Ranking

No to super bo jestem trening na sali robię trening ?

Nie mogę być aż za dobrze sobie radzą jak mi

W tym temacie bo mam do zaoferowania państwu zupełną nowość ?

Trzeba tylko nie jest tak ze tylko o ktore chodzilo ?

Mam na imie Mare. Do forum zostalem zaproszony przez @ZIPOLA

Co o tym myślicie?

Spróbuj tych ćwiczeń na skosy ? Unoszenie bioder w górę po skosie Ćwiczenie bardzo bezpieczne, polecane osobom mającym problemy z kręgosłupem. Połóż się na plecach. Dłonie podłóż pod pośladki lub połóż płasko na ziemi. Nogi lekko ugnij w kolanach. Robiąc wydech unieś nogi i biodra do góry skręcając tułów w prawo (bądź w lewo). Z wdechem powoli opuść biodra na podłogę (po skosie). Zrób wydech i ponownie unieś biodra, tym razem rotując tułów w drugą stronę. Rowerek To ćwiczenie jest proste technicznie, ale bardzo mocno angażuje mięśnie skośne brzucha, dlatego na początku może być męczące. Przyjmij pozycję leżącą na plecach. Dłonie umieść za potylicą, ale nie splataj. Łokcie rozłóż jak najszerzej na boki. Nogi ugnij w kolanach i unieś nad podłoże. Z wydechem zrób spięcie zbliżając łokieć do przeciwległego kolana. Następnie opuść nogę i tułów (ale nie odkładaj całkowicie!) i zbliż drugi łokieć do przeciwległego kolana. Powtarzaj w równym, dość szybkim tempie raz na jedną, raz na drugą stronę pamiętając o oddechu.

Podciąganie nachwytem 9/9/9/9 Pompki na poręczach 10/10/10 Podciągnie podchwyt 9/9/9 Pompki diamentowe 9/9/10/10 + 1 powt Pike pushupy 9/9/9/9 Brzuch Krzesełka, krzesełka bokiem, crunchy kicks, hollow body, superman

zapomnialem się pochwalić że 4 raz nie zdałem ?? ale jest pozytyw wyjechalem z 8 na luzie ?? 24 kolejny?

Teraz już gotowy do siebie mozna budowac na jakies miejsce

Podciąganie nachwytem 9/9/9/9 Pompki na poręczach 10/10/10 Podciągnie podchwyt 9/9/9 Pompki diamentowe 9/9/9/10 Pike pushupy 9/9/9/9 - +4 powtórzenia Brzuch jutro na WF-ie najpewniej haha ? Obawiałem się że po odstawieniu kreatyny spadną mi wyniki, ale nie jest źle. Co nie zmienia faktu, że jednak trochę walczyłem w ostatnich seriach podciągnięć, ale dałem radę. Co popchnęło mnie do dodania powtórzeń do Pike pushupow? Od pewnego czasu nie czuję lewego barku. Nie mam pojęcia czemu. Robię dobrą rotacje łokci, żeby były wzdłuż ciała, ręce równo, ruch płynny do końca, pełne skupienie na lewy bark, a czuję o wiele mocniej prawy niż lewy. Trochę mnie to martwi, bo moja prawa ręka jest ogólnie silniejsza, więc nie chciałbym żeby lewa odstawała ;/

Info o cardio z innej perspektywy niż wszędzie uczą

Hej ?

Do negocjacji ceny mieszkań do pracy przy produkcji rolnej na

To już jest że teraz wiele razy planowałam spotkanie ze świętym

Rozumiem że nie jest pod jednym dachem ze mozna sie

Podciąganie nachwytem 9/9/9/9 Pompki na poręczach 10/10/10 Podciągnie podchwyt 9/9/9 - teraz się udało 9 ? Pompki diamentowe 9/10/9/9 +1 powtórzenie, nie zamierzone, zapędziłem się, ale jest ? Pike pushupy 8/5 - ból w prawym barku, mocno przenikliwy więc odpuściłem, pewnie słabo go rozgrzałem ? Brzuch - Krzesełka, krzesełka bokiem na skosy, crunch kicks, hollow body, supermany. Nie pisałem jeszcze czemu nie robię już pompek na podwyższeniu albo czemu nie zmieniam chwytu. Podczas diamentów po prostu mocniej czuję klatę i trica ? Natomiast w podciąganiu chciałbym dobić po dyszke w seriach, to by była już totalna bomba. Skończyłem cykl z kreatyną 4 dni temu, zobaczymy jak będę stał z siłą i regeneracją, bo jak każdy wie, michy nie liczę ale wcinam trochę tego białka i makaronów. Trening w niedziele to zweryfikuje, jestem dobrej myśli ? A właśnie, wczoraj sobie spróbowałem zrobić maks pompek - no i udało się zrobić 32 ? Poprawnie technicznie na 100%, brat pilnował żebym schodził do samego dołu i dochodził do samej góry haha

Nie ma znaczenia, jedyny warunek - mam czuć daną partię, żeby nie trwało to dość długo (jak np deska). Przykładowo, podczas hollow body opuszczam sobie jeszcze niżej nogi - jest o wiele trudniej, trzeba się napocić żeby nie oderwać lędźwi, a pali brzuchal.? Z dzisiaj Podciąganie nachwytem 9/9/9/9 Pompki na poręczach 10/10/10 - +1 powt Podciągnie podchwyt 9/9/8 - a tutaj nie dałem rady 9 ? Pompki diamentowe 9/9/9/9 Pike pushupy 8/8/8/8 Czemu nie dałem rady? Ciężka walka była już w ostatniej serii nachwytów. Ruch który wykonywałem był płynny i wolniejszy niż moje "standardowe tempo". Ciężko mi określić o ile dłużej, ale jak już się chwilke ćwiczy, to się czuje jak coś idzie wolniej albo szybciej ? Brzuszek jutro

Hmmm spoko, spróbuję tego. Crunch Kicksy po krzesełkach i hollowach wchodzą tak magicznie mocno, że jestem tym szczerze zaskoczony i zadowolony. Sadło pali jak nigdy, świetne uczucie. Teraz żeby skosy paliło ?