Dynloth

Maluszek dobrze mówi.

18 578

xD To najważniejsze. :D I też podoba Ci się to kółeczko? :D

No to bierz splita. I jak flaga?

Tłuszczy jedz max 80g.

Można przecież stosować cheat day. Na masę dodaj 200 kcal i tak jak Maluszek mówi, obserwuj się, rób zdjęcia i dopiero później możesz jeszcze dołożyć. Po pierwsze będziesz miał ciężko zjeśc tyle kcal, a po drugie Twój organizm nie ogarnie takiej dużej zmiany.

Nie wiedziałem. ;D Więc najpierw trening SW, a później siłka

Wierzymy. Oby tak dalej i szczyty są Twoje

18 576

18 573

Witaj w rodzinie. Oficjalnym forum żadne nie jest, aktualnie nikt nie zarejestrował działalności SW, ja do tego dążę, ale potrzeba czasu, większej ilości sponsorów i współpracy z innymi firmami. Forum SWP stworzył Trec, który aktualnie sponsoruje, można powiedzieć "wszystkich". Tak, czy tak mam nadzieję że u Nas Ci się spodoba i że zostaniesz już z nami. Powodzenia!

Siema, Na nogi: -Przysiady z wykrokiem 12/14/14 -Siad krzesełkowy 30s/40s/40s -Kaczy chód 30s/40s/40s -Wspięcia na palce 20/22/24 -Przysiady na jednej nodze 6/6/8 Na siłce rób co chcesz, w godzinach porannych np. 10. Zjedz solidne śniadanie i normalnie sobie ćwicz, a później SW.

Witaj wśród "swoich" :D

Każdy to kółko teraz męczy. :D Nie no fajnie. Dobry trening, brzuch piekł?

Ja bym nie jadł tłuszczy po treningu, bo spowalniają wchłanianie białka. Co do supli, masę i rzeźbę robi się w kuchni. Kreatyna bez dobrej diety będzie pieniędzmi rzuconymi w błoto. Lepiej już np izolat bialkowy i jeśc po treningu jako uzupełnienie diety.

Tłuszcz możesz zmniejszyć do 1g na kg, a pierś zamień np na serek wiejski. Według mnie powinieneś jeść koło 3 tyś kalorii jak lecisz na masę.

Maluszek Ty dziku! :D Nasza duma!

SkyWay pięknie idziesz do przodu.

18 571

Siemanko, To jest mój Blog Treningowy. Będę w nim opisywał swoje treningi i nie tylko. No to na początek dieta: -9:30 - Omlet (3 jajka, 3 łyżki mąki, 2 łyżki cukru, łyżka mleka) -12:30 - 100g ryżu + pierś z kurczaka 200g -15:30 - 100g ryżu + pierś z kurczaka 200g -16:30 - trening -18:30 - koniec treningu, miarka izolatu białka. -21:30 - 500g serka wiejskiego To jest dieta aktualnie którą stosuje co do makroskładników to jeszcze nie obliczałem, bo będę układał nową dietę. Plan treningowy: 9:00 - Interwały + 30 brzuszków(x3) + 30 pompek(x3) 13:30 - Trening plancha + Trening Iron Cross 16:30 - Trening na siłowni, tu w zależności od dnia trenuje splitem. 21:00 - Brzuszki + pompki + HS Więc tak to mniej więcej wygląda. Pozdrawiam!

Witaj w rodzinie. Dużo motywacji i wytrwałości.

No drogie nie jest, ja mam coś podobnego, tyle że tam jest sprężyna która pomaga wrócić, jak już się rozjedziemy.

Zgadzam się, ale też dawno zakwasików nie było. :/ Trudno, pozostaje orgazm po pompie. :D

Właśnie, też o tym myślałem, barki są takie umięśnione, a tak łatwo o kontuzję u nich. Mnie kolega jak rzucił suplesem, i upadłem na bark, to taki straszny ból był i myślałem, że następnego dnia nie będę miał ramienia^^ ale akurat nic a nic mnie nie bolał. Ot taka zagadka.

Podobają mi się te Twoje treningi.