Dziennik - Pow3r - v8

[Kapitan Pow3r]

¦wietny dziś trening był wam powiem.Super progress w pompkach na rękach, robiłem po 3-4 powt na serie gdy 2 tyg temu ledwo 1 robiłem :D oraz zamiast Back Levera samego dodałem sobie wrócenie z BL do inverted hanga po danym czasie utrzymania BL , chaotycznie ale mysle ze zrozumiale i chyba największy przełom. 3 serie po 3 powt. FULL Dragon Flagów gdzie te 2 tyg temu ledwo 1-2 powt straddle robiłem :D Pozdrawiam i miłego wieczorka życzę :D

[mcfinn]

A ty narzekasz że kontuzja za kontuzja:-D

[Kapitan Pow3r]

Cóż, pewnie znów wykrakam bo za dobrze idzie xD

[Kapitan Pow3r]

// Trudność treningu CORE oraz ilość powt. w HSPU podkręcona na podst. dzisiejszych obserwacji.

[Siwa]

Ale często ten plan aktualizujesz xD u mnie z hspu postępów na razie nie będzie do ko?ca marca z powodu redukcji i braku sił Staram się, ale nie wiem czy zrobię teraz większy progres :P

[Kapitan Pow3r]

Nie wiem w sumie dlaczego nagle mi hspu skoczyły, czułem że bym z 10 mógł zrobić, tak lajtowo szły, moze i nawet eksplozywnie :D przez pół roku albo dalej nie mogłem zrobić ani jednego pełnego powt. a teraz w 2 tyg taki progress :D Chyba u mnie problem polegał na tym że się starałem aż za mocno Dorzuć trochę więcej węgli do diety bo to nie jest dobre być zmulonym przez dietę :f

[Siwa]

Zobaczę jeszcze ze 2-3 dni, jak się będę czuła, na razie mam 50% węgli jak dalej tak będzie to dorzucę 10-15% a odejmę białka, bo i tak jem dużo. :D

[Kapitan Pow3r]

Skoro tak się czujesz a nie inaczej to wg. mnie powód do pomyślenia nad jakimiś usprawnieniami diety :D

[Dynloth]

Szacun dla Was o prowadzenie diety przez wyliczanie mikroskładników. Ja wolę po prostu uważać co jem.

[Kapitan Pow3r]

Jej, ale mam zakwasy.. Min. w górnej części klatki,barki,kaptury,triceps,biceps i okolice łopatek oraz brzuch.Teraz to chociaż wiadomo że trening działa

[Siwa]

Zakwasy zawsze spoko :D

[Kapitan Pow3r]

Hm, testowo się zważyłem i wyszło : Ciekawe , w miesiąc z 76 na 78 stabilnie :D

[Kapitan Pow3r]

Jednak wypadło na to że dziś zamienię z czwartkiek tj. dziś odpocznę a w czwartek nogi za dziś

[Siwa]

U Ciebie z wagą do przodu u mnie do tyłu i wszyscy jesteśmy zadowoleni :-) A ważyłeś się o tej godzinie co wrzuciłeś zdjęcie, czy z rana na czczo?

[Kapitan Pow3r]

Zważyłem się tak po prostu , przed obiadem :P żeby mieć jakiś punk odniesienia z resztą wcześniej jak się ważyłem to też nie było naczczo więc, to tak tylko dla mojej informacji :P

[Kapitan Pow3r]

Youtube

LUB Vimeo

Trening z dziś , losowe klipy w sumie nic ciekawego poza Lsit dipsem i BL pulloutem do straddle fronta D: Co do planche z obciążeniem to się grubo przeliczyłem , raz mi w domu wyszło to se myśle że lajtowo a tutaj proszę. btw. https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/q71/s720x720/1901708_600578880020796_1238246891_n.jpg XD

[tetezz]

Dobre skile, a i chyba to z pakierni taka sylwetka, czy coś przyszło odkąd ćwiczysz SW? a i długo utrzymasz F lever?

[Kapitan Pow3r]

Fronta nie utrzymam normalnego w ogóle ew. wolny negatyw a takiego straddle to takie co na filmie, słabo u mnie z FL :/ Co do sylwetki to SW + kreatyna działa cuda :D Okazyjnie tez cieżary były, nie powwiem ale nie częsciej niz raz na tydz [ góra ]

[Siwa]

Zajebiście Ci to wychodzi :D

[Kapitan Pow3r]

Miejsca trochę mało ale idzie :D

[Sobol]

ładnie ładnie

[Kapitan Pow3r]

Dziś zrobię nogi , duże ciężary na przysiadach, mało powt. mysle ze 85-90kg na serie pójdzie :D

[Kapitan Pow3r]

Trudność treningu podkręcona + nowa progresja do FL

[Dynloth]

ładnie wyszło, my robimy z chłopakami, że jeden robi plancha na poręczach, a drugi go przytrzymuje za szyję i jest bardzo dobrze.

[Kapitan Pow3r]

Dziś zrobiłem freestyle w plenerze i przypadkiem udało mi się zrobić coś ciekawego a mianowicie ze zwisu na prostych rękach oraz z prostym ciałem podszedłem krokami w powietrzu do full FL i z sekunde utrzymałem.Całkiem ciekawie to wyglądało jak mówili kumple tak że się cieszę :D +rower :D