MerDano

Techniki? hmm... Myślę, że nawet sporo ich jest Elbow Lever (głównie na drążku, bo na ziemi zbyt proste :P) Elbow Lever na jedną rękę (jeszcze nie do ko?ca) L-sit V-sit Muscle Up Muscle Up siłowy Taboret Front Lever na jedną nogę (oczywiście na drugą też :PP) Back Lever hmm, tutaj nie jestem pewien, bo ostatnio jak robiłem to mi wyszło, ale spadłem po 3 sec Waga Kuczna (Tuck Planch, lekko zaawansowany) HandStand, (czyli stanie na rękach, jednak równowaga jeszcze nie do ko?ca) Wymyk To tyle z technik Nad Human Flag, przestałem pracować, bo mnie zaczęła irytować, jedyne co ludzie kojarzą, z kalisteniki (nie znając tego słowa), flaga, flaga, -ćwiczysz z własnym ciężarem? A umiesz flagę? Kurr... Przecież to jest technika chyba z gimnastyki wzięta... to jest Kalistenika, to je Street Workout, to je siła, wytrzymałość, perfekcja, przeczenie fizyce (dla niektórych)!!! Mimo to coraz lepiej mi wychodzi, już potrafię powoli opuszczać, kiedy nogi proste na górze.

Ważna sprawa! Co do motywacji, nie czerp z niej energii akurat w tej chwili, postaraj się przy użyciu motywacji zbudować nawyk, to o wiele lepsze! Wydaje mi się, że mnie się to udało, polecam wam wszystkim.

Trzymam, ale jak Ty robisz elbow lever-a? To jedynie wymaga równowagi i można trzymać baaaaardzo długo Może ?le ustawiasz ręce? Pewnie brzuch Cię czasami boli?

Trening zaliczony, grupowo 8 osób na powietrzu, elegancko. Trening lekki, bo mieliśmy nowych rekrutów, jeden po chorobie, ale i tak była pompa, mięśnie może nie zjechane, ale bardzo mi się sety podobały które robiliśmy . W domu jeszcze dorobiłem brzuch, na nogi i grzbiet (bo nie dokończyłem będzie jeszcze jutro czas). Jutro mam trening z kolegą z pod Warszawy, ja będę prowadził trening kalisteniczny, a on karate, pokaże mi podstawy, jak dobrze pójdzie, będę miał u niego 2x lekcje :P + wspólne treningi SW. Znów powrócę do 6 treningów w tygodniu :PP

Pow3r, ja też nie biegam codziennie mimo to staram się utrzymać kondycję, myślę że mi to wychodzi . Masz zapewne silne nogi, ale one muszą być jeszcze tresowane z innej strony. Dla tego proponuję Ci: biegaj raz dziennie po ok 2km, zrób sobie mocno dynamiczną rozgrzewkę( np bieg w miejscu), 2 razy sprint 100m. I przez tydzie? tak rób. Taka moja propozycja, powinna się choć trochę kondycja poprawić, a pó?niej to już z górki . Ja np. kiedy już chciałem poprawić kondycję, to nie potrzebnie na raz przebiegłem 8km i pó?niej nogi przez tydzie? jak drewno :P. Także stopniowo, pamiętaj o dobrej rozgrzewce. I tak dodatkowo, po treningu nóg moim zdaniem o wiele lepiej się biega. Z doświadczenia piszę, może nie u każdego tak jest. Nogi są już zmęczone, więc takie zwykłe bieganie, a co tam.

Ty też widzę :P Ja dodaję różne przyprawy i inne, by zmieniać smak ryżu, a jak z Tobą? Dajesz radę cały czas sam ryż?

Tatuaże nie mogą się rozciągnąć, to skóra, w ko?cu musi z czasem gdzieś pomieścić ten tłuszcz (lub w naszym przypadku mienśnie :P)

Wiem wiem, dużo jest produktów białkowych, bardzo dużo wystarczy wiedzieć gdzie szukać :P

W dło? to normalny drążek też się wbija, jak jest mniejszy to bardziej po palcach leci :P

Gdzieś w Warszawie może? :PP

Rufii ma rację, nie ma co więcej pisać, przemyśl to co on powiedział. Zrób sobie plan, znajd? jakie pompki działają na jakie partie mięśni, ew. pytaj na forum, odżywiaj się dobrze, śpij i zapierniczaj :P

Noo to bardzo ładnie! W porównaniu do mnie :P

Ja dalej nie lubie serków, i nie ma moim zdaniem co się zmuszać

Ta Też to samo chiałem powiedzieć :P

O! To i ja skorzystam z tego pomysłu, bo też mam problemy z równowagą. Chociaż idzie mi o wiele lepiej jak wcześniej.

Będę miał do was kilka pyta? w sprawie dietetyki Zacznę od: czy kanapki m. in. z wędliną zaliczamy w podliczaniu kalorii i makroskładników, to samo z owocami takimi jak pomara?cze jabłka?

