Ranking

Wiesz co jak wszystko dobrze pójdzie to za 5 lat ? pewne cele obrałem pobytu w Nl i odrazu po realizacji wracam ???

Dwa treningi w ciągu dnia? ?

pt wyciskanie leżąc 7/6/6 65kg wyciskanie hantalmi na ławce skosnej 7/6/6 50kg t-bar row 8/7/7 40kg przyciaganie drazka do klaty wąsko 8/7/7 52kg prostowanie ramion w oparciu o ławkę 12/11/11 12 kg Wiosłowanie w podparciu hantlem 9/8/8 20kg przyciaganie drązka wyciagu poziomego do brzucha 10/8/8 52kg dzis jeszcze jeden trening wleci !! ?

Akurat po dwóch miesiącach fajnie będzie wprowadzić nowy bodziec treningowy w postaci zmiany planu:)

ogółem jade swoim planem,ktory dostalem od dobrego kolegi 10 tyg a pozniej zaczne robic co mi zrobił Dynloth !! takze dziekuje za plan za dwa miesiace go w prowadze !! ? Przysiady 10/10/10/10 50kg Wyciskanie leżąc sztangą 6/6/6/6 65kg wyciskanie żołnierskie 7/6/6/6(25kg wyciskanie hantli nad głowe 8/7/6/6 40kg (jedna hantla 20kg) wyciskanie francuskie 6/6/6 30kg prostowanie ramion na bramie 8/7/6 45kg +2,5 kg do przodu Plank 60s/60s/60s