Ranking

Cześć, Myślę o przejściu na kalistenike, ale nie wiem jak się za to zabrać. Dotychczas ćwiczyłem planem FBW Sakera(zmodyfikowany), na którym starałem się progresywnie zwiększać objętość treningową. Jeśli chodzi o ćwiczenia na biceps to były to przeważnie uginanie ramion z hantlami/ crossbody curls. Triceps to prostowanie ramienia w opadzie tułowia/ skull crushers. W domu mam dostęp do drążka. dzięki ?

A po czym biegasz? Po asfalcie? ?

Dziś półtora godziny w piłeczkę na cardio !

Przysiady wykroczne 12/12/12 Falling Tower 8/10/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/5 Pompki z rękoma szeroko 14/14/14/14/14 Pompki diamentowe 12/12/12/12/12 Podciąganie podchwytem 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem 4/4/4/4 Brzuszki do pozycji V 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s

4/5/5/5 10/10/10/10 4/5/5/5 16/16/17/17+ 5/5/5/4 13/13/12/12 10/10/10 Plank 45/45/45 +30 min biegania Przy bieganiu nie wiem czm,ale łydki mnie bardzo bolą po 10 min biegania że czasem po prostu muszę się zatrzymać a kondycję mama dobra ...

Dzisiaj trening nóg Przysiady wykroczne 12/12/12 (każda seria na obie nogi, czyli 12 lewa i 12 prawa x3) Przysiady Bułgarskie 8/10/12 (każda seria na obie nogi) Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14 Brzuszki ze zgiętymi nogami 14/14/14 Plank 40s/40s/40s Burpees 10/10/10/10/10 Burpees po treningu nóg to niezłe wyzwanie ale dałem radę. Wszystko zrobione zgodnie z planem, w nogach czuć trening?

poczekaj na głownego admina strony :DD i ci pomoze ? ? wgl Witaj nowy członku strony !!! ?

Dziś taki trening Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/10 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 Pompki na piłce 12/14/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 Hollow Body Knee Raises 12/12/14 Wznosy kolan do klatki 8/8/8 Burpees 10/10/10/10/10 Ten trening sprawia mi najwięcej problemów, bo nie idzie mi wogóle podciąganie na ręcznikach. Daję radę tylko raz się podciągnąć. Resztę robie samo opuszczanie. Pozostałe ćwiczenia wykonałem zgodnie z planem. Jest nad czym pracować

dzis bez cardio poniewaz prawie 4 godz kosiłem trawe wiec troche pochodzilem haha

4/5/5/5+1 10/10/10/10 4/5/5/5 16/16/16/17 5/5/5/4 13/13/12/12 10/10/10 Plank 45/45/45

Byś pobiegał trochę i by było lepiej !??

Elegancko ?

Siad Krzesełkowy 30s/35s/40s Wykroki w bok 12/12/12/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Pompki Szwedki 14/14/14/14 Hindu PushUp 8/8/8/8 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10/10 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Crunch Kicks 12/12/14 Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s

Może za gruby masz chwyt przy podciąganiu na ręcznikach i stąd problem ?