Ranking

Witam wszystkich ! Myślałem że nie zostanę na tym forum długo ale macie tutaj taką fajną atmosferę że zawitam tutaj na dłuższy czas ! ? Mój cel jest taki żeby do czerwca ważyć przynajmniej te 90/95 kg i do tego będę chciał poprawić swoją sylwetkę oraz żeby moje maxy były wyższe a później nowe cele ale jak narazie chcę się skupić na tych planach które sobie postawiłem. Od 6 stycznia tego rok zmieniłem swój styl żywienia, jem po mniej, wybieram te zdrowsze pożywienie i staram się odstawić słodycze no i jak narazie widzę mały efekt bo 6 stycznia wniosłem na wagę około 104,6 kg a na dzień dzisiejszy ważę 101,1 kg. Natomiast trenować zacząłem 25.01.2021r. ? Wiek : 18 lat Wzrost : 179cm Waga : 101,1 kg Maxy podciągnięć : 0 Maxy pompek : 8 Maxy dipów : 1 Max przysiadów : 100 Max brzuszków : 27 Dni treningowe : Kickboxing - Poniedziałek, Środa, Piątek Kalistenika - Wtorek, Czwartek, Sobota ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Mój aktualny plan treningowy który ułożył mi Dynloth: TRENING FBW Przysiady wykroczne 12/12/12 (każda seria na obie nogi, czyli 12 lewa i 12 prawa x3) Falling Tower 8/10/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/5 (negatywy, czyli pozycja początkowa i powolne zejście w dół do pozycji końcowej) Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca, łokcie muszą być w kącie ostrym z tułowiem, nie może być 90 stopni między tułów/łokcie) Pompki szwedki 8/8/8/8/8 Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem (negatywy, czyli podskok, głowa nad drążkiem i powoli opuszczamy w dół do wyprostu rąk) 3/3/3/3/3 Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING FBW #01 - 25.01.2021r.(Poniedziałek) Przysiady wykroczne 12/12/12 Falling Tower 8/10/7 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/4 negatywy Pompki z rękoma szeroko 5/5/3/1/1 Pompki diamentowe Nie potrafiłem wykonać Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Nie wykonałem podciągnięć ponieważ oderwał mi się drążek od ściany, przerwa między ćwiczeniami wynosiła 1,30 minuty a między seriami 2 minuty. (Dynloth już mi doradził ile minut powinienem robić przerw). Tutaj ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING FBW #02 - 27.01.2021r.(Środa) Przysiady wykroczne 12/12/12 Falling Tower 8/10/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy Pompki z rękoma szeroko 5/5/4/1/1 Pompki szwedki 8/8/7/6/6 Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 2/2/1 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 3/2/2/1/1 negatywy Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Trenowałem ponad 2 godziny ( z rozgrzewką i rozciąganiem), wcześniejszego treningu niestety nie liczyłem ile mi zajeło ale napewno krócej. Przerwy między seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. Trening był tak mocny dla mnie że nie mogłem wczoraj napisać dziennika treningowego bo zmiotło mnie do łóżka ?. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Do zobaczenia niebawem hehe ?

Czyli utrata masy i budowanie dobrej bazy pod późniejszy rozwój. Trzymam kciuki, powodzenia i pozdrowionka. Byle żeby do przodu szło i będzie git ;D

To mi się podoba, o to chodzi. Wytrwałości w prowadzeniu dziennika i samych progresów ?

Witaj i powodzenia! :) Możesz liczyć na moją motywację w trudnych chwilach :D

No i ładnie, wszystko czytelnie i przejrzyście. ? Motywację masz, więc tego nie muszę Ci życzyć natomiast życzę Ci siły i wytrwałości. ? Powodzenia!

Nie było za lekko tylko lżej niż poprzedni trening. Ten trening też mnie zmęczył. Trening B wydaje się bardziej przyjazny dla mnie?

TRENING #016 - LEGS 27.01.2021r. Wall Sit >>>>> 1:15min +5s | 1:15min +5s | 1:15min +5s Stepping Lunges >>>>> 15 | 15 | 15 Squats +2.5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Calf Raises +2.5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Chciałem sobie dorzucić kolejne 2.5kg ale dzisiaj miałem ciężki dzień i czułem, że jak dorzucę dodatkowe kilogramy to po prostu nie dam rady, wydłużyłem tylko ciut Wall Sita o 5s sekund w każdej serii.

Dzięki za rady.

Powodzenia i witaj w ekipie ?

Chwyt i przedramię będzie miało mocna pompę mięśniową ?

Ewentualnie możesz też próbować dodatkowo sobie wzmocnić chwyt. Ręcznik na drążek powiesić, złapać się za dwa końce i trzymać się tak w zwisie. Chwyt powinien się wzmocnić też ?

U każdego sprawdza się inne ćwiczenie, mi najlepiej wchodzą wykroki i jak wziąłbym sobie w ręce po 2.5kg byłby prawdziwy ogień bo nawet bez ciężaru nieźle pali.

Kolejny fajny dziennik do obserwowania. Powodzenia:)

Jakbym dołożył te 2.5kg więcej to prawdopodobnie byłoby ciężko z chodzeniem, a teraz jest optymalnie że jeszcze daję radę ? Lekkie zakwasy są, to mi się podoba i tak ma być ? Jasne, powoli ale systematycznie ?

Nic na siłę, progres jeszcze zrobisz ?

Bo już się obawiałem że za lekko i będzie trzeba utrudnić. ?

Czy nie było za lekko? ?

Dzięki za motywację do treningów. Dziś wykonałem trening B. Poszło dużo lepiej niż przy pierwszym treningu. Zajął mi mniej czasu i wydaje mi się, że był łatwiejszy. Trochę siły brak przy podciąganiu ale trening wykonany w 100% zgodnie z planem.

Już wprawione w treningi to może nie ?

Nogi jutro odmówią posłuszeństwa ?

Jest moc ?

O to chodzi ???

TRENING #015 - PUSH 25.01.2021r. Dipy 7,5kg >>>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 1 seria bez ciężaru Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 12 +1 | 12 +1 | 12+1 | 12 +1 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Kolejne kilogramy dołożone, lekki progres i cały czas systematycznie do przodu. ?