Ranking

Żegnaj jesieni, przybywaj zimo!!! Ulepimy dziś bałwana? Chodź zrobimy to...?

Zimo- przybywaj!!

Lecimy na sam szczyt. :)

Witam, długo nic nie publikowałem, więc postanowiłem się pochwalić moim nowym rekordem 33 muscle upów na raz. Film poniżej Pozdrawiam

Masa+

Upadłem i choć brak mi tchu, podniosę się nie ulegnę!

Dołącz do Polskiej społeczności Street Workout już teraz! :) WorkoutAthletes.com/forum

Nowy Avatar, ale dzik.

Zastanawiam się ile mam % tłuszczu, ktoś jest w stanie to oszacować? Zdjęcia bez pompy, zrobione od razu po przebudzeniu, siła!

Może ktoś wyłączyć deszcz? ?

1 tydzień (bez ciężaru) Poniedziałek Środa Piątek 3 minuty przerwy po każdej serii ! 3 serie max powtórzeń podciąganie nachwytem szeroko 3min przerwy 3 serie max powtórzeń podciąganie nachwytem normalnie 3min przerwy 3 serie max powtórzeń podciąganie nachwytem wąsko 3min przerwy 3 serie max powtórzeń podciąganie podchwytem szeroko 3min przerwy 3 serie max powtórzeń podciąganie podchwytem wąsko 3min przerwy rozciąganie rąk, barków. Przysiady 5 x 30 powtórzeń Brzuch na drążku: 5 serii max powtórzeń wznosy nóg do drążka 5 serii max powtórzeń brzuszki na ziemi Wtorek Sobota Wytrzymałość 2 dipy, 4 dipy i tak ile dasz radę 5 serii 2 podciagniecia 3 dipy 3 serie 10 bardip 10 dip 5 serii po 3 powtorzen podciagniec wasko podchwytem 10 dipow , 10 s na dole , 8 dipow 8 sekund itd o dwa w doł 7 serii po 10 powtorzen pompek diamentowych 3 podciagniecia/5 dipow - 5 serii 10 pompki zwykle/10 pompki z rekami na podwyzszeniu - 4 serii i na koniec Max dipow i 2 tydzień robimy trening split ( przed wejściem na ciężar) PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/ma?x Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 WTOREK: (ABS) Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max 3/4 tydzień (praca z ciężarem) Poniedziałek 1. Podciąganie nachwytem szerokim z obciążeniem 3x3 - drabinka w górę (30 sek przerwy pomiędzy, 5 kg nakładu do pasa) 2. Podciąganie nachwytem wąskim z obciążeniem 3x3- drabinka w dół (30 sek/5kg) 3. Podciąganie podchwytem szerokim z obciążeniem 3x3- drabinka w górę (30 sek/5 kg) 4. Podciąganie podchwytem wąskim z obciążeniem 3x3- drabinka w dół (30sek/5kg) 5. Pompki zwykłe 3xMAX (1min przerwy pomiędzy seriami) +ćwiczenia na brzuch (12 serii) i mięśnie boczne brzucha (3 serie na stronę) Dwie minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Wtorek (trening wytrzymałościowy) 1. Pompki zwykłe 1xMAX 2. Dipy - 20 kg - 5X5 3. Pike push ups 3xMAX 4. Pompki ze zmianą ułożenia rąk przy wybiciu 3xMAX (ręce raz szeroko, a raz wąsko) 5. Podciąganie nachwytem wąskim 3xMAX (5kg) +lekki trening brzucha (razem 8 serii) Środa 1. Przysiady bułgarskie 3x20 (na nogę) (możliwość z podporą) 2. Przysiady z wyskokiem 3x20 3. Krzesełko 3x1min 4. Wspięcia na palcach 3x15 (na nogę) 5.Przebieżki 4x100m Dwie minuty przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami Czwartek Piątek 1. Podciąganie nachwytem szerokim - drabinka w górę (30 sek przerwy) (+5kg) 2. Podciąganie nachwytem wąskim - drabinka w dół (30 sek przerwy) (+5kg) 3. Podciąganie podchwytem szerokim - drabinka w górę (30 sek przerwy) (+5kg) 4. Podciąganie podchwytem wąskim - drabinka w dół (30 sek przerwy) (5kg) 5. Pompki zwykłe 3xMAX

Rok 2018 będzie pełny sukcesów i progresów! :)

Forum ożywaj

Wiosno przybywaj

Jak tu robić treningi kiedy matma skutecznie ci je uniemożliwia... ???

Wiosno - przybywaj!!

Co to za avek?

