Ranking

Kurcze a jak będziesz miał takie mega odciski to komuś plecy porysujesz przy masażu ?

No właśnie dostałem już yebki o odciski ?

Siemanko, od końca zeszłego miesiąca zacząłem trenować SW. Za małolata lekko-atletyka, potem koszykówka, boks i ostatnie pół roku muay thai. Parametry: 188 cm, 88 kg, 22 lata Wymiary: 21.07.2021 Szyja 40 Klatka 102 Biceps 37 Przedramię 31.7 Talia 87 Biodra 89 Udo 59 Dieta: 2400 kcal w dni treningowe, 2200 kcal w dni nietreningowe Tłuszcz: 89.95 g Białko ogółem: 141.45 g Węglowodany ogółem: 273.12 g Waga stoi od miesiąca mimo restrykcyjnego trzymania się diety. Dopiero od dziś jestem na 2400/2200, wcześniej byłem na codziennym 2400. Cele: Zrzucenie tłuszczu z brzucha i ukazanie mięśni. Muscle up Po wakacjach równomierne budowanie masy mięśniowej i siły. Trening: Podciąganie nachwytem 5/5/5/5/5 Podciąganie australijskie 8/8/8/8/8 Pompki na poręczach 15/15/15/15/15 Dipy 8/8/8/8/8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 8/8/8/8/8 Przysiady 15/15/15/15/15 Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 8/8/8/8/8 Pierwsze trzy ćwiczenia wykonuje serie po kolei, natomiast 4 ostatnie robię w obwodzie. Nie wiem czy mój plan jest odpowiedni, dzisiaj lecę zrobić trening to wrzucę jeszcze w odpowiedzi ile udało mi się zrobić, z reguły problemem są końcówki 4 i 5 serii.

Dzięki ale jeszcze długa droga przede mną ???????

Dobrze Ci idzie. ?

Teraz progres będzie zdecydowanie lepszy. ? ?

Progres idzie cały czas a jeszcze po wczorajszym wspólnym treningu z Dynloth poprawiłem swoją technikę, wyeliminowałem błędy, które popełniałem oraz dużo Ciekawych nowych rzeczy .

Progres idzie do przodu. Tak trzymać:)

Siemka znowu, lekka zmiana w treningach bo jednak będę trenował we wtorki, czwartki i soboty z uwagi na dni niepracujące kumpla od treningu. Wczoraj też poszliśmy na drążki ale poszły tylko 3 serie podciągnięć oraz nauka wymyku, która zakończyła się sukcesem ? Dzisiejsza wizyta to pełen trening. Ku mojemu zaskoczeniu poszlo 5x5 podciągnięć. Trening: Podciąganie nachwytem 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 Podciąganie australijskie 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Pompki na poręczach 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 *Niestety w 4 i 5 serii powyżej 10 powtórzenia czuje, że technika mocno się psuje, łokcie uciekają i ciągnę te pompki z każdej dostępnej partii mięśniowej. Dipy 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 *Najtrudniej szła 3 seria, zdaje się, że miałem nieco wydłużony odpoczynek przed 4 serią co pozwoliło ładnie dokończyć 4 i 5 serie. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Przysiady 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 *Ostatnie dwa ruchy w 5 serii już nie były siłowe, a z wykorzystaniem momentum. Co ciekawe w piątek i sobotę trochę wypiłem, przez co pomijałem niektóre posiłki aby bilans kaloryczny mniej więcej się zgadzał i w poniedziałek rano na wadze stuknęło 86.1, natomiast dziś 86.3. Zobaczymy jak jutro. Planuje mierzyć obwody co dwa tygodnie stąd dziś bez aktualizacji tabelki, jakieś podpowiedzi z waszej strony na temat częstotliwości pomiarów? Dzięki za opinię ? Co do głodu to rzadko odczuwam taki szczery głód, ale tez nie czuję się napchany, bardziej coś w stylu czuje, że coś w brzuchu jest, ale jakiegoś burgerka jeszcze bym wrzucił ? Uczucie lekkiego głodu nie sprawia mi dużego dyskomfortu.