Ranking

Jeżeli nie masz priorytetu na trening nóg no to jest okej. :) Długo już trenujesz żonglerkę? :)

Troszkę czasu mnie nie było. Ostatnie ponad dwa tygodnie to dla mnie ciężki czas był. Z przyczyn nie do końca ode mnie zależnych przez ten czas zrobiłem tylko 4 treningi. Mam nadzieję, że teraz już bez żadnych przeszkód uda się trenować. Nadal mam problem z chwytem ale tylko w domu. Jak ćwiczę w parku, to tam na drążkach idzie mi o wiele lepiej. Tam mam zapas w podciąganiu napewno na jedno/dwa powtórzenia. W domu ciężko mi zrobić 5 serii po 3 powtórzenia, bo pod koniec puszcza chwyt. Zastanawiam się nad wymianą drążka w domu.

Siad Krzesełkowy 30s/35s/40s Wykroki w bok 12/12/12/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Pompki Szwedki 14/14/14/14 Hindu PushUp 8/8/8/8 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10/10 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Crunch Kicks 12/12/14 Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s Ogólnie to stawiam na Siłę. Zawszę miałem problem z podciąganiem i chce to poprawić poznać swoje możliwości oraz poszerzać swoje horyzonty.

ogółem na ławce progres o 10 kilo i serie po 10 pow i inne cwczenia tez progresaowane mineły juz dwa miesiace ,wiec stwierdzilem ze ostatni poltora miesiąca skupie sie na kalistenice Waga 8 luty -18 marzec 73,8kg- 77,2 trenuje od tego tyg planem ? podciąganie nachwyt 4/4/4/4 dipy 8/8/8/8 podciąganie podchwytem 4/4/4/4 pompki 16/16/14/14 podciąganie na szeroko 4/4/4/4 pompki diamentowe12/12/12/10 wznosy kolan do klatki 8/8/8/8 plank 60sek/60sek/60sek miedzy seriami 1,20 sek odpoczynku ale zamiast odpoczywac trenuje sobie żonglerke ? i tym planem 4razy w tyg ? co o tym myslicie ?

Właśnie próbowałem, fajnie działa na prostowniki ale pod kolana trzeba coś podłożyć koniecznie ?

Koniecznie spróbuj. Ja przyznam, że nie byłem przekonany do tego ćwiczenia ale po jego zrobieniu faktycznie czułem dół pleców.