Ranking

Siemanko ekipo, ile białka powinniśmy jeść w jednym posiłku? ?

I do klubu możesz wbijać z taką piłka ? kozak nutka podrzucisz tytuł? ? ojej co ta noga ;(

TRENING #046 - PUSH 23.05.2021r. Dipy 10kg >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 12 | 12 | 12 | 12 | 12 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Zjechałem trochę z obciążenia żeby się nie zajechać od razu po przerwie, zapas był, siła też została więc jest ok. ?

I taka zabawa po cardio tak z nudów haha InShot_20210521_210147748.mp4

Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/6/6+1 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-10/10/9 miedzy seriami 1:20 miedzy cwiczenieniami 3 min !! Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-6/6/6+1 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-10/9/9+1 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-5/5/5 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 16/16/16-11/10/10 podciąganie prostych nóg do kątaq prostego 7/7/7 Burpees 10/10/10/10 10/10/10/10 skakanka przez 15 min

Dzisiaj troszeczkę lżejszy ale za to szybszy trening z powodu dodatkowych zajęć brata ale się nadrobi ??? Przysiady wykroczne 12/12/12 Falling Tower 8/10/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/5 Pompki z rękoma szeroko 10/10/10/10/10 Pompki diamentowe 8/8/8/8/8 Podciąganie podchwytem 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem 4/4/4/4 Brzuszki do pozycji V 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s

Około 6-7 litrów, nie pamiętam dokładnie.

No u mnie dzisiaj ostatni luźny dzień bo byłem oddawać krew więc ostra jazda zaczyna się od jutra ?

Siad Krzesełkowy 30s/35s/40s Wykroki w bok 12/12/12/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Pompki Szwedki 14/14/14/14 Hindu PushUp 8/8/8/8 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10/10 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Crunch Kicks 12/12/14 Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s

Przysiady wykroczne 12/12/12 Falling Tower 8/10/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/5 Pompki z rękoma szeroko 14/14/14/14/14 Pompki diamentowe 12/12/12/12/12 Podciąganie podchwytem 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem 4/4/4/4 Brzuszki do pozycji V 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s

Bez zbędnego rozpisywania się... Organizm ma praktycznie nieograniczoną zdolność wchłaniania kalorii i składników odżywczych. To, że bardzo duża ilość białka może zostać wchłonięta, nie oznacza, że zostanie ono wykorzystane do efektywnej budowy masy mięśniowej. W świetle aktualnych danych wydaje się, że 3-4 posiłki zawierające 30-50 gramów białka każdy dla mężczyzn i 20-40 gramów dla kobiet wydają się być dobrym sposobem na uzupełnienie zapotrzebowania na białko. ?

Dzis odnowiłem sobie kontuzję myślałem że wszystko będzie bo myślałem ale gość na piłce wszedł mi ostro w nogi i znów poczułem dwugłowy.....