Ranking

Siemanko, od końca zeszłego miesiąca zacząłem trenować SW. Za małolata lekko-atletyka, potem koszykówka, boks i ostatnie pół roku muay thai. Parametry: 188 cm, 88 kg, 22 lata Wymiary: 21.07.2021 Szyja 40 Klatka 102 Biceps 37 Przedramię 31.7 Talia 87 Biodra 89 Udo 59 Dieta: 2400 kcal w dni treningowe, 2200 kcal w dni nietreningowe Tłuszcz: 89.95 g Białko ogółem: 141.45 g Węglowodany ogółem: 273.12 g Waga stoi od miesiąca mimo restrykcyjnego trzymania się diety. Dopiero od dziś jestem na 2400/2200, wcześniej byłem na codziennym 2400. Cele: Zrzucenie tłuszczu z brzucha i ukazanie mięśni. Muscle up Po wakacjach równomierne budowanie masy mięśniowej i siły. Trening: Podciąganie nachwytem 5/5/5/5/5 Podciąganie australijskie 8/8/8/8/8 Pompki na poręczach 15/15/15/15/15 Dipy 8/8/8/8/8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 8/8/8/8/8 Przysiady 15/15/15/15/15 Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 8/8/8/8/8 Pierwsze trzy ćwiczenia wykonuje serie po kolei, natomiast 4 ostatnie robię w obwodzie. Nie wiem czy mój plan jest odpowiedni, dzisiaj lecę zrobić trening to wrzucę jeszcze w odpowiedzi ile udało mi się zrobić, z reguły problemem są końcówki 4 i 5 serii.

Weszło mocno? A na odciski to zależy, kiedyś po namoczeniu odcinalem A teraz już się przyzwyczaiłem i olewam. Na motywację polecam yerbe:)

Woow, też bym chciał takie wyprawy, mam nadzieję że jak będziesz następnym razem to podeślesz jakieś fotki np z HandStandem na szlaku. ? Odciski później zgrubieją i nie będą tak boleć, więc możesz przeczekać lub zaopatrzyć się w te rękawiczki co Dynloth podesłał. ? I stąd ta siła ?

Macie siłę perswazji, pochylę się nad tymi smakami i zobaczę czy coś wjedzie ? Co do zapasu mocy, na szerokich pompkach już czuję że mogę ciut więcej niż po 6, są też inne na których czuję zapas energii, ale jak robię trening do końca, to burpees na pożegnanie wyciąga resztki energii jaka gdzieś się uchowała ? Te skórki wyglądają całkiem nieźle, może zrobią robotę, zrobię jeszcze ze 2 treningi i zobaczę czy przechodzi czy dalej puchnie ? noooo i to jest kozacki odcisk ? najgorzej jak pęknie, początkowe uczucie to masakra ? Ja jeszcze w wakacje lubię zamiast odpoczynku szlaki z plecakiem i namiotem, więc odciski na stopach po 5 dniu z bagażem 15 kg i 170 km w nogach są bardzo spoko, ale póki nie pękną ?

Właśnie z tą yerbą to nie wiem, bo się tylko częstowałam u znajomego, który uwielbia a mi ni cholery nie smakowało ? co do odcisków- byłam dzieckiem, które u babci wrzucało 3 tony węgla do piwnicy więc odciski od zawsze mam twarde i z grubym naskórkiem ? Tylko od kilku lat nie robiłam nic takiego więc one są twarde, ale po podciąganiu trochę puchną, skóra wokół różowieje i boli ? Pytanie czy póki co warto stosować takie rękawiczki bez palców, czy po prostu trochę poczekać aż się przyzwyczają na tyle, że przestanie puchnąć? ?

Też lubię yerbę, kwestia wybrania odpowiedniego smaku. ? Czujesz jakiś duży zapas mocy w któryś ćwiczeniach? ? Niektórzy biorą sobie takie gąbeczki pod dłoń, albo pseudo skórki gimnastyczne też troszkę pomaga. Coś tego typu: https://allegro.pl/oferta/skorki-gimnastyczne-gripy-crossfit-roz-s-pertay-8271118318 Tu np mój odcisk. ?

Właśnie robiłam 2-3 podchody pod yerbę i jakoś nie weszła, ale może spróbuję jeszcze raz ? generalnie u mnie odciski to już stały element dłoni, ale jak się próbuję podciągać (?) zaczynają puchnąć i boleć i ciężko mi później chwytać drążek jakkolwiek to brzmi ?

Ahoj! ? Dzisiejszy trening był na NIE na starcie- nie chciało mi się dziś potwornie, ale ostatecznie dotarłam i jak tylko zaczęłam checi wróciły! ? Single Leg DeadLift (z gumą) 12/12/14/14 12/12/14/14 Single Leg Hip Thrust 12/12/14/14 12/12/14/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 6/6/6 6/6/6 Pompki Szwedki 8/8/8/8 8/8/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3 3/3/3 z gumą Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10/10 8/8/10/10 Pompki na piłce 6/6/6 6/6/6 z kolan (tzw. damskie ;)) Podciąganie za głowę 3/3/3 3/3/3 z gumą i cierpiętniczo, z wychyleniem w przód ale głowy nad barierkę nie wyciągnęłam ? Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s 35s/35s/35s/35s Burpees 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Macie jakiś złoty środek na odciski na dłoniach? ? Niech moc będzie z Wami! ?

Na początku bolą bardziej. Później się robią skorupy i jest lepiej ?

Wypad na szlak bardzo polegam, ja na pierwszy jaki wyszłam to szlak Orlich Gniazd z Krakowa do Częstochowy ? Super sprawa i mega polecam! Ale jak w tym roku wyjazd mi wypali, to postaram się taką właśnie fotę wrzucić! ? ?

W domu można się skupić na treningu, a na parku poznać ludzi z tą samą zajawką, więc biorę park ?

Trenujecie w parku street workout, czy może jednak w domu? ?

Jaką yerbę piłaś dużo smaków jest, może coś doradzimy. ? A podchodzą krwią te odciski? Czy gruby naskórek już jest?

Park pod domem to coś pięknego ?

Pewnie, wrócę do Kielc i zrobię focisze ?

Oo to podeślij fotki ciekawy jestem jaki masz tam park?

Ja osobiście wolę w domu ? ale to pewnie dlatego, że w rodzinnej miejscowości nie było żadnego takiego parku. Teraz w Kielcach mam pod domem także zobaczymy ?

Ja w parku ?

Ja wcześniej też ćwiczyłem w parku, natomiast ilość masowa biegających tam dzieci, plus upał milion stopni i tysiące komarów spowodowały, że przeniosłem się na siłownię. ? Czyli wszędzie jest tak samo. ?

Zazwyczaj w parku ? Znalazłam też miejscówkę na osiedlu, sporo mniejsze, ale o wiele mniej oblegane nie licząc osiedlowych meneli na ławeczce w pobliżu bacznie obserwujących i komentujących ?