycyjne: 12/14/16 podciagniecia chwytem zamknietym: 6/6/5+2 pompki diamentowe: 10/12/14 do piatku musze odlozyc treningi gornych partii, bo tak mi zalecil moj tatuator. W zwiazku z tym, bede męczył nogi

Zobaczymy czy nie zapomnisz

20 536

Fajne paraletki,muszę sobie kiedyś takie sprawić

No to ja będę pamiętał

No ja znam kilka takich osób które potrafią zadać pytanie i zanim się im odpowie to już słychać jak chrapie Serio Może kiedyś wymyślą jakiś środek żeby Ci pomóc

Ja też

nogi raz w tygodniu wystarczą, o ile je porządnie zrobisz. jak zrobisz porządnie to będziesz czuł nawet do tygodnia. może być i dwa razy, to już zależy od metody, możesz zrobić na 100% możliwości raz w tygodniu, albo na 60-70% dwa razy w tygodniu. obie wersje są OK z brzuchem jest trochę inaczej bo się szybciej regeneruje - brzuch i lędźwie można ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu (tak robią niektórzy zawodnicy), według mnie dla amatora optymalnie jest zrobić to 3 razy w tygodniu (ja robię 3, czasami 4 razy w tygodniu)