Maverick

Dziś był porządny trening 1h i 50min z koleżanką z grupy SW:) Dokładniej dziś był brzuch i nogi, plan był ułożony przez mnie dziś w prac i poprowadzony(nie ma co trzeba zdobywać doświadczenie) Ćwicząc w grupie dużo się uczę dopasowywać trening do słabszych osób, bo zróżnicowanie w grupie jest wielkie:D Ostatnio został otwarty piękny park w Gliwicach [attachment=0]10277728_959557587407282_6300514093189092340_n.jpg[/attachment] jest cudowny w niedzielę się tam wybieram przetestować najbardziej mnie ciągnie do Salomon Ladder od dawna chciałem na tym spróbować swoich sił Z grupą ćwiczymy od około czerwca/lipca coś takiego no ale zima to selekcja mała się zrobiła ale to są początki więc nie ma najgorzej i tak :D Ogólnie teraz pracuje nad nowym planem dla mnie póki co ćwiczę poniedziałek środa i piątek/sobota w zależności od tego jak mam szkołę, jednak ostatnimi czasy dużo katowałem BL ale za mało bo jeszcze dużo mi brakuje do osiągnięcia sukcesu ale postępy są widoczne. Ogólnie od mojego pierwszego treningu minęło ponad 8miesięcy (bo miałem około 4 miechy przerwy przez kontuzje nogi) i zauważyłem duży progres więcej razy umiem się podciągnąć, rożne wariacje pompek podstawowe pozycje niektórych figur też umiem:) A teraz napiszę trochę o tym czego się nauczyłem przez ten okres z tych ciekawszych technik:) - L-sit - L-sit na jedną rękę - Push Ups 360 - Muscle Up na jedną rękę z coraz bardziej płynnym przejściem na drugą - Tuck BL i krótko straddle BL - Pompka na jednej ręce w mniejszym rozkroku, I chyba jak na razie tylko choć powoli wychodzi mi pozycja pod tuck fronta ale to jeszcze mam krzywe plecy:D Tak więc jeszcze dużo nauki przede mną, ćwiczeń i wszystkiego:D Co do diety to nie mam żadnej konkretnej jem to co mam, w miarę zdrowo bez fast foodów, pije wodę niegazowaną i herbatę w pracy:P dużo owoców i jogurtów ale nie naturalnych:D a no i nie jem słodyczy sporadycznie jak w pracy kupią jakieś ciastko czy coś to nie mam wyjścia:D Moje plany na przyszłość dopracować Back Levera i zejście do niego przez koreański dip no i Muscle Up to są na razie główne cele pobocznym do którego także ćwiczę to Dragon Flag i Human Flag no ale zobaczymy co z tego wyjdzie:D Trochę się rozpisałem ale chyba zawarłem wszystko co planowałem zawrzeć tak więc Pozdrawiam:)

Dzięki za miłe powitanie^^ Co do grupy to wkrótce dodam ją do forum:)

Hej:) Postaram się na bieżąco aktualizować mój dziennik zawsze to pamiątka i odnośnik tego co sie kiedyś umiało a co umie się teraz:) no i może pomoże innym forumowiczom:) Jutro dodam najnowsze cwiczenia jakie wykonuje trochę o mojej diecie o grupie z którą ćwiczę i o planach na przyszłość W każdym bądź razie mam większe doświadczenie niż miałem na początku staram się innym pomagać w tym czym potrafię i ciągle i ciągle się dokształcam:) Tak więc licze także na Waszą pomoc wsparcie i motywację Pozdrawiam

15 606 _____ znowu tu bijemy pkt i posty :D

Witaj!!

Hej Dynloth dobrze mówi ćpaj sport!:D

Witaj:D

Siemanko m4lusz3k:D

Kolejna osoba ze starszyzny witaj:DD

Witaj !! Motywacji!!:D

Witaj ponownie:D

Witaj i sukcesów!:D

Fakt faktem że dużo osób starszych odchodzi od FB bo zwyczajnie nie ma tam co robić, granie w głupie gierki itd się już znudziło i większość używa FB do komunikowania się w sprawie zlotów jakiś spotkań czy promowania się, ale jeśli się dobrze opanuje forum będą ciekawe wątki, informacje, pomoce to będzie więcej osób tylko trzeba promować forum, jak będę miał trochę czasu w czwartek to wrzucę na stronę mojej grupy to wzajemnie będziemy się pozycjonować

