Dynloth

3476

Ja od razu uderzył bym na złomowisko, tam jest wszystko do zbudowania pięknego placu.

Za tydzie? zrobisz całość taką jak w planie. Dobrze, że nadal wytrwale ćwiczysz i nie zniechęcasz się.

PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 35/40/40 Dipsy 30/32/34 Pompki z klaśnięciem 25/25/25 Pompki diamentowe 30/35/35 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego na drążku 16/16/16 Brzuszki do pozycji V 20/22/24 Plank 40s/45s/50s Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 32/34/34 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/8/10 FrogStand 30s/40s/40s Pompki Muay Thai/Wojskowe 40/40/40 ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10 Krótkie Pompki 60/60/70 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/14/14 Pompki w plank by Dynloth 15/20/20 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 25/25/25 Podciąganie z klaśnięciem 8/8/10 MuscleUp z wybicia 20/22/22 PI?TEK: (Uda+łydki+Barki+DragonFlag) Przysiady z wykrokiem 25/25/30 Kaczy chód 50s/50s/60s Przysiady na jednej nodze 10/10/12 Wspięcia na palcach 30/34/34 Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/34 Podciąganie za głowę 12/14/14 Military/MuayThai PushUps 24/26/26 Proper Hip PushUps 24/24/26 DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 22/22/22 Powolne opuszczanie DragoFlag 7/9/9 Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 32/34/34 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1minuta, między ćwiczeniami ok. 3minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. Pozdrawiam i życzę szybkich efektów. Jeżeli chcesz się w jakiś sposób odwdzięczyć za plan, kliknij POMóGł MI, na dole posta.

To jest konkretny zawodnik, dlatego nie ma co się martwić. Jeszcze Nam pokaże że kobiety też potrafią.

Trzymam kciuki, żeby Ci się udało.

Determinacja Pracownik, czy Pracodawca?

3473

Serek wiejski możesz jeść też z dżemem. Banany powodują uczucie sytości, zawiera witaminę C, błonnik i potas. Jest ?ródłem cukrów prostych, które zapewniają szybki zastrzyk energii. Banan zawiera również Magnez, który jest również zwany "minerałem antystresowym".

A odczuwanie mięśni jest fajnym uczuciem.

3429

Chłopak się wczuwa. ;p

Siema.

Ciekawe czy to wytrzymałe jest.

No to fajnie, z chęcią zobaczę. Widzisz efekty w sile, w wyglądzie?

Czekacie? Bo ja tak.

3408

3406

Plan przygotuję na jutro. Czyli tylko chcesz w Poniedziałek, ¦rodę i Piątek? W sobotę będziesz kontynuował stary plan?

I przez jaki okres czasu? Trenowałeś jeszcze inne sztuki walki? :D

Oj dasz radę. ;p Ryż z sosem się nie nudzi? ;p

Jeżeli będziesz sypiał po te 8h, to będzie dobrze. Ja za czasów hardkorowych miałem treningi tak: Poniedziałek - 1,5h KickBoxing Wtorek - 1h Karate ¦roda - 1,5h KickBoxing Czwartek - 2h siłownia Piątek - 3,5h Karate Sobota - 2h siłownia Niedziela - 2h siłownia I z regeneracją nie było problemu. To jaki masz pas?

Bierz, bierz. Podium czeka. ;p

Widzę, że konkretnie się bierzesz za pracę i świetnie, bo dajesz przykład innym kobietom.

3399