Tak, dobry sposób, ale właśnie to co w domu a to co mi służy, trochę się różnią, dla tego muszę uważać, czasami nie zjem połowy potrzebnych makroskładników, a wiadomo przy treningach i aktywności, to nie służy :P.

Trochę długo pisałem, a jeszcze miałem kilka tematów do poruszenia xD, może lepiej na inne czasy. Noo czekam na progres, zakwasy wszędzie soo :P teraz staram się pilnować kalorii, i jak na razie dobrze mi idzie... do teraz mam nie całe 3 tysie, bo jeszcze kolacja, a już nie chce mi się jeść, ani przygotowywać, konkretnej, nie jakiś bułeczki z wędlinką, bo wartości słabe...

tak, tak jak robisz, by ręce rozwijały się równomiernie

Trening na śmiechowo, przynajmniej niezbyt nudny mężczyzna :P

Witajcie! Dzisiaj był poziom hard na trajningach. Spotkałem się ze znajomym (myślałem, że więcej ich przyjdzie :P). Myślę, że na jakiś czas będę tu zapisywał treningi konkret i może co zjadłem i kalorie. Nie mam zbytnio warunków do utrzymywania poziomu kalorii i białka, więc chcę zrobić mały challange, by po jakimś czasie zobaczyć jak to u mnie wyglądało. Dzisiejszą dietę opiszę pó?niej. Trening: Długa rozgrzewka i rozciąganie (pulsacyjne, lekkie), czekałem na resztę grupy -15 podciągnięć regularnych, 25 pompek (tricepsówki) 20 sec przerwy -15 podciągnięć szerszych, 35 pompek (tricepsówki) 1 min przerwy -5 bardzoo szerokich podciągnięć, 5 troszeczkę węższych, 5 jeszcze węższych, 5 regularnych, 5 na długość barków, 5 wąskich i 5 podchwytem bardzo wąskim (tutaj nie dałem rady zrobić tego nie schodząc z drążka, musiałem co 5 schodzić na 2-3 sec) 1 min przerwy -10 pompek jak najszerszych, 10 trochę węższych (choć i tak mocno szerokie), 10 regularnych, 10 tricepsówek, 10 wąskich (tu robiłem wszystko po kolei) ok 2 min przerwy -10 pompek coś na kształt pike push ups tylko trzymając się drążka (ok 15 cm od ziemi), 10 hinduskich, 10 wojskowych, 10 jak najszerszych ( jak najbardziej proste ręce), 10 jak najszerszych, ale trochę do przodu z rękoma, 10 samolocików, coś jak maltese push ups 2-3 min przerwy i krótki trening grzbietu: -10 wzniosów nóg do świecy na drążku (tak by nogi nie dotykały drążka, pełny wyprost w plecach, i powolne opadanie), 10 wymyków powolnych trening na poręczach, w między czasie przerwa: -ok 15 dipów 20 wyprostów nóg na poręczach na lewo i prawo, ok 15-20 dipów, 10 wzniosów prostych nóg, ok 15 dipów przerwa 1-2 min -20 dipów 1 min przerwy -60-70 wzniosów łydek (stanąłem na małej wysokości, by móc bardziej wyprostować łydki), 20 przysiadów zwykłych, 20 szerokich, 20 wąskich, 25 wzniosów łydek na jedną i drugą nogę, 30 przysiadów zwykłych, 30 szerokich, 30 wąskich, 30 wzniosów na jedną i drugą nogę (powolne i mocne spięcia), ///10 przysiadów, 10 sec spięcia w przysiadzie, 10 eksplozywnych przysiadów, 10 sec spięcie w przysiadzie, 10 krótkich przysiadów(bez pełnego wyprostu i podskoki)/// <--x2 między niektórymi ćwiczeniami 2-10 sec przerwy, by rozlu?nić mięśnie, ogólnie nogi bez dłuższej przerwy, dlatego wszystko tak zlane. No i stretching konkretny całego ciała. To jest trening, który skomponowałem na dzisiaj, na treningu ze znajomym. Następny trening w czwartek, ma być więcej osób. Co myślicie o takim treningu, bo od dłuższego czasu wam konkretnie nie pokazywałem, co robię . Jutro trening brzucha i grzbietu (konkret!) Pozdrawiam!

Może nie potrzebnie naprężasz nogi? ale ogólnie ładnie

Ohh, to mój błąd. Kiedy dodałeś zdjęcie pierwsze, było trochę widać jak by bardziej siłka, bo ciało bardzo ładnie rozbudowane, wydawało mi się że dolna część pleców mniej rozbudowana, i mięśnie bardziej pod siłownie, bo masywne, a w Kalistenice mocno uwidaczniają się wszystkie mięśnie.

nie... 2 miliony ;D

To może razem wstawmy w tym tygodniu, takie: Przód, bok, plecy i napięty przód bok i plecy, hmmm?