Witajcie:D Pewnie znacie mnie z poprzedniej wersji forum ale jeszcze raz się przedstawie:D Mam na imię Matuesz mieszkam w Zabrzu. Street Workout ćwiczę od początku stycznia 2014 roku, wcześniej przez rok biegałem:) Aktualnie mamy w Zabrzu własną grupę Street Worokut Zabrze: FP: https://www.facebook.com/ZabrzeStreetWorkout Strona: http://www.streetworkoutzabrze.pl Poza SW interesuję się fotografią, samochodami dokładniej tuningiem, motorami, kuchnią i wiele innymi rzeczami:D Tak więc witam Was ponownie^^

Piet żadnego alko!! tylko grill:D może jak załatwię normalnego grilla to będą lepsze kiełbachy i nie spalone:D Zamer wpadaj zawsze się coś dzieje nie ma nudy a im więcej tym lepiej:D

Do soboty daleko :D

Reidar kuszące a pieniądze nie są potrzebne :D zawsze jest stop :P

Zapraszamy na naszą stronę https://www.facebook.com/pages/StreetWorkout-Zabrze/510380732440572?ref=hl

Dawno mnie tu nie było :D mało czasu miałem na siedzenie przed kompem i wgl mody auta praca no i treningi na które zawsze mam czas:D teraz zmieniła mi się pora treningów zamiast 20 trenuje o 19 bo jest wcześniej ciemno no chyba że trenuje z moją małą grupką SW to i o 12 w week albo 17/18 w tygodniu no ale z nimi to nie za często bo każdy ma inaczej prace szkołę i wgl ale jak trenujemy to tak że potem rękę ciężko podnieść ;D grupka nasz liczy różnie są 3 stałe osoby + ja czyli zwykle jest nas czwórka ale co trening dochodzą jakieś osoby zwykle początkujący, był raz taki gościu młody między 19/21 lat i akurat wtedy robiliśmy mój środowy trening, gościu trochę przypakowany myślę sobie bd wymiatał ale no nie dawał rady<widać stereotypy są> ale pomagaliśmy mu i wgl żeby się nie zniechęcał, pierwsze ćwiczenie minęło bo też nie robimy przerw no i przeszliśmy do krótkich pompek pierwsza seria ok drugą padło hasło " o kurwa, pierdole ten Wasz Street Workout" myśleliśmy że padniemy tam ze śmiechu, niestety chłopak się zrezygnował z treningów z nami ale daliśmy mu kilka wskazówek bo chciał zacząć od podstaw no a jak on siedział to robiliśmy dodatkowo 1 serie więcej za niego żeby mu smutno nie było:D U mnie widzę progress w podciąganiu co najbardziej mnie cieszy, teraz muszę wsiąść się znowu za BL bo nadal go nie umiem od wakacji wgl go nie ćwiczyłem i muszę jakieś ćwiczenia znaleÂ¼ć żeby się go nauczyć:D A tak to dodatkowo jak zawsze biegam i tak że w poniedziałki biegam i w trakcie biegu robię ćwiczenia bo mogę:D a reszta dnia to zależy od humoru albo najpierw biegam i potem trenuje albo dobiegam do placyku trening i dalej biegam:D a tak poza tym to forum trochę się przerzedziło co niezmiernie mnie smuci Pozdro:D

mnie motywuje że tak powiem ja sam:D zmiany które we mnie zachodzą i rzeczy których nie umiałem a umiem teraz, to że z każdym dniem wychodzę silniejszy i walczę nawet jak nie mam sił z ostatnim powtórzeniem. i lubię pooglądać sobie filmy motywacyjne na yt jak ET, projekt Odważ się żyć TC, GP i inni :D i motocykliści :DD

gdzieś wyczytałem że to zdjęcie przeszło przez Photoshopa i że jest to zdjęcie w originale ale nie znalazłem:D

Jest to chyba olimpijczyk w gimnastyce sportowej ale pewności nie mam:)

oo spoko dzięki wszystko już kumam:D ja podciągam się teraz głownie nachwytem bo podchwyt jakoś mi idzie:D

Bo chodzi o te serie treningowe bo w 1 dniu to cisnę ile się da w drugim piramidkę a w 3 dniu są serie treningowe i na czym one polegają? to też piramidka czy co, bo mam wykonać po trzy serie rożnymi chwytami , tak samo w 4 dniu jak najwięcej serii treningowych. za pierwszym razem robiłem piramidkę ale nie wiem czy to tak ma wyglądać... spoko dam znać:D

Potrzebuje małej pomocy, wytłumaczy mi ktoś o co chodzi w seriach treningowych w planie Armstronga bo ja chyba to ¼le robię ;/ Trening Armstronga Dzieñ 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeñ. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeñ w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeñ w pierwszych trzech. Dzieñ 2 Dzieñ piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeñ, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między seriami wynoszą 10 sec. Dzieñ 3 Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych pó¼niej) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Dzieñ 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzieñ 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz również spróbować wykonywać podciągania z obciążeniem w tym dniu