Ranking

Imię: Nikodem Wiek: 18 Swoją przygodę z street workoutem dopiero będę zaczynać. Jakieś wskazówki?

Pompki z rekoma szeroko 17/17/16 Pompki diamentowe 3s 14/14/13 Pompki z nogami na podwyzszeniu 15/15/14+1 Dipy 10/9/9 Dipy na drazku 13/12/12 pompki pike 8/8/7 Crunch Kicks 16/16/16 cardio 9 km rowerem ? @Dynlothmoze bys mi troszke plan zmodyfkowal jesli oczwyscie mozna ?:D

Papierosy, alkohol, nadmiar kawy to czynniki, które mają niekorzystny wpływ na Twój trening. Zanim rozpoczniesz z nimi walkę, licz się z tym, że zmiana może być bardzo trudna. Jak odstawić używki? Brian Tracy pisze o tym, że każdego nawyku można pozbyć się w miesiąc, szczególnie wtedy, gdy zobaczymy, jak może być on groźny. Czasem działa to szybciej - gdy jako dziecko dotkniesz gorącego żelazka, oduczysz się tego w ciągu ułamka sekundy. Zapytaj trenera albo lekarza, jak groźne jest picie alkoholu lub palenie i jak wpływa to na palenie. Dzięki temu będziesz miał motywację, by podjąć wyzwanie. Nie walcz z więcej, niż jednym nawykiem naraz - jeśli wypijasz morze kawy i jednocześnie palisz, znacznie groźniejszy jest ten drugi nawyk. Zacznij od niego. Warto także zrobić klasyfikację nałogów - jeśli lubisz zagrać partię szachów lub w grę komputerową raz na kilka dni, nie jest to Twój nałóg. Niektóre osoby grają od razu po wejściu do domu i zabiera im to czas na sen, co świadczy o tym, że nałóg jest szkodliwy. Zastosuj motywację - pierwsze dni walki z nałogiem są najważniejsze, dlatego warto się zmotywować. Po kilku dniach takiego wspomagania, nawyk przestanie być problemem. Stosuj motywację zawsze, gdy poczujesz, że problem powraca. W tym celu polecam motywujące nagrania. Zmień otoczenie - jeśli otaczają Cię osoby, które palą lub namawiają Cię na alkohol, ogranicz z nimi kontakty. Nie zawsze jest to proste, ale pamiętaj, że to Ty, a nie Twoi znajomi, decydują o Twojej przyszłości. Użyj metody „Cold Turkey” Polega na całkowitym odcięciu się od naszego nałogu, bez żadnych faz pośrednich. Gdy na przykład palisz papierosy, rzuć je od razu, bez zmniejszania ilości. Jeśli jesteś uzależniony od gier lub oglądania filmów na YouTube, możesz wspomagać się odpowiednim programem. Życzę powodzenia w walce z nałogami.

Progres jest wiec na pewno kwestia monotonności treningów ?

Nudo się już robi? ?

Wcześniej z 2 miesiące na siłowni ćwiczyłem. Moim celem jest głównie sylwetka, ale nie mówię nie jeśli chodzi o figury.

Pewnie, coś wymyślę może jeszcze dziś ?

waga startowa 78,8kg 1 tydzien 76,8 kg /2700 kcal -2kg 2 tydzien 76.1 kg /2700 kcal -0,7kg 3tydzien 75.3 kg /2700 kcal -0,8kg 4 tydzien 74.8 kg /2700 kcal -0,5kg 5 tydzien 74.1 kg /2500 kcal -0,7kg 6 tydzien 73.4 kg /2500 kcal -0,7kg

Piątek Podciaganie nachwytem szeroko6/5/5 Podciaganie Incline PullUp Podchwyt 11/11/10+1 Podciaganie podchwytem zamknietym 6/5/5 Podciaganie Incline PullUp Nachwyt 11/10/10 Podciaganie chwytem mlotkowym 5/4/4 T-Bar Dips 8/7/7 Brzuszki do pozycji V 3s 12/12/12 cardio 10 km rowerkiem rower to podstawa ? oczywiscie trzeba łamac wlasne granice ?

Na szczęście mój jedyny nałóg to treningi ?