Ranking

3200 kcal B175g T70g W464 śrd Plecy+Biceps Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 9/8/8 45kg Wiosłowanie na półsztandze 8/8/8 32kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/10 20 kg narciarz 8/8/8 40kg uginanie młotkowe 14/18kg/16/16 16kg (czyli na jedna reke 7/8/8 uginanie sztangą 7/6/6 30kg uginanie na maszynie 7/6/6 42kg ogolnie na siłowni 3 razy w tyg + jeden trening kalisteniczny do tego w domu boksuje sobie prawie codziennie+plus piłka 3 razy w tyg no i praca ? takze troche tego jest

No i wszystko idealnie rozplanowane, teraz tylko czekać na rezultaty ?

To fizycznie sporo aktywności ?

Jeszcze tylko brakuje fotki przed a za miesiąc po :D

Ile razy w tygodniu planujesz treningi? :)