MerDano

Kurde... Reidar, we¼ do miasta napisz, żeby pierdolnęli jeden drążek i poręcze. Gówno będzie ich to kosztować, a wielu się ucieszy.

Jedna uwaga, możesz mieć pewien problem przy tych dipach, jeżeli masz trochę większą klatę :>. Znam jedną osobę, która ich nie mogła robić właśnie z tego powodu. Zabawna sytuacja.

Ja nawet sobie tego nie odpuszczam, po prostu wiem, że to gunwo jest :P. Kiedyś gość zrobił eksperyment ile przetrwa w dużym szklanym słoiku jedzenie zwykłe i jedzenia z macka. Cóż, mogę zdradzić tylko tyle, że frytki były nienaruszone po chyba 4 miesiącach. Pewnie wystarczyło by je wsadzić do oleju i można jeść .

Może ja cóś wniosę. Æwiczenia pod MU (które ja robiłem): -Dipy do brody i z łokciami jak najbliżej tułowia -Eksplozywne podciągnięcia nad klatkę -Powolne opuszczanie MU z fazami negatywnymi i kilka innych, ale te moim zdaniem są świetne .

Co to było te BF?!?!?! :D chodziło pewnie o backa :PP

Ja mam normalnie ułożone, po przeskoku odrywam rękę, a druga jak się nie oderwie sama, to obraca się wokół własnej osi .

£ooło, to bym popaczył. Zrobiłeś dokładną skalę ze szczegółami?

No to git, teraz rób i rób, kiedy poczujesz się lu¼no w tym momencie, to leć na wysoki drążek :P.

Cóż, znam wegana, który normalnie tyje... To co ludzie myślą o weganizmie to paranoja i herezja... Oni chyba nie wiedzą, ale ponad 50% ich diety składa się z roślin...

Kurde, ja zrobię flage, ale Backa nie potrafię, Ty odwrotnie :P.

Po prostu je robiłem :P To wymaga jedynie odwagi ^^. Jeżeli chodzi o jakiś konkretny progres, żeby przyzwyczaić się do takich wyskoków: -w pozycji koñcowej MU, odbijasz się od drążka, proste ręce, dupa jak najwyżej, nogi ściągasz do klatki i uginasz w kolanach. I spadasz, to Cię uczy wysokiego wybijania się. Jak chcesz to wypiszę tak jak ja to robiłem, jeżeli zamierzasz się tego teraz uczyć .

Sieeeemkkaaaa, jak wchodzę na mój dziennik to albo nie mam weny, albo nie mam już siły... W tym momencie to drugie x>. Nie piszę za dużo w dzienniku, ale zająłem się workoutem, "więcej robienia, mniej gadania" :P. Dzisiaj np. zrobiłem na prawdę hardkorowy trening nóg, Front Levera, Muscle Over i Flagi. We Froncie zrobiłem jedynie -serię rozgrzewkową, -2 ćwiczenia wyciskania do Fronta -2 ćwiczenia statycznego adv. Fronta i tuck Nogi: -seria rozgrzewkowa -2 serie przysiadów głębokich na jednej nodze -przeplatane z 2 seriami wznosów łydek na jednej nodze -seria na dobitkę (przysiady i wznosy łydek) ok. 100-150 powtórzeñ Flaga: - po prostu... Flaga, gdzie trening trwał ok 25 min Muscle Over: -po prostu je robiłem ok 15-20 min Front i nogi były powtórzenia praktycznie wszystkie powolne nawet 10 sekundowe z zatrzymaniem. MASAKRA, coś niesamowitego. Za niedługo Front będzie mój :>. Po dzisiejszym dniu jestem spompowany, nie mam na nic więcej siły. I jestem zarąbiście zadowolony!

A tam, zaledwie 190 km/h, potrącenie, ale ogólnie to zauważyli jak przejeżdżam na czerwonym świetle :D.

Odkąd kupiłem telefon, (jakieś 2 tygodnie), to zacząłem dokumentować co nieco :P M. in. mój pierwszy Muscle Over, który okazał się winnem :D. Także propsy

Jeżeli będziesz się odpowiednio odżywiał, a nie tak jak niektórzy ludzie sądzą, że dieta wegañska to kanapeczki i soja, to na pewno zbudujesz się tak jak będziesz chciał. Przejrzyj veganworkout.org.pl Jest tam multum sportowców, którzy nawet od małego są weganami, znajdziesz tam nawet najsilniejszego człowieka w Niemczech, który jest weganinem, czy kobietę i mężczyznę- ultra maratoñczyków, którzy na diecie wegañskiej biegają po 200km i to nie jeden raz . A te komenty na temat siły i w ogóle wynikają z niewyedukowania ludzi na temat weganizmu. Ja już próbowałem dietę bezmięsną i czułem się świetnie. Od jakiegoś czasu znów staram się na nią przejść i też czuję się lepiej . Fajnie byłoby pokazać, że można zbudować mocarną sylwetkę na diecie roślinnej :P.

Dobra... zrobiłem powolnego Muscle Upa bitches!!!

¦wietna informacja. Jak tam dzisiejsza siła?

I to i to. Zawsze znajdzie się jakiś pajac, co mu adrenaliny mało.

Ja ogarnąłem, że to też lenistwo, ale... może pomyśl dlaczego zaczęłaś trenować, popatrz na swoje postępy, zrób sobie coś co podniesie Cię na duchu, czy uraduje. Id¼ na zakupy, zrób sobie jakieś pro jedzonko, porób coś szalonego, zrób kilka tricków które się nauczyłaś. Pomyśl ile dzięki temu osiągnęłaś. I chyba najlepszy motywator, spójrz na swoją sylwetkę, z avatara widzę, że to nie jest pierwsza lepsza wychudzona dziewczyna, widać tutaj piękny brzuszek. Ciesz się wolnością, którą otrzymałaś.

Jeżeli trening nie jest ciężki jak najkrótsze. Przy dużym wysiłku, gdzie ważna jest koordynacja, zawsze tak by czuć się gotowym do następnej serii Nie więcej jak 4-5 min, w tym czasie mięśnie zaczynają stygnąć i się rozlu¼niać.

Z czasem stawy Ci stwardnieja zwieksza wytrzymalosc. Nie rob za duzo eksplozywnych ruchow, skup sie na pełnych ruchach w każdym ćwiczeniu. Rób ćwiczenia tak jak robiłes tylko kontrolowanie i w pełnym zakresie. cwiczenia: Pompki, przysiady, stanie na rekach, Podciaganie i tego typu .

To tak jak byś się pytał, czy w tym wieku możesz ćwiczyć :3

:D, przyznam, że również puściłem parę :P. Cóż... może kiedyś odnajdą prawdę.

Wzmacniaj mięśnie szyi. Nie proponuję próbować nawet tego, bez porzednio treningów szyi. Tylko prosisz się o kontuzje . Jakie ćwiczenia? Zapytaj zapaśników, czy jak oni się tam zwą, mają potęrzne karki. Z konkretnych ćwiczeñ: mostek zapaśniczy, mostek przodem (oczywiście na głowie)

Poszukaj na Facebooku: Ghetto Workout Poland, jeżeli chcesz zorganizowaną grupę. Możesz nas po prostu odwiedzić jutro 14:00 lub niedziela 11.00, mamy w tym czasie treningi, pomożemy . Miejsce? Między innymi info na Facebook-u, Park SW przy Ratusz Bemowo, dobrze widać, dojazd: 523, 190, 109, 154