19 dni do pokazu, przygotowania czas zacząć.

Sooo true <3

Najlepszych progresów, oczywiście mniej stresów xD Na drążku skakania, w cholere długo, frota trzymania, Plancha robienia, wielkiego ramienia Niech więcej skilli kolejny rok Ci umili. Najlepszego!!!

Piękny listopad, nie trzeba jeszcze zamykać sezonu ?

Kolejne filmy, już trochę ich jest więc wklejam kanał i daje też link do insta gdzie wrzucam jedzenia, story itp Na wiosne łamię w pół 100k kroków jednego dniachallenge https://m.youtube.com/channel/UCTr0TKGrJCrO_OPnVMvU-qw/videos https://www.instagram.com/active_fabian/

Witam, podbijam z dwoma nowymi filmami, siła z wami

Witam, powracam po długiej przerwie, wcześniej wspomniałem o tym, że startuje z przygodą na yt, więc podrzucam pierwszy film, może się komuś spodoba i kogoś zmotywuje. Montowanie z telefonu najlepsze może nie jest, sporo mi ono zajęło i muzykę pod koniec wyjebało(starałem się jak mogę, przysięgam), ale i tak do tego momentu nikt nie dotrwa. Możecie udostępniać gdzie się da Hejty mile widziane Siła z wami

1 i 2 tydzień robimy trening split ( przed wejściem na ciężar) PO?NIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)? Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/ma?x Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 WTOREK: (ABS) Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max 3/4 tydzień (praca z ciężarem) Poniedziałek 1. Podciąganie nachwytem szerokim z obciążeniem 3x3 - drabinka w górę (30 sek przerwy pomiędzy, 5 kg nakładu do pasa) 2. Podciąganie nachwytem wąskim z obciążeniem 3x3- drabinka w dół (30 sek/5kg) 3. Podciąganie podchwytem szerokim z obciążeniem 3x3- drabinka w górę (30 sek/5 kg) 4. Podciąganie podchwytem wąskim z obciążeniem 3x3- drabinka w dół (30sek/5kg) 5. Pompki zwykłe 3xMAX (1min przerwy pomiędzy seriami) +ćwiczenia na brzuch (12 serii) i mięśnie boczne brzucha (3 serie na stronę) Dwie minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Wtorek (trening wytrzymałościowy) 1. Pompki zwykłe 1xMAX 2. Dipy - 20 kg - 5X5 3. Pike push ups 3xMAX 4. Pompki ze zmianą ułożenia rąk przy wybiciu 3xMAX (ręce raz szeroko, a raz wąsko) 5. Podciąganie nachwytem wąskim 3xMAX (5kg) +lekki trening brzucha (razem 8 serii) Środa 1. Przysiady bułgarskie 3x20 (na nogę) (możliwość z podporą) 2. Przysiady z wyskokiem 3x20 3. Krzesełko 3x1min 4. Wspięcia na palcach 3x15 (na nogę) 5.Przebieżki 4x100m Dwie minuty przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami Czwartek Piątek 1. Podciąganie nachwytem szerokim - drabinka w górę (30 sek przerwy) (+5kg) 2. Podciąganie nachwytem wąskim - drabinka w dół (30 sek przerwy) (+5kg) 3. Podciąganie podchwytem szerokim - drabinka w górę (30 sek przerwy) (+5kg) 4. Podciąganie podchwytem wąskim - drabinka w dół (30 sek przerwy) (5kg) 5. Pompki zwykłe 3xMAX

Masa do przodu z 86 na 89 ?

Nie bój się dużego kroku. Nie pokonasz przepaści dwoma małymi.

Niech zacznie się zabawa!

Gralu, właśnie odkryłem po tylu latach, że Gralu po Maltańsku znaczy Słowo

Trening, trening, trening

Zapraszam do poczytania.

Czas zacząć wszystko od nowa

Nikogo ani widu, ani słychu

znowu na pokładzie

Nie śpimy tylko czytamy:) Zapraszam:) http://www.streetworkoutblog.pl/samotne-treningi/

Zapraszam do przeczytania nowego wpisu na moim blogu i do komentowania, śmiało możecie pisać co się wam podoba co zmienić i takie tam http://www.streetworkoutblog.pl/radosc-z-treningow/

Pamiętaj street workout to maraton nie sprint!

Teraz musisz dodać swoje aktualne foto.

Uzupełniamy wszystko

666 postów? Przypadek?

Just found my new love.. coffee.

http://pomper.pl/18481-krotka_instrukcja_jak_stac_sie_pozytywna_osoba.html