Dziennik - Pow3r - v8

[Kapitan Pow3r]

Nie do wiary, 1 raz w tym roku byłem biegać..Szybuje się redukcja jak już wcześniej wspominałem :D Na początek przebiegłem sobie z kumplem 5 kółek truchtem i 1 sprintem po 400m czyli ok 2,5km z przerwami co 1/2 kółka zależy jak się czuliśmy a że nasza kondycja i wydolność jest równa poziom gunwo to tak wyszło.W między czasie nie mogło zabraknąć prób bent arm planche pompek [ zrobiłem 2 na ziemii, bez uchwytów] + full front na niskim drążku 3-4s ;d + jutro spróbuję pobić rekord i utrzymać hold ponad 10s ale czego to się dowiecie jak dodam filmik :D

[tetezz]

Bent arm planche, co wygrałem? :D Ps. żeby utrzymać bent arm planche to trzeba mieć mocny ten odcinek lęd?wiowy? Czy jednak największą rolę tutaj odgrywają ręce?

[Kapitan Pow3r]

ej,przesta? xd. Barki,ręce,zginacze jako staw bo kurde rwie trochę jak robię na drążku ale na ziemii ok. Lęd?wie to jest może 10% z całego holda,przynajmniej dla mnie.. Spróbuj utrzymać i zdaj relację jak wyszło :D

[Kapitan Pow3r]

Dobra,udało mi się nagrać coś co zrobiłem pierwszy raz w życiu + 3 czy tam 4 inne klipa ale rekordu nie udało mi się pobić :D Jak dostanę materiały to od razu tutaj wrzucę.

[Siwa]

Zawsze coś takiego nagrywasz, co udało Ci się zrobić pierwszy raz w życiu xD Ale to zajebiście :D

[Reidar]

A co zrobiłeś pierwszy raz w życiu tym razem? :D

[Kapitan Pow3r]

Trening : 8x2 powt. podciąganie 1 ręką z asystą [ po 4 serie na stronę ] 4x4s 1 leg FL 4x4s adv tuck planche + 1,5h freestyle :D

To co robię w 2 klipie :D

[Gralu]

wychylenie poprawione, juz do przodu lecisz : D

[Kapitan Pow3r]

Teraz to ćwiczę adv tucka aż go utrzymam odp. ilość czasu a te próby straddle to tylko tak dla fazy teraz są:D

[Kapitan Pow3r]

O 11 godzinka cardio i o 16 trening siłowy :D

[Kapitan Pow3r]

No, 45minut - 3 km w jedną stronę bieg a w drugą marszem tak o , na początek :D

[Siwa]

Na początek możesz dać 15-20 min cardio, bo potem za szybko się organizm przyzwyczai :D

[Kapitan Pow3r]

O to mi chodzi właśnie , chce jak najszybciej móc biegać z 20min bez przerwy :D

[Kapitan Pow3r]

2gi klip jest z dzis a reszta stara :P

[Gralu]

żę tak powiem

[MerDano]

Cholera rzeczywiście wymiata :P

[Kapitan Pow3r]

Jak się nauczę tego co chcę to będę wymiatał , teraz to się przygotowuję xD

[Kapitan Pow3r]

Dziś regen , strasznie mnie bolą bicepsy od wreszcie właściwego treningu pod OAC [ one arm chinup ].Jutro myślę jeszcze lekko a jak już to zrobię core bo nogi i góra zakwaszone :D

[Kapitan Pow3r]

Dziś jakimś cudem byłem sam na treningu i sko?czyłem go w 25min. 4x6s hold 1leg FL 4x6s adv tuck planche hold 4x3powt podciąganie na 1 [ 4 serie na 1 reke czyli w sumie 8x3] 30s przerwy miedzi cw. i seriami. Ostro!

[Siwa]

Dziwne, że samemu zawsze szybciej schodzi, co nie? :P

[Kapitan Pow3r]

Bo tak to z 1,5h srednio idzie jak z kims jestem a samemu to az się nie chce isc..

[Kapitan Pow3r]

Trochę z dupy ale powoli zaczyna iść , na drążku zrobię pare takich na straddle a na uchwytach tylko takie jak widać ;(

[Flash]

No i oto chodzi :D z czasem będą dłuższe ruchy. :D

[Siwa]

I tak jest bardzo dobrze :D

[Marcinv94]

900aef1d43a0faa36593bb31838b3b74