Dynloth

Bardzo się buja przy podciaganiu? O proszę makroskladniki liczysz już czy po prostu jesz lepiej?:) Zlamalem kostkę w stawie skokowym. W dzienniku moim opisałem więcej i dodałem foto. U Ciebie nie chce spamowac

Niestety ale w sporcie zdarzają się tez kontuzje którą dopadła i mnie. W poniedziałek 10.12.2018 r o godzinie 16.55 spadlem z drążka podczas prowadzenia treningu. I od tego czasu leze w szpitalu operację miałem w czwartek. No i sprawa ma się tak zlamanie kostki z przemieszczeniem i naruszeniem struktury więzadeł. W kostce mam 3 śruby i założony gips. Ból okropny nie polecam. Treningi chwilowo wstrzymane jak i prowadzenie treningów. Jak tylko chociaż trochę się wylize to zostanie mi trenowanie statyki bo dynamiki już nie da rady. Oby ten proces regeneracji przeszedł dosyć szybko. Dodaje zdjęcia kostki.

Weszły suple to będzie lepiej

I jak ćwiczysz cały czas? Pomijając treningi że mną

Super drążek drogi był? wybacz za moja nieobecność ale nabawilem się poważnej kontuzji. skoro plan się realizuje dobrze i są progresy to czekamy na kolejne. Jak się spisuje drążek?

Jeszcze z miesiąc i znów podniesiemy A później podmienimy ćwiczenia i będą progresy:)

Hmm może od dynamiki na treningach

Wszystko idzie idealnie zgodnie z planem

Najważniejsze że wracasz do treningów i będziemy mogli monitorować Twoje postępy. Powodzenia Kryspin

Najlepiej patrzeć na zdjęcia, waga i obwody nie są dobrym wyznacznikiem Np jeżeli brzuch się robi mniejszy a "kaloryfer" się pojawia no to jesteśmy na dobrej drodze

Bardziej mi chodziło o przysiad z wyskokiem Ale hmm niech zostanie dodatkowe podniesione tętno na koniec będzie ok

Oby Słyszałem że opuszczasz mój trening w piątek

Dziś przeanalizuje sprawę i zobaczymy może podmienimy to ćwiczenie reszta super poszła:)

Oby tak samo

Ja nie mogę stwierdzić czy jest dobry bo nie piszesz ile powtórzeń zrobiłes w jakiej serii i w którym ćwiczeniu

Albo przeciazyc co gorsze

Bardzo mi miło i bardzo się cieszę ❤️ Efekty będą coraz większe i szybsze

Oby ten ból krzyża szybko przeszedł Super ten dzień treningowy jest okej

Trenując naszym planem zwiększysz i siłę i wytrzymałość

Wszystko mam, plan będzie na jutro.

Aktualizacja planu PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 10/10/12 Pompki diamentowe 8/10/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 8/8/10 Dipsy 4/4/4 Pompki na kostkach 8/10/12 WTOREK: (UDA+ŁYDKI+ABS) Przysiad z wykrokiem 16/16/18 Kaczy chód 40s/45s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 Wspięcia na palce 18/18/20 Przysiad z wyskokiem 12/14/14 Mountain Climbers 50/50/50 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 Mostek(plank) 40s/45s/45s Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5 Podciąganie podchwytem na szerokość barków 4/5/5 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/5 Podciąganie nachwytem na szerokość barków 4/5/5 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki Wojskowe 8/10/12 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4 Hindu PushUps 10/12/12 Podciąganie za głowę 4/4/4

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/18/18 Pompki diamentowe 14/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/18 Dipsy 8/8/10 Pompki na kostkach 8/8/10 WTOREK: (UDA+ŁYDKI+ABS) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Kaczy chód 50s/55s/60s Przysiady na jednej nodze 8/8/10 Wspięcia na palce 18/20/22 Przysiad z wyskokiem 10/12/14 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 Mostek(plank) 45s/50s/55s Brzuszki do pozycji V 12/14/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/14/16 Podciąganie chwytem młotkowym 3/4/5 SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14 Podciąganie na ręcznikach 5/6/7 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 4/5/5 A oto i aktualizacja Twojego planu treningowego

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia: 1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost. 4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów. 6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć. 7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów. 8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek. 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

Dziś mam wolny wieczór i zaglądam do dzienników, więc cierpliwości

Super, dziękuję Ci bardzo Dziś mam wolny wieczór to przeanalizuje Twój plan i naniosę poprawki tam gdzie trzeba