Ranking

Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

Siema jest dobrze predyspozycje widoczne więc myślę że Twój cel jest w zasięgu ręki ? Chłopaki na pewno Ci pomogą ?

Rodzinna atmosfera tutaj panuje więc możesz liczyć na wsparcie ??

ooo jaka miła strona ? lubie takie podejscie dla ludzi .wielki szacunek !! juz polecam grupe poniewaz kazdy tu jest miły ? i wspierają w motywacji

Zrobimy wyjątek, jak będziesz zadowolony to nas polecisz i będzie dobrze ? Podanie otrzymałem plan ułożę w dniu dzisiejszym ?

Plan treningowy PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) WTOREK: (ABS) CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Zrobiony dzisiejszy trening Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18 Dobry ciezki trening !! zdj po treningu

Elegancko chyba za lajtowo Ci poszło ???? Powodzenia dalej!

Jeżeli chcesz opisywać swoje wszystkie treningi to warto założyć dziennik treningowy a jak tylko przetestować plan to myślę że śmiał tu ?

Biorę się za robotę!!!! Już dziś wleci trening. Czy tu mogę wstawiać swoje treningi, które zrobiłem

Jeżeli masz pytania po przeczytaniu planu i wskazówek to pisz. ? Zaznaczyłeś że jesteś zainteresowany programem żywieniowym, w tym przypadku proponuję 10% rabatu na wybrany pakiet z naszych diet: dieta.workoutathletes.com PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 Dipsy 12/14/14/14 Pompki na kostkach 12/12/12/12 WTOREK: (ABS) Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s Crunch Kicks 18/18/18/18 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem 6/6/6/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem 6/6/6/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Podciąganie izometryczne (przytrzymanie brody nad drążkiem 3s) 5/5/5/5 PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach14/14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6/6 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 6/6/8/8 Wskazówki dotyczące treningów: Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut (w tym może być rolowanie), a po treningu się porozciągaj. Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś/aś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują. Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda. Jeżeli masz jakieś pytania co do planu treningowego, to śmiało możesz pisać w postach poniżej. Polecam Ci założyć Dziennik Treningowy, aby kontrolować swoje postępy, a dodatkowo otrzymasz darmową pomoc i wsparcie przy treningach. Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń. Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów! ? Ze sportowymi pozdrowieniami, Dynloth - Dominik Kwiatkowski Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com

i to sie szanuje .Rodzina !! ❤️

To jest za free czy trzeba płacić? Wypełniłem

Czyli dysponujesz poręczami i drążkiem? Uzupełnij formularz to będzie szybciej z planem ? https://workoutathletes.com/formularz/

Ogólnie ćwiczyłem ponad rok na siłowni, czyli 4 razy w tyg ćwiczyłem do tego weekend dodawałem jakieś podciągnięcia. Moje trening trwały z godz lub półtorej godziny jestem systematyczny, ale przez koronawirus musiałem przestać chodzić na siłownię i zaczełem ćwiczyć w domu na sprzęcie do podciągania i na poręczach.

Siemanko powiedz jak do tej pory ćwiczyłeś :)