Zamer

pewnie dobijali do 5 i prukali w spodnie dalej :D

Tiger 14 powtórzeń podciągnięć to jest przyzwoity wynik :D i tak należysz do mniejszosci spoleczenstwa :D

ja chyba się dzisiaj po treningu skusze na piwko :D tak dla kalorii :D haha

Nasu. z doświadczenia wiem, że tabata 4minutowa może nie wystarczyć. polecam zrobić kilka 4-minutowych tabat różnych ćwiczeń. :D

konkretne masz te treningi:)

ja przeczytalem obydwie częsci i polecam. co do tego, że przysiadu na jednej nodze uczy się 4 lata - bzdura. System ćwiczen w Skazanym jest system jakim ćwiczą więźniowie w kryminale. Jest tak dokladny i czasochlonny, bo oni tam nie maja co robic w celi. osobiscie mnóstwo niektorych cwiczen i porad wzialem z tych ksiązek, nawet by się przygotowac do cwiczen na planie treningowym. Paul Wade dysponuje nieziemską siła i opisuję jak do tego dojsc krok po kroku. Nie zgodze się z opinią ze ta książka jest kiepska. co kto lubi i co kto potrzebuje.

18 313

dzięki Panowie za miłe słowa :D niestety wydaje mi się, że nie ma progressu, ale sie nie wyłamuje :D lecim dalej! dzis trening bareczków i pleców

co to za skrót OAHS? bo coś nie może mi się skojarzyć :P

18 302

ja ją kupiłem i przeczytałem już jakiś czas temu. miałem pisać recenzje na forum tej ksiązki, ale jakoś się do tego nie zebrałem :P ogólnie bardzo polecam, przyjemnie sie ją czyta. Można sporo ciekawych informacji uzyskać.

Witam. pierwszy trening po 4dniowej przerwie wyglądał tak: 6/8/10 - podciąganie nachwyt 8/8/8 - podciąganie nachwyt ze zmianą szerokości chwytu 15/15/20 - pompki zwykłe na uchwytach 8/8/8 - podciąganie podchwyt 20/20/25 - brzuszki na ławeczce 10/10/12 - wznosy zgiętych kolan do klatki piersiowej 15/15/20 - podnoszenie nóg do kąta prostego (na leżąco) ogólnie czuje trening, spodziewam się lekkich zakwasów jutro. pozdrawiam

18 297

18285

Za paczka nie wyznaczam Ci zadnej pokuty :D

Rap. Krzeslo czy fotel?

Aaa no to spoko :D nie ogarnąlem tego

Bmw. poniedzialek czy piatek?:D

Jak to 30 brzuszkow w serii 15/15?;p

Czesc. Zapraszamy na forum i zyczymy powodzenia :D

Sorki, pojebawszy. 18 214!!

18 163

Wlasnie skonczylem prace. Niestety nie ma szans na jakikolwiek trening. Ale juz od poniedzialku znow ruszam z koksem i tez nadrobie te trzy dni :D pozdro dla wszystkich

moja dzisiejsza dieta : kebab z sosem ostrym po pracy, godzina pozniej trening, godzina pozniej : parówki i cos co bylo na obiad. HA :D

spoko trening. mam nadzieje, że niebawem dojde do takiego poziomu zeby taki wykonać :D