Ranking

Niektórzy czekają na wagę 3 cyfrową ?

Jestem już po treningu. Wygląda to następująco: Dipy 3x5 , 4 seria 3 powtórzenia i 2 negatywy, 5sx1+4 negatywy Pompki diamentowe ( zle spojrzałem i zamiast 10 robiłem do 8 powtórzeń ?) : 1sx8, 2sx4+4negatywy, 3sx4+4N, 4sx8N, 5sx1+7N Pompki wojskowe całe 5serii w negatywach Crunch kicks 4x10 Prostowanie nóg na krześle 4x10 HollowBody 3x30sek ( pozostałe 2 serie spalone - nie potrafiłem utrzymać przyklejonego odcinka lędźwiowego do podłogi) Tak więc jak widać na załączonym obrazku straszny spadek formy ?. Trening był jednak wymagajacy, szczególnie tricepsy to odczuły i troszkę barki. Ze względu na takie rozwoj sytuacji zdecydowałem się robić przez dwa tygodnie schemat push/pull/Leg wersje A - uwazam, że dobrze to da wciry mojemu układowi nerwowemu i mysle, że powinna być lepsza adaptacja w danych ruchach do obecnej wagi ciała. Oczywiście po dwóch tygodniach zmiana schematu na wariant B. Micha wygląda u mnie tak : zjadam 2400kcal. Rozklad procentowy B-15%, T-50%, W-35%. Generalnie dopoki nie zacząłem boksować byłem na diecie ketogenicznej( samopoczucie itp było bardzo dobre), doszedłem do poziomu 50g węgli na dzień. Doszedłem do wniosku, że to dobry pomysł żeby powoli wracać do tej ketozy. Z tego co mi wiadomo przy budowaniu siły nie ma to znaczenia czy będzie malo węgli, kaloryka ma się zgadzać - jeśli sie mylę to dajcie znać ?.

Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 12/12/14 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/10 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 14/14/14 Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s Burpees 8/8/8/8/8 Sprinty 100m/100m/100m

Ja jestem niski więc u mnie 100 kg wygląda jak wygląda ??. @Dynloth a dlugo już masujesz ?

Dotyczy to mięśni wszystkich mięśni na naszym ciele ?

Mi jeszcze 6kg brakuje ?

Miałem na myśli czy piłeczką trzeba poprawiać po rolowaniu wałkiem wszystkich mięśni czy tylko w przypadku nóg tak się dzieje, że usztywnia powięź. :)

Tak siłę na keto da się robić bez problemu. ? Redukcja i lżejsza waga przyczyni się też do większej siły bo będzie łatwiej się np podciągać. ? Wrócisz do formy i ją przebijesz, oby tylko motywacja i determinacja pozostała ?

Czyli nie jestem jedyny ?. Sylwetkę oczywiście budować lepiej na węglach ale odnośnie siły raczej nie ma to znaczenia. Ja formę z foty beż koszulki zrobilem na małej ilości węgli. Coś koło 200-250 z tego co pamiętam. Zobaczymy jak się sylwetka zmieni za 2/3 miesiące, z doświadczenia wiem, że sila powinna pójść w górę po 4-6 tygodniach. Jestem ciekaw jak to będzie szło. Najbardziej obawiam się podciagania, ale izometria, którą Dynloth mi wsadził w plan powinna mocno pobudzić układ nerwowy, a co za tym idzie siłę.

Pierwszy trenio za Tobą teraz już z górki ?? Zrobisz nam fajne doświadczenie jak na keto będziesz budował siłę. Tez słyszałem że nie wpływa to negatywnie ?

Dotyczy to całego ciała oczywiscie. Wybacz, po prostu jeszcze sie nie spotkałem żeby ktoś rolowal coś innego - moj błąd ?

Geny do łapy i barków masz więc będą duże ?