Dynloth

W załączniku podsyłam Ci powerpointa z podstawami rozciągania. Jeżeli i to nie pomoże to zainwestuj w rollera i będzie dobrze stretching-pdf.pptx

No i super, na mnie fajnie działał

Oo to ciekawe Ale na mnie też zbytnio nie działa wiele razy było tak, że wypiłem kawę i poszedłem zaraz spać W takim razie polecam Ci spróbować suplementu - Beta Alanina powinna Cie kopnąć fajnie

Bajeczka Kawa przed treningiem wleci?

No i ogólnie super, dobre treningi ładnie opisane - podoba mi się Czekam na opis treningu nóg i niebawem przysiądę i przeanalizuje Twoje treningi żeby poprawić co będzie potrzeba

No i elegancko, ładnie wyszło i super forma prowadzenia recenzji treningów Zobaczymy kolejne treningi jak Ci pójdą i na koniec najwyżej wymienimy ćwiczenia które Ci nie pasują:)

Zgadzam się Dziś trenujesz czy dziś wolne? I co ogólnie jadasz? O jest i zdjęcie profilowe

Super! Proszę Po każdym treningu będziemy analizować czy powtórzenia zostały dobrze dobrane

PONIEDZIAŁEK: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI, BRZUCH) Przysiad z wykrokiem 16/16/18 Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20 Falling Tower 6/6/8 Bridge Lift Exercise 14/16/18 Quadruped Exercise 16/16/18 Fire Hydrants 20/22/24 Wznosy kolan do klatki 10/12/12 Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10 WTOREK: (PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH) Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/10/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/10/12 Podciąganie na ręcznikach 4/4/5 Wznosy kolan do klatki 10/12/12 Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10 Mostek(plank) 40s/45s/50s Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 ŚRODA: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 16/16/18 Przysiady na jednej nodze (może byc opuszczanie) 6/6/6 Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20 Przysiad z wyskokiem 16/18/18 Falling Tower 6/6/8 Bridge Lift Exercise 14/16/18 Quadruped Exercise 16/16/18 Fire Hydrants 20/22/24 Clamps 20/22/24 CZWARTEK: (PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH) Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/10/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/10/12 Podciąganie na ręcznikach 4/4/5 Wznosy kolan do klatki 10/12/12 Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10 Mostek(plank) 40s/45s/50s Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 PIĄTEK: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI,BRZUCH) Przysiad z wykrokiem 16/16/18 Przysiady na jednej nodze (może byc opuszczanie) 6/6/6 Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20 Przysiad z wyskokiem 16/18/18 Falling Tower 6/6/8 Bridge Lift Exercise 14/16/18 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10 Mostek(plank) 40s/45s/50s Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Jak nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie, to kliknij na jego nazwę Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Przypilnujemy Cię Plan w trakcie tworzenia.

Pochwal się co trenowałaś

No ja tak samo lecę na fitatu sprawdza się świetnie

Jak na kobietę to dużo nawet bardzo Okej

Ooo no i super, a w czym kalorie liczysz produktów aplikacja, strona czy z opakowań?

Od razu widać ze się starasz, super szybciej będą efekty

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS+TABATA) Pompki z rękoma szeroko 8/10/12 Pompki diamentowe 8/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 Dipsy 6/8/8 Pompki na kostkach 10/10/10 Burpees - w postaci Tabaty, czyli 20 sekund ćwiczenia na 10 sekund przerwy i tak 7 razy. ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+ABS) Przysiad z wykrokiem 16/16/18 Kaczy chód 40s/45s/50s Przysiady na jednej nodze (może byc opuszczanie) 6/6/6 Wspięcia na palce 18/18/20 Przysiad z wyskokiem 12/14/14 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 Mostek(plank) 40s/45s/45s Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+TABATA) Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/10/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/10/12 Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/3 Burpees - w postaci Tabaty, czyli 20 sekund ćwiczenia na 10 sekund przerwy i tak 7 razy. SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS) Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/10 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3 Pompki na piłce 8/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 Mostek(plank) 40s/45s/45s Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Bardzo mnie to cieszy, super Ci poszło i super forma recenzji, trzymam kciuki za progresy I oby tak dalej

10 podciągnięć? 5x w tygodniu tylko 4 partie? Nie chcesz trenować dodatkowo innych partii, na pewno tylko te?

Pucuj się jak trening

Ja tylko czekam na odpowiedzi, układam plan i czekamy na efekty

Wiem, że to ciężka sprawa, ale mogłoby pomóc. Najwyżej poczekajmy jeszcze kilka dni i zobaczymy co to będzie

Cześć Iza Plan treningowy otrzymasz indywidualnie ułożony, co do diety mogę podesłać kilka artykułów żebyś zdobyła, czy przypomniała sobie o podstawach Już my Cię tu przypilnujemy żebyś tym razem nie odpuściła Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia: 1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost. 4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów. 6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć. 7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów. 8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek. 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

Odpocząć w sensie że od treningów Zamiast treningu położyć się i zrelaksować

Czyli przemęczenie, możesz spróbować odpocząć przez kilka dni jeżeli jest dla Ciebie to realne.

Trening zaliczony ładnie Chwilowe przemęczenie lub gorszy dzień nie ma co się łamać