Ranking

Pierwszy trening z ciezarem . Dzis na spokojnie bo nie wiedziałem ile moge ale i tak sie spompowałem Drabinki +10kgnachwyt 1/2/3/4/5/6/7/6/5//4/3/2/1 + 10kgpompki zwykle 2/4/6/8/10/12/14/12/10/8/6/4/2 + 10 kg1 min przerwy7 nachywtem + 10kg12 pompek +10 kgNa dobicie po 2 minutach przerwy bez obciązenia juz ( powotrzenia wolne i dokladne )Podchwyt 1/2/3/4/5/6/7Diamentowe pompki 2/4/6/8/10/12/14Jakieś porady jak trenowac z ciezarem ? Chetnie posłucham , jesli ktos sie zna.

Z dzisiaj Trening A Podciąganie nachwytem 8/7/7 Pompki na podwyższeniu 12/14/13 Pompki na poręczach 9/7/6 Podciąganie podchwytem 8/8/6 Pike pushupy 8/8/7 Podciąganie australijskie na ringach 10/10/12/7 -------------------------------------------------- Hollow body 50s/60s/70s/55s (do upadku mięśniowego 2 ostatnie, poniżej podobnie) Crunch kicks 22/22/21/20 Brzuszki do V 17/14 (troszkę krótszy trening ale intensywny, brzuch palił dobrze) Troszkę poleciałem do przodu z powtórzeniami, ale ciężko się powstrzymywać przy takim klimaciku ? + zrobię sobie oczywiście brzuch, zrobiłbym tam na miejscu ale zaczęło padać ? (zrobię to walnę edycje ? ) tutaj zdjęcie, jeszcze były 2 obiekty do cyknięcia fotek do australijskich oraz dipsów i poręcze do stania na rękach, ale akurat było tam dość dużo dzieci więc nie chciałem, żeby to dziwnie wyglądało xD Fb psuje jakość, następnym razem wrzucę na jakiegoś hosta kilka fot i wstawię, żeby to lepiej wyglądało ?

Wrzucam kolejny tydzień treningów. Trening 7, 12.07.19 - plan A:podciąganie nachwyt (-): 10,7,6,6 = 29dipy (-): 10,10,10,10 = 40podciąganie podchwyt wąsko (-): 7,8,7 = 22pompki diamentowe (+2.5kg): 10,10,10wznosy hantli na bok (+7.25kg): 10,10,10,9,10 = 49plank (-): 35s,35s,35s,30s,30s Trening 8, 14.07.19 - plan B:podciąganie nachwyt (-): 8,7,7 = 22wyciskanie leżąc (+47kg): 8,8,8,8 = 32podciąganie chwyt młotkowy (-): 8,7,6 = 21pompki pike na poręczach (-): 10,10,10,10,10 = 50rozjazdy abroller (-): 8,8,8 = 24supermany (-): 25,25,25= 75wznosy prostych nóg na poręczach: 10,10,10 = 30 Trening 9 - 16.07.19 - plan Cpodciąganie podchwyt szer. barków (-): 11,8,8,7 = 34pompki (+4,5kg): 10,10,10,10,10= 50focze wiosło hantlami (+18,3kg): 10,10,10,10 = 40dipy (-): 10,9,8,8 = 35unoszenie hantli na bok (+7,25kg): 10,10,10,10,10 = 50uginanie ramion na ławce 45 st (+9kg): 10,10,8,9,8 = 45przelewanie wody (+4,5kg): 20,20,20,20,20 = 100

W końcu progres w pociągnięciach wpadł dziś 1 raz 2 poziom kury po 3 tygodniach więc jestem zadowolony od poniedziałku kamizeleczka bo jutro powinna dojść ? powoli do przodu . Trening od kury ( troche zmodyfikowany )Miedzy cwiczeniami zero przerwy , po skonczonym obwodzie 2,30-3 min.Nachwyt 8/8/8Pompki diamentowe 16/16/16Podchwyt 8/8/8push ups 6/6/6wznosy kolan do klatki 10/10/10pompki zwykłe 20/20/20nachwyt szeroko 8/8/8bar dipy na drązku 10/10/10crunch kicks 15/15/15heel touches 20/20/20hollow body 20/20/20 sek ( troche słabo technicznie )plank 40/40/40 sek+Na koniec kilka podciagniec nachwytem , podchwytem + pompek wolnym tępem zeby troche miesnie zmeczyc dodatkowo

To jak będę w piątek to cyknę i wstawię ?

W tym i mnie, ta defekt kalisteniki ?

Stanie na rękach sobie odpuściłem, zdecydowanie mi to nie wychodzi.