Ranking

Jest bardzo dobrze:) Barki możesz fajnie zrobić pompkami pseudo planach:) Motywację dajesz do działania, trzymam kciuki żeby ból głowy nie wracał:D

Mam taką nadzieję, choć nie wykluczam tego, że ból nawróci, wszystko możliwe, ale oby już się schował i nie udzielał, bo jego czas się skończył haha

Hantle fajna sprawa, ja też lubię dodawać cwiczenia z obciążeniem ? Już wyczerpałęś limit na kontuzje więc teraz tylko ostre treningi ?

Dzięki :)) No trzeba działać skoro na razie głowa nie daje o sobie znać ? Już zapomniałem jak to jest jak Cie bolą łapy po treningu haha świetnie uczucie. Co do barków to się zastanowię, na pewno chce użyć hantli a nad pompkami pomyślę, zobaczę jak będą wchodzić :DD

Ogólnie to przez ten miesiąc trochę sobie pakowałem i jak na krótki czas już pojawiły się fajne efekty. Ale jak to u mnie pojawiło się przetrenowanie. Trochę sobie dychałem teraz trenuje okrojonym planem PLan A pompki szeroko 3-4s przysiad 3-4s brzuch 3-4s podciągnie 3-4s Plan B Dipy 3-4s przysiady wąskie 3-4s Wzniosy nóg 3-4s Podciąganie negatywy 3-4s do tego łydki i przedramienia -pompki i dipy robię naprzemiennie -podciągnięć pełnych robię 5 pow w sumie to nie mam priorytetu raz zrobię pełne pow raz niepełny zakres -nie bolą mnie barki po dipach -nie mam obciążeń w domu Trening dzisiejszy Pompki szeroko 4x 10/10/9/9 Przysiad 4x 16/16/16/16 Półpodciągniecia 3x6/5/4 Chunch kich 4x11/10/9/9 Wzniosy barki 3x8/8/8

Pogdciąganie nachwytem 7/7/7/7 Pompki na poręczach 9/9/10 Podciąganie podchwyt 6/6/7 Pompki diamentowe 10/10/8/8 Pike pushupy 6 Wyciskanie hantli siedząc 10 kg O to i jest on. Pierwszy jako taki oficjalny trening od 1,5 msc. Ciężko mi coś powiedzieć, było spoko, obyło się bez bóli głowy i tym podobnych zjawisk. Podczas pike pushupów dziwnie się czułem podczas momentu kulminacyjnego podczas przejścia z opadania do wznosu, więc od dzisiaj żegnam się z moimi "szczupakami" i chyba będę pracował na hantli i kombinował z obciążeniem. Wyniki za 1-1,5 tyg, także już nie mogłem usiedzieć na dupie i musiałem coś robić no haha na spokojnie, żeby forma wróciła i tak nie jest źle chyba ?